長(zhǎng)期沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲的人，最后都怎么樣了？

劃重點(diǎn)

★ 無論是坐還是臥，對(duì)著電腦、電視和手機(jī)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的狀態(tài)都屬于久坐的范疇。

★ 久坐不僅會(huì)增加肥胖癥風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加中風(fēng)、糖尿病的患病幾率。

★ 長(zhǎng)時(shí)間使用電腦和手機(jī)，會(huì)增加患頸椎病和腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

★ 經(jīng)常盯著手機(jī)和電腦屏幕，危害視力健康。

曾幾何時(shí)，人們消磨時(shí)間的主要方式都集中在戶外：約三五好友打個(gè)球、散個(gè)步、游個(gè)山或者玩?zhèn)€水。然而，科技越發(fā)展，人們的活動(dòng)半徑越萎縮，搬了一個(gè)星期的磚之后，打工人們?cè)陔y得的周末往往選擇宅在家里追劇、刷視頻、打游戲，最關(guān)鍵的是：這些事情很容易成癮。

前不久的一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，長(zhǎng)期沉迷網(wǎng)游的孩子，其大腦結(jié)構(gòu)竟然跟患有阿爾茨海默病的老人大腦結(jié)構(gòu)相像。長(zhǎng)時(shí)間打游戲會(huì)影響想象力、思考力以及融會(huì)貫通的能力，損害智力發(fā)育，并且還會(huì)影響到社交能力和身心健康！

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

其實(shí)對(duì)于網(wǎng)絡(luò)游戲的沉迷，又何止限于未成年人？很多成年人也會(huì)在下班之后選擇進(jìn)入到網(wǎng)絡(luò)游戲的世界給自己緊繃的神經(jīng)松松綁。然而，游戲的魅力總是超出我們的預(yù)期，不知不覺就會(huì)沉溺其中。先拋開浪費(fèi)時(shí)間的角度不談，長(zhǎng)期沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲的世界會(huì)對(duì)身體健康造成哪些影響？我們下面就舉幾個(gè)比較典型的例子，并給出一些改善的建議。

01

增加慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：久坐危害大

打游戲的過程也是久坐的過程。久坐是指除了睡覺以外，長(zhǎng)時(shí)間工作、使用電腦、看電視、玩手機(jī)等坐著或躺著的所有形式[1] 。久坐的時(shí)候只消耗很少的能量，并且身體各個(gè)部位都得不到活動(dòng)，脂肪易堆積，會(huì)增加肥胖癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

然而，肥胖還不是全部。久坐會(huì)帶來很多其它健康危害：美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)表的一份新研究指出，60歲以下人群中，每天坐8個(gè)小時(shí)還不運(yùn)動(dòng)的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)比每天運(yùn)動(dòng)至少10分鐘且不久坐的人要高出7倍[2] 。圖片來自文獻(xiàn)截圖

另外，有前瞻性隊(duì)列研究顯示：職業(yè)和休閑久坐時(shí)間與高全因死亡率相關(guān)，與糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增高相關(guān)[1]。娛樂誠(chéng)可貴，生命價(jià)更高；游戲一時(shí)爽，得病太糟糕！好不容易結(jié)束了搬磚任務(wù)，余下的寶貴自由時(shí)間，用散步、跑步、打球、游泳、騎車、遛狗等運(yùn)動(dòng)方式來豐富一下，不香嗎？

02

容易患上頸椎病：嚴(yán)重可致癱瘓

長(zhǎng)時(shí)間舉著手機(jī)沉迷于網(wǎng)游世界，“低頭族”們常常會(huì)感覺脖子僵硬、肩膀酸痛、頭暈?zāi)垦＃@很有可能是患上了頸椎病。頸椎病會(huì)影響我們的身體健康和生活質(zhì)量，程度嚴(yán)重還會(huì)壓迫神經(jīng)出現(xiàn)四肢麻木，甚至導(dǎo)致癱瘓。

近年來頸椎病的發(fā)病率不斷增加且越來越年輕化，其中最常見的類型就是椎動(dòng)脈型頸椎病。根據(jù)國(guó)內(nèi)文獻(xiàn)報(bào)道，椎動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)病率為17.3%，約占頸椎病的10%～15%，僅次于神經(jīng)根型頸椎病[3]。

有一項(xiàng)關(guān)于頸椎病與久坐時(shí)間以及體育活動(dòng)時(shí)間的相關(guān)性研究顯示：處于坐位姿勢(shì)的時(shí)間以及處于坐位姿勢(shì)低頭的時(shí)間和頸椎病的發(fā)病率呈正相關(guān)；每周參加體育活動(dòng)的時(shí)間和頸椎病的發(fā)病呈負(fù)相關(guān)[4]。所以，調(diào)整坐姿、減少久坐時(shí)間、增加體育活動(dòng)，都是降低頸椎病的重要措施。

另外，長(zhǎng)時(shí)間保持久坐的姿勢(shì)還會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，容易壓迫腰椎間盤，增加患上腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)幾率。

