春節(jié)過后看自己的血壓、血糖、血脂、體重、心率是否在理想水平？

上班族的年已經(jīng)過完了，都該上班了。

退休族的年也過得差不多了，也該恢復(fù)平日生活了。

過年期間，大部分的人，生活節(jié)奏慢了，吃的更“好”，動的更“少”，直接后果，就是我們的體重超標(biāo)，血壓升高，血糖異常，血脂、心率不正常。

這些最基本的指標(biāo)異常，是導(dǎo)致心血管疾病最常見的因素，比如血壓升高、血糖升高、血脂升高、體重超標(biāo)、心率異常等都會增加心絞痛、心肌梗死、心衰等等心血管疾病的分析。

所以我們先得看看自己的這些指標(biāo)是否正常。
那么如果簡單判斷自己的血壓、血糖、體重、心率、血脂是否在正常范圍內(nèi)呢？

一、血壓是否正常

大多數(shù)人都知道血壓在140/90mmHg以內(nèi)就是正常的，也就是說高壓沒有超過140mmHg，并且低壓沒有超過90mmHg，那么就不是高血壓。

這個知識點(diǎn)是對的，但不嚴(yán)謹(jǐn)，只能說如果沒有的血壓≥140/90mmHg，就要考慮診斷高血壓了。但并不是說血壓＜140/90mmHg就屬于正常血壓。

目前我國成年人的理想血壓是＜120/80mmHg，也就是高壓最高低于120mmHg，低壓最好低于80mmHg，才算理想血壓。下線是不高于90/60mmHg屬于正常。

那么120-140/80-90mmHg之間的血壓屬于什么呢？這個區(qū)間的血壓屬于正常高值，這個區(qū)間的血壓，如果還是不重視，不去積極的控制體重，堅(jiān)持運(yùn)動，控制飲食，那么過不了多久，或幾個月，或幾年后，就會發(fā)展到≥140/90mmHg的真正的高血壓。

大家有空測量看看自己的血壓是多少，是不是在理想水平！

二、血糖是否正常

有糖尿病的朋友，過年期間，就應(yīng)該監(jiān)測自己的血糖。有糖尿病的朋友也知道血糖的標(biāo)準(zhǔn)是多少。

目前我國血糖的標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖參考值3.9-6.4mmol/L，餐后血糖參考值4.6-7.8mmol/L，隨機(jī)血糖＜11.1mmol/L，糖化血紅蛋白參考值4-6%。

不管有沒有糖尿病，上面的區(qū)間是比較理想的血糖水平。

即使我們沒有糖尿病病，但如果有高血壓、高脂血癥、肥胖、糖尿病家族史、心腦血管疾病等等這些疾病的朋友，過年后，也建議測一個血糖看看。一方面這部分人更容易發(fā)生糖尿病，一方面過年期間的吃多動少，容易引發(fā)糖尿病。

如果空腹血糖超過7mmol/L要診斷糖尿??；隨機(jī)血糖超過11.1mmol/L，要診斷糖尿??；糖化血紅蛋白超過6.5%要診斷糖尿病。

過年后，測個血糖看看，看看血糖是否正常。

三、體重是否正常

體重不能單純的靠稱量體重判斷，因?yàn)槲覀兏叩筒煌?，所以相對比較準(zhǔn)備的方法，就是稱量體重后，通過體重和升高來計(jì)算一個BMI。
BMI=體重÷身高的平方。（體重單位：千克；身高單位：米。）

BMI在：18.5-24之間，說明體重不胖也不瘦，繼續(xù)保持好身材！

BMI＜18.5說明太瘦，BMI＞24說明太胖。估計(jì)大部分人過完年都是長胖了，所以盡快計(jì)算一下自己的BMI，看看是否超重或者肥胖。
如果超重或肥胖，那就開始好好控制體重。

四、心率是否正常

我們一般說的心率是指靜息心率，也就是我們安靜的時候，心臟一分鐘跳動的次數(shù)。

書上寫的心率區(qū)間是60-100次/分，但現(xiàn)實(shí)中，我們只能把這個區(qū)間當(dāng)成基本參考。

我們對于心率的要求，并不能完全依靠60-100次/分。

如果沒有任何疾病，那么健康人心率一般建議是50-90次/分，當(dāng)然還必須因人而異，因?yàn)槊總€人的基礎(chǔ)心率不一樣，也就是有的人本身心率就快，有的人本身心率相對就慢。體質(zhì)好的運(yùn)動員平時心率可能就相對較慢。但總體來說不宜低于50次/分，不宜超過90次/分。

如果有高血壓，建議心率控制在70次/分左右。高血壓的人，如果心率超過80次/分，那么建議找醫(yī)生降低心率治療。

如果有冠心病，尤其是有心絞痛或心肌梗死，那么心率建議控制在60次/分左右，55-65次/分比較理想。

如果有心衰，那么心率建議控制在60次/分左右，55-65次/分比較理想。

所以，不同人群，心率的理想次數(shù)不同，大家可以對照參考。

五、血脂是否正常

如果說血壓、血糖、心率、體重這4個指標(biāo)都能在家完成測量對比的話，那血脂這個指標(biāo)只能去醫(yī)院抽血化驗(yàn)了。

因?yàn)槟壳斑€沒有家用血脂測試的機(jī)器。

血脂中的高密度脂蛋白膽固醇屬于好血脂，所以大家無需過度關(guān)注，膽固醇系列主要看低密度脂蛋白膽固醇，所以我們最主要是關(guān)注甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇。

甘油三酯參考值0.45-1.7mmol/L，當(dāng)＞2.1mmol/L診斷高脂血癥（高甘油三酯血癥）。

如果甘油三酯≥5.6mmol/L的時候，屬于高危值，這時候容易誘發(fā)急性胰腺炎。所以但發(fā)現(xiàn)甘油三酯≥5.6mmol/L的時候，必須盡快藥物干預(yù)，同時不能暴飲暴食，不能喝酒，以免誘發(fā)急性胰腺炎致命。

低密度膽固醇有三個不同的標(biāo)準(zhǔn)：

一般人群（沒有心腦血管疾病，沒有其他高危因素）＜3.4mmol/L，

高危人群（高血壓、糖尿病、肥胖、心血管家族史等人群）＜2.6mmol/L；

極高危人群（冠心病、心絞痛、心肌梗死、心臟支架、心臟搭橋、腦梗死、嚴(yán)重的頸動脈斑塊、外周血管嚴(yán)重狹窄等）＜1.8mmol/L。

年過完了，但身體不是指為過年準(zhǔn)備的，過年只有那么幾天，但身體是365天的；平時保養(yǎng)好身體，我們明年才能好好過年，年年才能好好過年！