睡覺(jué)前玩手機(jī)會(huì)傷害眼睛？

流傳說(shuō)法：睡前最好不要玩手機(jī)，會(huì)傷害眼睛。

較真鑒定： 真確實(shí)如此

查證要點(diǎn)：

1使用電腦1小時(shí)后，很多人會(huì)出現(xiàn)視物模糊、眼脹、眼痛等癥狀，并且視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時(shí)間顯著相關(guān)。手機(jī)的屏幕比電腦更小，一般我們看的距離會(huì)比電腦還近，因此眼睛的負(fù)擔(dān)其實(shí)更重。

2關(guān)燈后玩手機(jī)，和日常玩手機(jī)相比，最主要是光線對(duì)比反差過(guò)于強(qiáng)烈，更容易導(dǎo)致眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀。還可能導(dǎo)致近視度數(shù)的增加，尤其對(duì)于眼球仍處于發(fā)育中的青少年。

3除此之外，在暗光的情況下，瞳孔會(huì)變大，對(duì)于一些本身前房角就比較淺的人，有可能會(huì)誘發(fā)房角關(guān)閉，眼壓急劇升高，引起急性閉角型青光眼的發(fā)作。這可能對(duì)視力造成很大的損害，最嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致失明。因此不建議躺著玩手機(jī)，尤其是關(guān)燈玩手機(jī)。

大家應(yīng)該經(jīng)常能看到這樣的文章，類似“睡覺(jué)前玩手機(jī)，小心眼睛得眼癌”，看完后嚇一跳，然后繼續(xù)心驚膽戰(zhàn)的玩手機(jī)。那么，睡覺(jué)前玩手機(jī)，對(duì)眼睛的傷害真的有這么大嗎？

先不說(shuō)睡覺(jué)前，我們先來(lái)看看平常玩手機(jī)，對(duì)眼睛都會(huì)有些什么影響呢？

現(xiàn)在有很多眼部的不適，都是和過(guò)度用眼，尤其是長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)有關(guān)系。大致可以用一個(gè)疾病來(lái)概括，就是視頻終端綜合征。

這個(gè)疾病，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一系列和使用電腦、手機(jī)等視頻終端相關(guān)的眼部和視覺(jué)問(wèn)題，包括眼睛干澀、刺痛、酸脹、畏光流淚、頻繁眨眼、視物模糊、視力不穩(wěn)、視物變形、復(fù)視、眼皮沉重感等眼部不適和頭痛、眩暈、食欲不振、記憶力下降、頸肩腰背酸痛、關(guān)節(jié)功能障礙等全身癥狀。

研究表明，很多人在使用電腦1小時(shí)后就可能出現(xiàn)視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞癥狀，并且視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時(shí)間顯著相關(guān)。手機(jī)的屏幕比電腦更小，一般我們看的距離會(huì)比電腦還近，因此眼睛的負(fù)擔(dān)其實(shí)更重。

那么睡覺(jué)前玩手機(jī)，除了上面的這些，還會(huì)有什么危害呢？

首先，關(guān)燈后玩手機(jī)，和日常玩手機(jī)相比，最主要是光線對(duì)比反差過(guò)于強(qiáng)烈，更容易導(dǎo)致眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀。還可能導(dǎo)致近視度數(shù)的增加，尤其對(duì)于眼球仍處于發(fā)育中的青少年。

其次，在暗光的情況下，瞳孔會(huì)變大，對(duì)于一些本身前房角就比較淺的人，有可能會(huì)誘發(fā)房角關(guān)閉，眼壓急劇升高，引起急性閉角型青光眼的發(fā)作。這是一種很嚴(yán)重的疾病，可能對(duì)視力造成很大的損害，最嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致失明。

