女性“蝴蝶肩”一個美麗的謊言，如何康復(fù)治療？（二）

上期文章為大家講述了蝴蝶背是什么、為何會出現(xiàn)蝴蝶背以及蝴蝶背的危害，本期文章將為大家解答肩胛骨翹起和翼狀肩的區(qū)別，以及擺脫翼狀肩的運動方式，記得拿小本本記下來噢～

肩胛骨翹起就是翼狀肩了嗎？

在生活中，這種體態(tài)還是較為常見的，但是這種體態(tài)不一定就是病態(tài)，比如瑜伽中的“反祈禱式”，絕大多數(shù)人為了做這個動作，肩胛骨后側(cè)緣會向后移位離開胸廓，因此這也本身只是一種骨性代償。

如何去擺脫這對“翅膀”呢？

小編教你通過改善局部肌肉來去除“翼狀肩”的困擾。

#1 放松胸小肌

準(zhǔn)備筋膜槍/筋膜球，放在胸小肌的位置，針對其緊張的部分進(jìn)行放松。

#2 前鋸肌力量訓(xùn)練

準(zhǔn)備一根彈力帶，雙手握住彈力帶，將其從背后繞過，仰臥位下，往上推，感受肩胛骨離開床邊，過程動作緩慢。做4組，每組10-12個。

#3 菱形肌力量訓(xùn)練

準(zhǔn)備兩個輕重量小啞鈴，俯臥位，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平，感受肩胛骨回收。夾緊肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下緩慢返回。做4組，每組10-12個。

#4 下斜方肌力量訓(xùn)練

準(zhǔn)備兩個輕重量小啞鈴，俯臥位，雙伸直，雙手持握啞鈴。向上拉起啞鈴使雙臂與后背保持“Y”型，感受肩胛骨向內(nèi)靠攏。夾緊肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下緩慢返回。做4組，每組10-12個。

#5 靠墻俯臥撐

面向墻壁雙手撐墻，撐距略大于肩寬，雙肘向內(nèi)收，大臂與軀干大概成70度左右夾角，繃緊身體呈一條直線，雙腳微微分開。屈肘，身體緩慢向墻壁靠近，至臉部接近墻面；稍作停頓。發(fā)力將身體推回原位，在最高點手肘微屈。

小H溫馨提醒：

各位仙女們

別再追求畸形的美麗

“蝴蝶背”只是虛假的謊言

合理的運動才是真實的健康～

本文作者：畢霞 趙江霞 陸展越

作者介紹

畢霞

畢霞，醫(yī)學(xué)博士，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，現(xiàn)任上海健康醫(yī)學(xué)院附屬周浦醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、上海健康醫(yī)學(xué)院康復(fù)學(xué)院副院長。2010年、2018年、2019年先后入選浦東新區(qū)衛(wèi)生系統(tǒng)優(yōu)秀學(xué)科帶頭人和領(lǐng)先人才培養(yǎng)計劃。以第一作者和通訊作者發(fā)表SCI論文4篇，核心期刊論文30余篇。

專業(yè)方向：腦卒中康復(fù)、骨折術(shù)后康復(fù)、脊髓損傷康復(fù)、人工關(guān)節(jié)圍手術(shù)期康復(fù)、手外傷康復(fù)等。

主要學(xué)術(shù)任職：中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會老年康復(fù)分會委員、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會醫(yī)養(yǎng)結(jié)合專委會委員、中國醫(yī)師協(xié)會老年康復(fù)分會康復(fù)委員、上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，上海市醫(yī)學(xué)會物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)分會委員，上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會康復(fù)治療委員會副主任委員，上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會骨科康復(fù)委員會委員，上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會脊柱脊髓損傷康復(fù)專委會委員，上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會社區(qū)康復(fù)專委會委員，上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會體育保健康復(fù)專委會委員、上海市浦東新區(qū)醫(yī)學(xué)會康復(fù)理療專委會主任委員等學(xué)術(shù)任職。

上海市科委科普項目資助

（項目編號：20DZ2311100）