提高自我健康管理能力的幾點(diǎn)中西醫(yī)策略

健康管理專委會“普及健康知識，倡導(dǎo)健康生活”科普征集獲獎作品（文章類）

作者：邢春蕊

單位：海口市人民醫(yī)院健康管理部

每個人都是自身健康的第一責(zé)任人，提升自我健康管理能力是每個人都應(yīng)該重視并付諸實踐 的事情。無論是從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度還是傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)，均可以從以下幾個方面來探討如何提升自 我健康管理能力。

一、飲食調(diào)理：

1. 中醫(yī)角度：強(qiáng)調(diào)食物對人體的陰陽平衡和五臟功能的調(diào)節(jié)?？梢赃x擇根據(jù)自身體質(zhì)和季 節(jié)特點(diǎn)調(diào)整飲食，如多吃新鮮蔬果、適量攝入藥膳，避免暴飲暴食和過度辛辣刺激的食物。 2. 西醫(yī)角度：注重營養(yǎng)均衡，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物 質(zhì)。避免高糖高鹽高脂的食物，合理控制烹調(diào)方式，如選擇煎、蒸、燉等健康的烹調(diào)方法。

二、適度運(yùn)動：

1. 中醫(yī)角度：運(yùn)動可以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)。建議選擇適合自己體質(zhì)的運(yùn)動方式，如 太極拳、氣功、散步等，堅持進(jìn)行，并注意保持體力適中。

2. 西醫(yī)角度：每周保持 150 分鐘以上的有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，結(jié)合適度的力 量訓(xùn)練，可以提高心肺功能和肌肉力量。

三、心理調(diào)節(jié)：

1. 中醫(yī)角度：強(qiáng)調(diào)情緒的影響對于健康的重要性?？梢酝ㄟ^中醫(yī)的方法如草藥調(diào)理、針灸、 按摩、冥想等來調(diào)整情緒和壓力，或者根據(jù)中醫(yī)五行之角征宮商羽來對情志進(jìn)行調(diào)節(jié)。

2. 西醫(yī)角度：學(xué)會應(yīng)對壓力的技巧，如積極面對問題、尋求支持和交流、學(xué)習(xí)放松技術(shù)等， 也可以適時尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。

四、 良好睡眠：

1. 中醫(yī)角度：認(rèn)為充足的睡眠有助于氣血營衛(wèi)的規(guī)律運(yùn)動從而調(diào)節(jié)臟腑功能、恢復(fù)體力。 建議保持良好的睡眠習(xí)慣，如規(guī)律作息、戒除熬夜、保持舒適的睡眠環(huán)境等。

2. 西醫(yī)角度：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，確保每晚有足夠的睡眠時間，并避免長時間使用電子 設(shè)備、刺激性食物和飲品的攝入。

五、定期體檢：

1. 中醫(yī)角度： 中醫(yī)強(qiáng)調(diào)治未病理論，認(rèn)為診斷疾病的前身征兆多在疾病發(fā)生前出現(xiàn)。建議 平素注重自身養(yǎng)生并定期體檢，對疾病避之有方并及早發(fā)現(xiàn)和糾正潛在的健康問題。

2. 西醫(yī)角度：定期體檢可以幫助了解身體的健康狀況， 日常注意監(jiān)測血壓、血糖、血脂等 指標(biāo)，并根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行必要的治療和調(diào)理。

無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，促進(jìn)自我健康管理能力的提升都強(qiáng)調(diào)均衡飲食、適度運(yùn)動、心理 調(diào)節(jié)、良好睡眠和定期體檢等方面。通過綜合應(yīng)用中西醫(yī)的知識來調(diào)整生活方式和養(yǎng)成健康 習(xí)慣，能夠更好地保持身體健康，預(yù)防疾病的發(fā)生。同時也建議個體根據(jù)自身情況和專業(yè)醫(yī) 生建議進(jìn)行個性化的健康管理計劃。