居家期間，老年人如何構(gòu)筑“心理防線”？

不久前，一則“七旬獨(dú)居老人因不會(huì)使用手機(jī)訂菜而崩潰大哭”的報(bào)道讓許多人瞬間“破防”。疫情中，老年群體不僅成了感染和重癥的“重災(zāi)區(qū)”，也成了最需要被關(guān)注和呵護(hù)的群體。

新聞截圖

“面對(duì)新冠肺炎疫情，尤其是面對(duì)死亡病例時(shí)，老年人會(huì)對(duì)自身的安全產(chǎn)生一種焦慮情緒，心理承受能力也會(huì)出現(xiàn)很大程度的降低?！眹倚l(wèi)生健康委員會(huì)心理治療師、心理高級(jí)教師曹大剛在接受科普時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)表示，如果他們這些情緒長期得不到及時(shí)排解，就可能導(dǎo)致焦慮、抑郁，甚至出現(xiàn)軀體性疾病。

疫情圍困，老年人最需要心理安全感

曹大剛認(rèn)為，對(duì)疫情期間居家隔離的老年人來說，心理上的安全感是最需要解決的問題。除了一般的防護(hù)措施外，應(yīng)盡量不讓老年人處于獨(dú)居的環(huán)境；對(duì)于不會(huì)用手機(jī)或聽力視力不好的老年人，家人要充當(dāng)他們的耳朵和眼睛，多傳遞積極信息；也可以養(yǎng)寵物，幫助他們驅(qū)趕內(nèi)心的恐懼和不安。

老年人應(yīng)加強(qiáng)跟家人、朋友的溝通，愉快的溝通可以緩解內(nèi)心的焦慮，釋放不良情緒。

“應(yīng)對(duì)不安、焦慮或者煩躁情緒，最好的方式是轉(zhuǎn)移?！辈艽髣偨ㄗh，可以幫老年人挑選一些比較符合較早年代或者較輕松愉悅的連續(xù)劇、電影等；也可以鼓勵(lì)老年人發(fā)展一些自己的興趣愛好，轉(zhuǎn)移自己的不安情緒；年齡不太大的老年人還可以下廚烹制幾道美食，滿足食欲的同時(shí)也能感受居家的樂趣；還可以趁著這個(gè)機(jī)會(huì)，寫寫回憶錄或者人生趣事跟大家分享。

“另外，要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅的感覺，對(duì)緩解老年人的焦慮抑郁狀態(tài)大有裨益?！辈艽髣傉f。

科學(xué)居家，體育鍛煉可結(jié)合自我保健

疫情期間的居家老年人該怎樣科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉？國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷防治與康復(fù)研究中心副主任鄒榮琪說：“對(duì)60—70歲的老年人，散步、慢跑、騎自行車、乒乓球、跳舞、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇；80歲以上的老年人盡量不做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、棋牌類運(yùn)動(dòng)、保齡球、門球等。另外，疫情期間不能聚集，有些集體項(xiàng)目做不了，老年人可以選擇居家練習(xí)太極拳和八段錦。”

“打太極拳、練八段錦，不僅能夠強(qiáng)身健體，提升人體免疫力，還能幫助老年人調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心態(tài)，不焦慮、不緊張，體現(xiàn)了中醫(yī)‘治未病’的思想。”教育部中醫(yī)藥行業(yè)指導(dǎo)委員會(huì)專家、四川省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)副會(huì)長張美林認(rèn)為，老年人還可以根據(jù)自身情況，選擇一些穴位進(jìn)行自我保健按摩。

張美林介紹，按摩是一種物理外治療法，被廣泛應(yīng)用于人體的養(yǎng)生保健和疾病預(yù)防，通過按摩不同的穴位可以起到不同的功效。比如，腎俞穴是養(yǎng)生保健的要穴之一，具有補(bǔ)腎氣、強(qiáng)腰膝、健腦聰耳、強(qiáng)壯身體的功效；足三里也是常用的強(qiáng)壯保健要穴，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃的功效。

如果老年人居家生活的運(yùn)動(dòng)量不足，還可以通過按摩腹部，消食導(dǎo)滯、調(diào)節(jié)胃腸不適，防治脾胃諸疾。

合理膳食，每日攝取充足優(yōu)質(zhì)蛋白

“除了心理疏導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)，老年人疫情期間還要注意飲食的問題?！彼拇ㄊ∧[瘤醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師熊竹娟說，老年人除了要合理平衡膳食，多吃蔬菜水果和堅(jiān)果外，還需要注意攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。

蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)過程中最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是機(jī)體極為重要的必需營養(yǎng)素。機(jī)體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏性疾病，因此，合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體至關(guān)重要。

熊竹娟介紹，食物中的蛋白質(zhì)主要來自于動(dòng)物性食物，如畜禽瘦肉、魚類、蝦、蛋類、奶類等，以及豆類、谷類、堅(jiān)果等植物性食物?！耙咔榫蛹业睦夏耆?，可以選擇精瘦肉、畜肉和禽肉交替食用，每周2次魚蝦類，總量每天達(dá)到100克左右；每天食用1個(gè)雞蛋或鴨蛋；每天飲用1盒牛奶加1盒酸奶，總量300—500克；每天食用350毫升豆?jié){或100克豆腐或50克豆腐干?！?/p>

來源：科普時(shí)報(bào)

作者：羅朝淑

編輯：毛夢(mèng)囡

審核：王飛

終審：陳磊