如何提升幸福感？心理專家針對不同人群心理問題的解答來了

近年來，我國居民心理行為問題和精神障礙人群逐漸增加，民眾心理健康問題日益凸顯。2019年數(shù)據(jù)顯示，我國抑郁癥患病率達2.1%，焦慮障礙患病率達4.98%。如何判斷自己是否有抑郁、焦慮情緒？怎樣才能緩解這類負面情緒呢？對此，清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院積極心理學(xué)研究中心主任樊富珉和清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平，針對受疫情影響群體、青少年群體、老年群體以及職場人士，從積極心理學(xué)的角度向公眾進行了專業(yè)的科普講解。

疫情“致郁” 該如何“治愈”？

疫情期間，如何化解心理焦慮，以積極的狀態(tài)面對常態(tài)化疫情防控帶來的影響？彭凱平從兩個方面向人們講解如何調(diào)整因疫情“致郁”的心態(tài)。

第一個方面是科學(xué)方法和科學(xué)救助?！袄?，前段時間出現(xiàn)的德爾塔變異毒株，其實社會上把它渲染得過于恐怖了。德爾塔傳染性雖高，但其傳播鏈條并沒有發(fā)生改變，仍是可防可控的，這一點已經(jīng)有足夠的科學(xué)認識。”彭凱平建議，人們要及時了解疫情相關(guān)的科學(xué)知識，對國家應(yīng)對疫情的能力有足夠的信心。

第二個方面是保持積極的心態(tài)。彭凱平說，研究發(fā)現(xiàn)，由于新冠肺炎疫情傳播帶來的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生比例，其實并沒有想象中那么多。相反，大多數(shù)人反而出現(xiàn)了創(chuàng)傷后的積極心態(tài)。人們對自身健康和自我保護的重視、對黨和民族的信心以及對家庭中人際關(guān)系的關(guān)注，都是創(chuàng)傷后成長的表現(xiàn)。積極的心態(tài)是此次疫情帶來的正面結(jié)果，也是需要人們?nèi)ダ^續(xù)保持的。

“團體輔導(dǎo)”助力孩子心理健康

據(jù)《中國國民心理健康發(fā)展報告（2019-2020）》數(shù)據(jù)顯示，2020年，青少年抑郁檢出率為24.6%。其中，輕度抑郁檢出率為17.2%，重度抑郁為7.4%，引起社會的廣泛關(guān)注。

如何改善日益嚴(yán)重的青少年心理問題？樊富珉提出建議稱，首先是要在學(xué)校中推廣積極教育，幫助青少年提升和培育性格優(yōu)勢，發(fā)現(xiàn)自我和他人的優(yōu)點。同時，在日常教學(xué)中，除開設(shè)專門的心理課，在其他文化課程中也可以滲透心理學(xué)觀點。通過這些做法，不僅要讓孩子們學(xué)習(xí)成績好，更要灌輸給他們，如何成為一個健康、負責(zé)任的人，一個能夠在逆境中崛起的人。

此外，家庭教育也是不可缺失的關(guān)鍵一環(huán)。作為家長，如何更好地為孩子的成長提供健康環(huán)境？除了對學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)，家長的情緒也十分重要。很多時候，家長與孩子發(fā)生沖突的原因在于家長自身的煩躁情緒，這種狀態(tài)下，其言語很容易對孩子造成傷害。因此，家長首先要覺察和調(diào)控好自己的情緒，在較為平靜的狀態(tài)下與孩子溝通。同時，還要嘗試?yán)斫夂⒆拥男袨?，學(xué)習(xí)和孩子溝通的技巧、方法，讀懂行為背后的心理需求和可能原因。

“積極心理學(xué)中的‘團體輔導(dǎo)’方法是幫助青少年健康成長重要的途徑之一。在團體中設(shè)立目標(biāo)，如促進中學(xué)生的良好人際溝通，讓他們分享在人際溝通中的快樂經(jīng)驗，提高溝通技巧?！狈荤霃娬{(diào)，與講課不同，團體輔導(dǎo)是讓孩子們在討論中進行自我挖掘。