其實(shí)不僅僅是“網(wǎng)游一族”，每天伏案工作的人也得注意這個(gè)問題。應(yīng)盡早改變不健康的生活習(xí)慣，可以每天抽一些時(shí)間出來跟著運(yùn)動(dòng)軟件做一做“頸部保健操”；平時(shí)工作中給自己設(shè)定個(gè)時(shí)間，每半小時(shí)起來走動(dòng)一下，活動(dòng)活動(dòng)筋骨；最好選擇一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、籃球、網(wǎng)球等。

03

危害視力健康：三種營(yíng)養(yǎng)素可保護(hù)視力

眼睛盯著手機(jī)、電腦屏幕看的時(shí)間也叫“屏幕時(shí)間”，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引起視疲勞，眼睛覺得酸痛、干澀，從而導(dǎo)致近視眼或干眼癥。

長(zhǎng)時(shí)間近距離盯著手機(jī)或電腦屏幕時(shí)，眼睛一直處于高度緊張的狀態(tài)，容易導(dǎo)致睫狀肌痙攣，時(shí)間久了就會(huì)增加近視眼的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，在這種狀態(tài)下，會(huì)不由自主減少眨眼睛的次數(shù)，淚液分泌變少，增加干眼癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?？蓜e小瞧這干眼癥，這種疾病一般無法根治，只能對(duì)癥緩解，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致眼角膜脫落、視力模糊，甚至還會(huì)致盲。

所以，建議大家盡可能減少屏幕時(shí)間，并且在飲食上充分?jǐn)z取對(duì)視力有幫助的營(yíng)養(yǎng)素，比如維生素A、胡蘿卜素、葉黃素等，這些營(yíng)養(yǎng)都非常適合經(jīng)常面對(duì)手機(jī)和電腦的人群。

① 維生素A：

過長(zhǎng)的屏幕時(shí)間會(huì)增加視網(wǎng)膜上視紫紅質(zhì)的消耗，而視紫紅質(zhì)的合成需要維生素A的參與。富含維生素A的食物和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可以選擇：動(dòng)物內(nèi)臟（以肝臟為主，建議每個(gè)月吃2~3次，每次生重25克，約為半個(gè)手掌心大?。?、蛋類以及魚肝油等。

② β-胡蘿卜素：

β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有利于眼睛的健康。富含β-胡蘿卜素的食物主要是深色蔬菜，比如胡蘿卜、南瓜、小白菜、菠菜、甜椒、韭菜、油菜等；還有一些深色水果，比如芒果、西瓜等。

③ 葉黃素：

我們眼睛的視網(wǎng)膜組織色素層是由葉黃素類物質(zhì)構(gòu)成的，包括葉黃素和玉米黃素。葉黃素能夠吸收大量近于紫外線的藍(lán)光，這就相當(dāng)于在視網(wǎng)膜里形成了一種有效的藍(lán)光過濾器，可以將藍(lán)光造成的氧化損傷降到最低，最終起到保護(hù)視力的作用[5]。充足的葉黃素還可以緩解視疲勞，降低老年黃斑變性的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)[6]。

不過，葉黃素?zé)o法在體內(nèi)合成，需要從食物攝取才行。葉黃素主要存在于深綠色和黃色的食物中，比如大部分綠葉菜、玉米、小米、柑橘、獼猴桃等。

總結(jié)：

長(zhǎng)期沉迷于網(wǎng)游，會(huì)在不知不覺中讓游戲主宰了自己的生活，不僅會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)，對(duì)健康也會(huì)造成很大的傷害。

適當(dāng)游戲可放松身心，沉迷游戲則玩物喪志、有礙健康。在這里提醒大家：要合理安排自己的業(yè)余時(shí)間，少玩網(wǎng)游，避免沉迷網(wǎng)絡(luò)，減少屏幕時(shí)間，增加戶外運(yùn)動(dòng)，保持健康的身體。

參考文獻(xiàn)：

[1] 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國(guó)居民膳食指南[M].人民衛(wèi)生出版社,2016

[2]https://newsroom.heart.org/news/too-much-time-on-a-computer-watching-tv-or-other-sedentary-activities-raises-stroke-risk?preview=fa05

[3]王雷, 王遵來, 盛坤,等. 椎動(dòng)脈型頸椎病臨床治療進(jìn)展[J]. 世界中西醫(yī)結(jié)合雜志, 2010, 5(2)（具體頁(yè)數(shù)呢？）.

[4]陳艷. 頸椎病與久坐時(shí)間以及體育活動(dòng)時(shí)間的相關(guān)性研究[J]. 健康必讀, 2019, 000（確定一下，是000？）(028):298.

[5] 楊月欣,葛可佑.中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書第2版(上冊(cè))[M].人民衛(wèi)生出版社.

[6]夏立營(yíng), 劉維佳, 葛文津,等. 葉黃素緩解視力疲勞臨床觀察[J]. 中國(guó)臨床保健雜志, 2010, 13(004):419-420.

作者 | 薛慶鑫 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師 健康管理師 公共營(yíng)養(yǎng)師

審核 | 吳 萍 同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科主任

本文首發(fā)于“科學(xué)辟謠”