還有一種比較常見(jiàn)的情況，就是出現(xiàn)暫時(shí)性的看不見(jiàn)或看不清楚，主要表現(xiàn)為在黑暗中長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)后，一只眼睛能看到東西，另一只眼睛卻看不到或看不清，要過(guò)一段時(shí)間才能慢慢適應(yīng)暗環(huán)境。這個(gè)主要與用手機(jī)的習(xí)慣和人眼的暗適應(yīng)有關(guān)。

晚上用手機(jī)，很多人都習(xí)慣于側(cè)躺著用一只眼睛來(lái)看，另一只眼睛閉著，或者可能被枕頭或被子遮擋。這時(shí)如果突然關(guān)閉手機(jī)屏幕光線，在黑暗的情況下，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)之前看手機(jī)的那只眼睛可能什么都看不到，另一只眼睛卻可以看到。

其實(shí)這是人眼的暗適應(yīng)。平時(shí)我們從亮的地方走到暗處時(shí)，也會(huì)有這種感覺(jué)，覺(jué)得眼睛什么都看不見(jiàn)了，需要適應(yīng)一段時(shí)間才能逐漸看到暗處的東西。

我們?nèi)搜鄣母泄饧?xì)胞分為視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞。亮環(huán)境下，視錐細(xì)胞來(lái)感光。在強(qiáng)光刺激下，視網(wǎng)膜中的視錐細(xì)胞立刻可以投入工作，因此從暗處到亮處，我們雖然會(huì)覺(jué)得刺眼，但是總在瞬間能看清物體，這個(gè)過(guò)程叫明適應(yīng)。暗環(huán)境下，視桿細(xì)胞起作用，其可以生成對(duì)弱光敏感的視紫紅質(zhì)，大大提高人眼的對(duì)光敏感度。

晚上關(guān)燈后用手機(jī)，如果是一只眼睛在看，在關(guān)閉屏幕光線后，就等于這只眼睛需要進(jìn)行暗適應(yīng)才能看清東西，而另一只眼睛由于閉眼或被遮擋本來(lái)就處于暗環(huán)境中，已經(jīng)完成了暗適應(yīng)，因此就會(huì)產(chǎn)生一只眼睛能看見(jiàn)，另一只眼睛看不見(jiàn)或看不清，需要過(guò)段時(shí)間才能都看見(jiàn)的現(xiàn)象。

除了暗適應(yīng)，也有文獻(xiàn)報(bào)道，長(zhǎng)時(shí)間暗光下玩手機(jī)，可能會(huì)對(duì)感光細(xì)胞產(chǎn)生一些影響，從而出現(xiàn)視力下降，不過(guò)基本是可逆的，一般在過(guò)一段時(shí)間后，眼睛的視覺(jué)功能可以得到恢復(fù)。

因此，從護(hù)眼的角度來(lái)看，不建議躺著玩手機(jī)，尤其是關(guān)燈玩手機(jī)。

如果一定要玩，請(qǐng)注意以下兩點(diǎn)：

1.注意光線

很多人建議把手機(jī)調(diào)成夜間模式，因?yàn)橛X(jué)得手機(jī)屏幕過(guò)亮，與環(huán)境對(duì)比度過(guò)大，會(huì)讓眼睛造成疲勞。但是我不是太贊同。

我覺(jué)得手機(jī)屏幕還是要保持正常亮度，最好是能開(kāi)個(gè)閱讀燈/夜燈，這樣使得手機(jī)屏幕與環(huán)境的對(duì)比不太大就可以。因?yàn)槭謾C(jī)亮度過(guò)暗，不僅有可能造成青光眼的發(fā)作，而且會(huì)增加視疲勞。

2.雙眼要同時(shí)看

盡量不要側(cè)著玩，如果一定要側(cè)著玩，注意不要壓迫眼球，避免出現(xiàn)一直是單眼看手機(jī)的狀態(tài)。最好是雙眼差不多相同的距離在看手機(jī)，且眼睛不要離屏幕太近。

當(dāng)然，最好還是睡前戒掉手機(jī)