世界強化免疫日丨如何增強孩子免疫力？戳進來，看答案

冬季天氣寒冷，有些孩子動不動就感冒、咳嗽，很大一部分原因是免疫力太差。都說免疫力差，容易生病。那么，想給孩子增強免疫力，具體應該怎么做，您知道嗎？

孩子免疫力越高越好嗎

要弄清楚這個問題，先要明白什么是免疫力。

免疫力是指機體抵抗外來各種因素侵襲，維護內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。

免疫是機體免疫系統(tǒng)對一切異物或抗原性物質(zhì)進行非特異性或特異性識別和排斥清除的一種生物學功能。

免疫包括非特異性免疫（先天性免疫系統(tǒng)）和特異性免疫（后天獲得性免疫系統(tǒng)）。先天性免疫是個體與生俱來，如身體中的吞噬細胞和一些殺菌物質(zhì)，對多種病原體都有防御作用，因此叫非特異性免疫。后天獲得性免疫是個體在生長過程中逐漸獲得，只針對某一特異的病原體或異物起作用，因而叫作特異性免疫，如嬰兒在母體胎盤或初乳中獲得免疫物質(zhì)，注射一些疫苗等。

對人類而言，人體依靠免疫這種功能識別和消滅外來入侵的病毒、細菌等異物，處理衰老、損傷、死亡的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞等，以維持人體健康。

通俗來講，免疫力好比我們身體中的士兵，專門來識別對我們身體有傷害的敵人，并消滅這些敵人，同時清除身體中凋亡的細胞，從而保持人體的穩(wěn)定。

免疫力低下的人，身體里的士兵不夠，無法抵御病毒侵襲，比正常人更容易患病，所以預防疾病的關(guān)鍵就是增強免疫力。

同時，免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，但太高也是病。免疫力過高，也會出現(xiàn)異常，可能會對身體外部的物質(zhì)反應過度。比如，身體里的士兵太多，一旦遇到敵人，大家一擁而上，就會出現(xiàn)過激反應，可能出現(xiàn)自傷，引發(fā)過敏反應、自身免疫疾病等，比如出現(xiàn)過敏性鼻炎、過敏性濕疹、過敏性哮喘等癥狀。所以，免疫力并不是越高越好。

破壞孩子免疫力的原因有哪些

家長對孩子的健康特別關(guān)心，但是有一些做法往往會破壞孩子的免疫力。常見的有以下幾個：

剖宮產(chǎn)：腸道免疫系統(tǒng)是人體特別大的免疫系統(tǒng)。孩子從母體出生，通過產(chǎn)道會接觸到母親產(chǎn)道中的一些益生菌，這些菌可以定植在孩子的腸道，讓孩子獲得很好的免疫能力。而經(jīng)剖宮產(chǎn)出生的孩子，其出生環(huán)境都是滅菌環(huán)境，沒有機會獲得益生菌的定植，從而免疫功能方面就弱了。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)剖宮產(chǎn)出生的孩子與經(jīng)陰道分娩的孩子相比，一些感染性疾病的發(fā)生率均比較高。

過度消毒：過度消毒也會破壞孩子的免疫力。人的免疫系統(tǒng)是需要訓練的，如果太干凈了，孩子沒有機會接觸微生物，免疫系統(tǒng)便得不到鍛煉。類似我們身體的士兵也是通過身體接觸到少量的不會致病的微生物，來認識這些微生物，判斷哪些是有益的，哪些是有害的。當身體將來接觸到大量有害微生物時，這些士兵就可以馬上戰(zhàn)斗去清除。如果家長過度消毒，孩子的生活環(huán)境過于干凈，身體里的這些士兵得不到鍛煉，就會喪失戰(zhàn)斗力，無法保護孩子。有學者發(fā)現(xiàn)，在農(nóng)場生活的兒童很少得花粉熱（由花粉誘發(fā)的過敏性鼻炎）。這些兒童之所以很少過敏，是因為在農(nóng)場的生活方式保護了他們，比如下地干活、擠牛奶、打掃馬廄等，這種現(xiàn)象被總結(jié)為“農(nóng)場效應”。

