健康生活，快樂孕期

健康管理專委會“普及健康知識，倡導(dǎo)健康生活”科普征集獲獎作品（文章類）

作者：李海靜、關(guān)銳

單位：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

生活方式是指所有與人類生存和發(fā)展密切相關(guān)的行為模式和習(xí)慣。健康生活方式是指個體或群體為實現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標(biāo)而采取的行為模式，具有明顯的時代性、地域性和人群特征，主要包括合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動學(xué)習(xí)等。為加強(qiáng)基層慢性病防治和管理能力，提高公眾健康素養(yǎng)和幸福感，結(jié)合我國不同人群當(dāng)前存在的健康問題，從倡導(dǎo)文明健康生活方式的角度，制定了針對孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、職業(yè)人群及老年人等的健康生活方式核心要點。下面我們總結(jié)一下適齡女性在懷孕期間健康生活方式。

懷孕是每個女性人生中最特別的階段之一，孕期保健對孕媽媽和胎兒的健康至關(guān)重要。在這段時間里，孕婦的身體會發(fā)生很多變化，需要注重自己的營養(yǎng)攝入和生活方式。

一、合理的飲食習(xí)慣，均衡營養(yǎng)攝入：

在孕期，孕婦需要額外攝入蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足胎兒的需要。孕婦應(yīng)該盡可能地保持飲食均衡，并且避免過度攝入糖分和脂肪。此外，孕婦應(yīng)該注意多吃一些含鐵質(zhì)豐富的食物，以預(yù)防貧血。確保攝入均衡的營養(yǎng)包括以下要點：

1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；2.高纖維、全谷物的碳水化合物；3.蔬果；4.鈣和維生素D；5.葉酸。同時要注意食物安全：在孕期，注意食物的安全性至關(guān)重要，以預(yù)防食物中毒和感染。

二、合理的運動量

孕婦在孕期需要適當(dāng)?shù)倪\動，以幫助保持身體的健康和控制體重。適合孕婦的運動項目包括瑜伽、散步和游泳等低強(qiáng)度運動。孕婦應(yīng)該避

免劇烈運動和危險運動，如攀巖、潛水等。

三、保持情緒穩(wěn)定，保持良好的睡眠和心理狀態(tài)

孕婦在孕期情緒波動較大，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情況。情緒穩(wěn)定對孕婦和胎兒的健康都至關(guān)重要。孕婦應(yīng)該盡可能地保持心情舒暢，避免過度勞累和壓力過大。如果出現(xiàn)情緒問題，孕婦可以尋求家人和醫(yī)生的支持和幫助。良好的睡眠和心理狀態(tài)對孕期的健康至關(guān)重要：1.規(guī)律作息；2.舒適睡眠環(huán)境；3.減壓技巧。

四、避免接觸有害物質(zhì)

孕婦在孕期需要避免接觸一些有害物質(zhì)，如農(nóng)藥、重金屬和化學(xué)物質(zhì)等。此外，孕婦應(yīng)該避免接觸煙草和酒精等物質(zhì)，以保證胎兒的健康發(fā)育。

五、定期產(chǎn)檢和咨詢醫(yī)生

孕期的產(chǎn)檢對孕婦和胎兒的健康都非常重要。孕婦應(yīng)該按照醫(yī)生的建議進(jìn)行產(chǎn)檢，并及時咨詢醫(yī)生關(guān)于自己和胎兒的健康問題。如果出現(xiàn)不適或疑問，孕婦也應(yīng)該及時就醫(yī)，以避免可能的健康風(fēng)險。

綜上所述，孕期保健對孕媽媽和胎兒的健康至關(guān)重要。孕婦需要注意合理的飲食習(xí)慣，均衡營養(yǎng)攝入，適當(dāng)?shù)倪\動量、保持情緒穩(wěn)定，保持良好的睡眠和心理狀態(tài)、避免接觸有害物質(zhì)和定期產(chǎn)檢和咨詢醫(yī)生等方面。在孕期保持健康的生活方式和積極的心態(tài)，始終與醫(yī)生保持緊密聯(lián)系，并遵循其建議和指導(dǎo)，以確保一個健康、平安和愉快的孕期旅程。