按摩減肥、運(yùn)動(dòng)放松…筋膜槍值得買嗎？

這幾年筋膜槍真的是越來越火了！

運(yùn)動(dòng)放松用筋膜槍，想瘦腿用筋膜槍，久坐不動(dòng)還是用筋膜槍……

啥？你沒用過筋膜槍？那我們?cè)趺从淇斓刈雠笥选?/p>

面對(duì)朋友的瘋狂安利，老爸評(píng)測的電器工程師開始思考，筋膜槍有用嗎？怕不是新一代智商稅？

接下來我們就從原理開始講起，為你揭開筋膜槍的神秘面紗——

肌肉筋膜是指深入或包繞獨(dú)立肌肉的、大的片狀和網(wǎng)狀纖維，是一種結(jié)締組織，又稱為結(jié)締組織網(wǎng)。

聽起來很復(fù)雜？可以想想我們常吃的牛腱肉，它表面的這層白色薄膜，就是筋膜。

筋膜分布在我們?nèi)淼母鱾€(gè)部位，起到感受、連接、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)動(dòng)作等作用。

如果沒有筋膜，我們就無法感受到肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)，無法讓肌肉群穩(wěn)定地發(fā)揮作用。

筋膜每天勤勤懇懇地“工作”，也有可能會(huì)“磨損老化”，會(huì)出現(xiàn)筋膜炎，導(dǎo)致疼痛、肌肉緊張/無力、肌肉痙攣等。

要說清筋膜槍是啥，我們先來看看它的原型——深層肌肉刺激儀（DMS Deep Muscle Stimulator）。

是不是很像雷神之錘？

DMS的原理就是依靠高頻次的垂直機(jī)械振動(dòng)，作用于比較深層的肌肉，來加速局部的血液運(yùn)轉(zhuǎn)，有利于乳酸代謝，加速局部受損軟組織的修復(fù)。

圖片來源：YouTube

不過，DMS頻率比較高，一般需要在醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)生來對(duì)患者進(jìn)行判斷，然后進(jìn)行周期性的操作。

筋膜槍，就像一個(gè)民用版的DMS，相比之下更加溫和，方便普通人操作。

筋膜槍確實(shí)有用，但并不是人人都需要一個(gè)筋膜槍，接下來我們就幫你種草/拔草筋膜槍——

用筋膜槍減肥？

筋膜槍只是通過震動(dòng)放松肌肉，想要脂肪被“打沒”真的別想了。而且筋膜槍絕不可以用在腹部，可能會(huì)傷到內(nèi)臟器官！

還有傳聞筋膜槍能瘦小腿？

筋膜槍只能幫你放松腿部肌肉，不能讓腿部肌肉或脂肪減少。

想要減肥，還是乖乖地管住嘴邁開腿吧。

很多集美買筋膜槍是為了放松因上班久坐而僵硬的身體。

筋膜槍對(duì)于放松確實(shí)有一定的作用，如果你經(jīng)常對(duì)著電腦工作，肩膀僵硬、酸痛真的可以用筋膜槍放松一下。

辦公室里幾個(gè)小姐妹集資買一個(gè)筋膜槍，真香！還可以在辦公室賺杯奶茶錢。

健身的朋友們也可以選擇筋膜槍，成為健身房最時(shí)髦的仔放松肌肉、緩解疲勞、減輕酸痛。

有文獻(xiàn)研究顯示，筋膜槍的大哥 DMS 對(duì)延遲性肌肉疼痛，就是對(duì)你很久不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛，是有效的。

所以，如果你運(yùn)動(dòng)完的一兩天內(nèi)胳膊痛、腿疼、屁股痛，搞個(gè)筋膜槍“打一打”是會(huì)有所緩解的。

動(dòng)輒幾百上千的筋膜槍用來放松肌肉，性價(jià)比真的高嗎？靜態(tài)拉伸、泡沫軸放松還不夠嗎？

筋膜槍和靜態(tài)拉伸不能相互替代。

不過，筋膜槍能夠節(jié)省靜態(tài)拉伸的時(shí)長，在短時(shí)間內(nèi)緩解疼痛感。

但兩者的作用和原理不同，即便用了筋膜槍，靜態(tài)拉伸也是需要做的。

曾有研究對(duì)比了拉伸和振動(dòng)，表明振動(dòng)訓(xùn)練有加快恢復(fù)的效果，且靜態(tài)拉伸和振動(dòng)訓(xùn)練配合使用的效果是最好的。

泡沫軸一定程度上可以替代筋膜槍。（沒啥大缺點(diǎn)，就是有點(diǎn)痛。）

有條件的朋友們，可以兩個(gè)都用上，靈活搭配使用。

用泡沫軸大面積深度拉伸，如背腹肌等，它還可以針對(duì)性地強(qiáng)化胸椎的延展性、靈活性。

用筋膜槍有針對(duì)性地放松局部肌肉。

如果你是運(yùn)動(dòng)小白，不想運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛的話，最好遵照這樣的運(yùn)動(dòng)順序——

看到這里，你要是成功拔草了筋膜槍，順利省錢，就直接拉到最后點(diǎn)個(gè)「在看」吧！

要是對(duì)筋膜槍更心動(dòng)了，可千萬別錯(cuò)過選購建議和使用方法——

買了筋膜槍也千萬不要哪里酸痛打哪里，會(huì)受傷的！

編輯 | 唐唐

設(shè)計(jì) | 大毛

參考資料：

[1]韓秀蘭, 許軼, 田瀟飛,等. 深部肌肉刺激療法對(duì)延遲性肌肉酸痛的療效研究[J]. 中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志, 2015, 30(011):1144-1147.

[2]劉北湘. 振動(dòng)波方向、頻率對(duì)振動(dòng)訓(xùn)練的影響[J]. 武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2011, 45(006):83-87.

[3]夏雨, 廖遠(yuǎn)朋. 泡沫軸練習(xí)與靜態(tài)牽拉對(duì)運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞影響的比較研究[J]. 成都體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2019, v.45;No.258(05):125-129.

[4]李義凱, 穆偉華, 王愛華. 肌筋膜及扳機(jī)點(diǎn)[J]. 頸腰痛雜志, 2002(01):80-81.

來源：老爸評(píng)測