脊柱疾患科普辟謠2： 腰背痛治療，躺著就能好？

大家好！今天我們來聊一聊關(guān)于腰背痛的一個(gè)常見誤區(qū)。想象一下，您的背部突然“抗議”，發(fā)出疼痛的信號(hào)。許多人的第一反應(yīng)可能是：“我需要休息！”于是跳上床，閉上眼睛，希望疼痛消失。等等，這種做法真的正確嗎？

臥床休息的雙刃劍

我們先來看看傳統(tǒng)觀念。很多人都覺得，腰背疼痛，就該好好躺著休息，別動(dòng)了。的確，短時(shí)間內(nèi)的休息是有用的，可以減輕疼痛。但是，如果你一直躺在床上，那可就麻煩了。你的肌肉會(huì)開始“抱怨”，開始萎縮；你的關(guān)節(jié)會(huì)變得“懶惰”，開始僵硬；你的血液循環(huán)也會(huì)變得“滯后”，導(dǎo)致恢復(fù)變慢，甚至惡化。你可能會(huì)問：“這是真的嗎？”當(dāng)然了！科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期臥床對(duì)腰背痛的治療效果并不好。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)：解鎖背痛治療的新觀念

現(xiàn)代研究告訴我們一個(gè)新的策略——適度運(yùn)動(dòng)。聽起來是不是很神奇？對(duì)，就是運(yùn)動(dòng)！適當(dāng)?shù)难臣∪忮憻挘巛p松的步行、悠閑的游泳或者溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，都能幫助你加速恢復(fù)。這些活動(dòng)不僅能讓你的肌肉變得更強(qiáng)壯，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體自愈。

那么，什么是適度運(yùn)動(dòng)呢？以下是一些日常生活中簡(jiǎn)單具體的運(yùn)動(dòng)方式：

1. 步行

? 輕松步行：每天進(jìn)行30分鐘的輕松步行，有助于緩解背痛，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

? 快步走：當(dāng)你的情況有所改善時(shí)，可以嘗試快步走，增強(qiáng)心肺功能和肌肉力量。

2. 游泳

? 悠閑游泳：水中的浮力可以減輕脊柱的壓力，游泳是非常好的全身運(yùn)動(dòng)，適合各種體質(zhì)的人群。

? 水中有氧運(yùn)動(dòng)：在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅有助于緩解背痛，還能提高身體的柔韌性和耐力。

3. 伸展運(yùn)動(dòng)

? 腰背伸展：每天早晚各做一組腰背伸展運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解肌肉緊張和僵硬。

? 瑜伽：瑜伽是一種非常好的拉伸運(yùn)動(dòng)，通過各種姿勢(shì)來鍛煉身體的柔韌性和力量。

4. 核心力量訓(xùn)練

? 平板支撐：平板支撐是一種非常有效的核心力量訓(xùn)練，可以加強(qiáng)腰腹部肌肉，提供更好的脊柱支持。

但是切記，每個(gè)人的生活習(xí)慣及體質(zhì)不同，相同的鍛煉方式對(duì)不同人可能產(chǎn)生完全不同的效果。

個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方：因人而動(dòng)

請(qǐng)大家要記住，運(yùn)動(dòng)不是一成不變的。每個(gè)人的身體狀況和疼痛閾值都不同。因此，要避免那些會(huì)加重你疼痛的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的能力來調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和類型。對(duì)于那些嚴(yán)重背痛的朋友們，不要自己瞎折騰，一定要在醫(yī)生或者物理治療師的指導(dǎo)下，在合理治療后，再制定一個(gè)個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

結(jié)語：背痛不是終點(diǎn)，而是新生活的起點(diǎn)

總的來說，別讓背痛定義了你的生活質(zhì)量。長(zhǎng)期臥床并不是解決問題的答案。相反，適度的活動(dòng)和專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練才是你恢復(fù)之路上的強(qiáng)大盟友。讓我們一起打破謠言，用科學(xué)的方法，迎接一個(gè)更加活躍和健康的生活！

作者：王加旭，解放軍總醫(yī)院第九醫(yī)學(xué)中心 脊柱外科

審核：穆曉紅，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨科主任，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨與關(guān)節(jié)康復(fù)專業(yè)委員會(huì) 副主任委員

陳江，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨科主任醫(yī)師，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨與關(guān)節(jié)康復(fù)專業(yè)委員會(huì) 委員