團體輔導(dǎo)不僅提升青少年自我教育能力，也能夠克服社會的網(wǎng)絡(luò)化。樊富珉稱，網(wǎng)絡(luò)讓更多孩子把自己封閉起來，嚴(yán)重影響了青少年社會性的發(fā)展。而社會性主要體現(xiàn)在和他人相處、建立良好關(guān)系等方面，這也是人的幸福感的主要來源。積極心理學(xué)中強調(diào)的積極關(guān)系對于一個人的健康成長至關(guān)重要，團體輔導(dǎo)是提高社會性最好的方法。通過一群人在一起交流溝通，孩子們可以學(xué)到如何聽和如何回應(yīng)。因此，學(xué)校也可以采取團體輔導(dǎo)的方式召開班會，為學(xué)生量身定做輔導(dǎo)方案，讓他們提升自信、改善人際，更好適應(yīng)學(xué)校的生活。

“八正法”減少職場人士焦慮情緒

焦慮情緒是正常的人類應(yīng)激狀態(tài)的一種反應(yīng)，是每個人或多或少都會有的一種正常的情緒波動。對于職場人士來說，由于壓力、焦慮等原因，可能會產(chǎn)生心理問題。但是，很多人并沒有意識到自己有心理方面的疾病，如何做出正確的自我判斷呢？對此，彭凱平提出了三條評判標(biāo)準(zhǔn)。

他表示，第一條標(biāo)準(zhǔn)是連續(xù)七天都處于一種緊張狀態(tài)；第二條標(biāo)準(zhǔn)是影響了正常的生活和工作，比如對于正常的吃飯和睡覺感到困難；第三條標(biāo)準(zhǔn)是沒有出現(xiàn)自殘自殺、傷害攻擊他人的想法。

“這三條標(biāo)準(zhǔn)總結(jié)起來就是：時間不能太長、嚴(yán)重程度不能太多、不能出現(xiàn)一些傷害傾向。”彭凱平介紹，職場人士可以通過深呼吸、身體的接觸、聞香、冥想、溝通交流等8種簡單易行的方法，來應(yīng)對焦慮、憤怒、恐懼等負面情緒。

近年來，人們更加重視自身的心理狀態(tài)，社會上心理咨詢機構(gòu)的發(fā)展也越來越迅速。彭凱平認為，其實，人們不需要動不動就看心理醫(yī)生，借助積極心理的安慰和啟示，很多問題實際上自己就可以解決。他建議多接觸學(xué)習(xí)一些積極心理學(xué)方面的內(nèi)容，通過自修和自我調(diào)整，可以幫助人們解決一部分心理問題。對于比較嚴(yán)重的心理問題，則一定要咨詢心理醫(yī)生，積極進行治療。

“積極老年化”需全社會共同推動

近年來，針對老年群體的詐騙犯罪屢見不鮮，五花八門的詐騙“套路”讓許多老年人防不勝防。老年群體為何會屢屢受騙？樊富珉解釋到，一些剛剛退休的老年人，突如其來的空閑狀態(tài)令他們難以適應(yīng)，老年人的自我價值感、存在感降低，容易出現(xiàn)“離退休綜合征”。他們渴望溝通，渴望被關(guān)愛和尊重，然而，忙于工作的子女往往缺乏照顧老人的時間，對老年人需求的理解和溝通技巧也不足，此時一些商人用“情感溝通”的方式主動接觸老年人，則十分容易獲取他們的信任。

應(yīng)該如何減少此類問題的發(fā)生呢？樊富珉提出，這需要通過老年群體本身和全社會共同努力，來推動“積極老年化”。他解釋，“積極老年化”是指將積極心理學(xué)的理念滲透到老年工作中去。老年群體擁有很多積極的資源，要鼓勵老年人發(fā)揮自我才華，追尋更美好的人生，同時讓老年人成為社會重要的財富。

從老年人自身的角度，則需要老年人進行自我心理調(diào)適，對于離退休這樣人生重大角色的轉(zhuǎn)折，要做好充分心理準(zhǔn)備，慢慢去學(xué)習(xí)一種新的生活方式。同時，老年人可以利用豐富的經(jīng)驗和資源，尋找新的舞臺，讓自己的經(jīng)驗繼續(xù)發(fā)揮作用，找到價值感。還可以學(xué)習(xí)一些原來沒有時間學(xué)習(xí)的東西。

同時，社會也要為老年人提供有意義的幫助和引導(dǎo)。比如媒體可以開展宣傳，社區(qū)可以開展活動，如在社區(qū)組織離退休人員的團體輔導(dǎo)和心理教育，引導(dǎo)老年人做一些有價值的工作。社會專業(yè)人員更要關(guān)注老年人的需求，為他們提供切實的幫助。

（楊迪 實習(xí)生韓溪芮）