濫用抗生素：只要孩子生病，就用抗生素的做法是錯誤的。孩子生病，家長非常著急是人之常情。孩子生病，一定要診斷清楚是什么疾病才能用藥，并不是所有的疾病都需要抗生素。當機體受到細菌感染，人體免疫力無法應對的時候，用抗生素可以有效殺滅細菌?？股氐陌l(fā)明挽救了很多的生命。但是，如果僅是病毒感染，用抗生素就不對了，可以通過免疫功能來消除病毒。如果濫用，不僅會有耐藥的危險，導致我們將來沒有抗生素可用，還會破壞人體的免疫功能。這就好比，原本這幾個敵人，士兵就可以處理，你非要派出特種部隊來掃蕩，結(jié)果士兵得不到鍛煉，撒手不管了，戰(zhàn)斗力就減弱了。

哪些有效方法可增強孩子免疫力

增強孩子免疫力，可以從以下幾個方面入手：

接種疫苗

采用疫苗接種的方法來預防傳染病由來已久。疫苗接種，類似給身體輸入一些特異的士兵，這些士兵經(jīng)過訓練，不會對身體產(chǎn)生壞作用，但可以專門清除侵犯身體的某類病菌，當身體被這類病菌感染時，針對這類病菌的士兵馬上出來戰(zhàn)斗，清除病菌，維持身體健康。

天花一度成為人類的殺手，中國歷史上的名醫(yī)孫思邈用取自天花口瘡中的膿液敷在皮膚上來預防天花。到明代以后，人痘接種法盛行起來。1796年，英國鄉(xiāng)村醫(yī)生愛德華·詹納發(fā)現(xiàn)了一種危險性更小的接種方法，他成功地給一個8歲的男孩注射了牛痘，牛痘病毒與天花病毒的抗原絕大部分相同，而對人體不會致病，讓人類從此消滅了天花。

服用糖丸消滅了脊髓灰質(zhì)炎，接種乙肝疫苗讓我國肝炎的發(fā)生率下降，百白破疫苗的接種減少了孩子發(fā)生百日咳、白喉、破傷風疾病的患病風險......所以，孩子出生后的各種計劃免疫疫苗一定要按時接種！非計劃免疫疫苗，家長也要有考慮地給孩子接種。

平衡膳食

在生命的每一個階段都要遵循健康的膳食模式，保證身體所需的全部營養(yǎng)素，這樣才能增強免疫力。

嬰兒出生后的前6個月，倡導純母乳喂養(yǎng)。母乳，尤其是初乳，含有很多免疫物質(zhì)，可以增強孩子的免疫力。嬰兒出生后應立即補充維生素D。

6至24個月的嬰幼兒，在科學添加輔食的同時，鼓勵母親繼續(xù)進行母乳喂養(yǎng)，同時增加營養(yǎng)豐富的輔食攝入。當嬰兒可以吃輔食的時候，無需回避容易引起嬰兒過敏的食物，同時注意為其提供富含鐵和鋅的食物，尤其是母乳喂養(yǎng)的嬰兒。

在全生命周期中，要遵循健康的膳食模式，以滿足營養(yǎng)需求，達到健康的體重，并減少慢性疾病的風險。同時注意保證食物的多樣性。減少攝入添加糖、飽和脂肪酸和鈉含量較高的食品和飲料，限制攝入酒精飲品。

保證睡眠

睡眠是讓身體充分休息，提高免疫力非常重要的方法。3個月內(nèi)的孩子至少保證13個小時睡眠；4~11個月的孩子至少保證12個小時睡眠；1~2歲的孩子至少保證11個小時睡眠；3~5歲的孩子至少保證10個小時睡眠。

適度運動 兒童早期的身體活動水平與其骨骼、心肺健康、動作和認知能力發(fā)展、社會心理健康以及超重肥胖等方面均密切相關(guān)，并且也將持續(xù)影響成年后乃至一生的健康。無論是醫(yī)學專家、運動專家，還是教育專家，大家形成的共識是，兒童要加強身體活動，學齡前兒童每日不同強度的運動時間不少于3小時，中等強度及以上的運動時間不少于1小時，減少久坐時間，盡量保證吃動平衡，預防和減少兒童超重和肥胖。尤其建議大家在天氣晴好時，多帶孩子進行戶外活動，不僅可以讓孩子接觸戶外的環(huán)境，提高身體免疫力，而且對孩子的視力發(fā)育也會有好處。

敲黑板畫重點：增強孩子免疫力，除了疫苗接種外，運動、飲食和睡眠是兒童每天24小時自然養(yǎng)育的三個要素。也就是說，提高孩子免疫力，要從孩子的日常抓起。

作者｜國家健康科普專家?guī)鞂＜?/p>

首都醫(yī)科大學附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院／北京婦幼保健院主任醫(yī)師 游川

策劃｜譚嘉

編輯｜劉洋

來源丨健康中國