學(xué)點“小動作”，告別“媽媽手”。

什么是“媽媽手”？

“媽媽手”的醫(yī)學(xué)專業(yè)名詞是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，是由于長時間的用力導(dǎo)致了橈骨莖突腱鞘炎癥，肌腱受壓，造成向小指方向屈手腕時出現(xiàn)疼痛。由于多發(fā)于產(chǎn)后長時間懷抱嬰兒的新手媽媽，所以又被稱作“媽媽手”。

為何會出現(xiàn)“媽媽手”？肌腱在腱鞘內(nèi)反復(fù)滑動摩擦，或因炎癥、風(fēng)濕、化膿性感染等，造成腱鞘炎癥，滑膜腔內(nèi)滲液、腫脹，導(dǎo)致腱鞘容積變小，肌腱受壓，局部炎癥刺激產(chǎn)生疼痛。

如何判斷“媽媽手”？

1.手腕橈骨莖突處疼痛，拇指及腕關(guān)節(jié)活動時疼痛明顯，尤其是腕關(guān)節(jié)向小指方向屈腕及屈指時疼痛加重。

2.壓痛明顯，有時在痛點處可以觸及似骨性結(jié)節(jié)的突起，拇指活動受限。

3.提重物、擰毛巾、端東西等活動受限，誘發(fā)疼痛。

哪些人群易出現(xiàn)“媽媽手”？

“媽媽手”并不只是出現(xiàn)在新手媽媽中，好發(fā)年齡為30~50歲，對于經(jīng)常大拇指需要用力的人群中好發(fā)。但女性發(fā)生率更高，為男性的10倍。除了經(jīng)常抱嬰兒的媽媽，還有美發(fā)師、老師、搬運工人、打字員等長期使用電腦的人，以及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者也容易發(fā)生。近來，因長期玩手機、電腦引發(fā)“媽媽手”的也不在少數(shù)。

出現(xiàn)“媽媽手”該怎么辦？

1.減少或停止手腕部及拇指的活動，必要時佩戴支具。

2.熱療、低頻、超聲波等物理因子治療。嚴重者可配合口服消炎、止痛藥物。

3.沖擊波治療：可以起到消炎、消腫、松解粘連、促進損傷修復(fù)的作用。

4.功能鍛煉：無痛范圍內(nèi)最大范圍的活動訓(xùn)練。

●向手掌方向屈曲腕關(guān)節(jié)，到最大位置上堅持5秒，每天3組、每組10次。

●向手背方向背伸腕關(guān)節(jié)，到最大位置堅持5秒，每天3組、每組10次。

●尺側(cè)偏與橈側(cè)偏，向手的拇指和小指側(cè)活動手腕，在最大程度堅持5秒，每天3組、每組10次。

●腕關(guān)節(jié)力量練習(xí)

腕關(guān)節(jié)屈曲：掌心向上，手握礦泉水瓶或小啞鈴，勻速屈曲腕關(guān)節(jié)，然后放松到原位，每天3組、每組10次。

●腕關(guān)節(jié)伸展：掌心向下，手握礦泉水瓶或小啞鈴，勻速上抬腕關(guān)節(jié)，然后放松回到原位，每天3組、每組10次。

提醒| 如經(jīng)過保守治療無效，則應(yīng)盡快復(fù)診，由醫(yī)生制定進一步的治療方案。

如何預(yù)防“媽媽手”

1.在洗衣服、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或背伸；提拿物品不要過重；手指、手腕用力不要過大；

2.連續(xù)工作時間不宜過長，工作結(jié)束后可兩手相互放松手指和手腕，再用熱水泡手；

3.冬天手洗衣服時最好用溫水，出門戴棉手套，防止手部受寒；

4.對于長期伏案辦公人員來說，應(yīng)采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空；

5.手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn)；或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘?，來回多做幾次；還可以將手指反壓或手掌反壓幾下，都可有效緩解手部的酸痛；

6.感覺身體關(guān)節(jié)疲勞時可以泡熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在酸痛的部位進行熱敷。