末伏不足10天，陰陽(yáng)變換的關(guān)鍵時(shí)期，記住這幾點(diǎn)

末伏一到，立秋的那點(diǎn)清涼瞬間被清除殆盡。

雖然早晚較涼，但中午仍然暑氣逼人，體感依舊黏膩。

與頭伏和中伏不同，末伏這10天，可是由夏入秋，由熱漸冷，陰陽(yáng)變化交替的關(guān)鍵時(shí)期！

末伏養(yǎng)生=補(bǔ)陽(yáng)氣+除濕氣

三招補(bǔ)陽(yáng)氣

有諺語(yǔ)說(shuō)：“夏有真寒”。

三伏天是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)人體陽(yáng)氣充實(shí)于體表，然而皮膚毛孔開泄，體內(nèi)陽(yáng)氣則顯得不足，而伏陰在內(nèi)，容易出現(xiàn)陽(yáng)虛內(nèi)寒證。

所謂“陽(yáng)氣不到就是病”，因此，保護(hù)人體陽(yáng)氣，就顯得十分重要。

01護(hù)陽(yáng)氣：納涼要適度

末伏天氣依舊悶熱難耐，但吹空調(diào)降溫要適度，不可盲目貪涼，切忌直吹，可將溫度設(shè)定在25℃~27℃，晚上最好不開或只開除濕。

長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境可喝點(diǎn)姜湯，姜湯具有以發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，能有效防治“空調(diào)病”。

如果有慢性病如哮喘、胃腸功能較弱的人，則更該少開空調(diào)。

此外，立秋后晝夜溫差逐漸加大，夜晚入睡時(shí)不宜對(duì)著門窗入睡或露宿野外，游泳愛好者也注意盡量減少選擇夜晚時(shí)間游泳。

02護(hù)陽(yáng)氣：早睡加早起

三伏天是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健要順應(yīng)陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化。

一般宜早睡早起，并利用午休來(lái)彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，盡量保持每天有7小時(shí)左右睡眠時(shí)間。

一般來(lái)說(shuō)，早臥可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起則有利于肺氣的舒展。

03護(hù)陽(yáng)氣：在后背上做文章

三伏是冬病夏治的最好時(shí)機(jī)，而要排出體內(nèi)的寒邪，最重要的就是補(bǔ)陽(yáng)氣。

由于人體背部分布的基本上都是陽(yáng)經(jīng)，其中，督脈更是“陽(yáng)脈之?！保山y(tǒng)攝一身之陽(yáng)。

因此，養(yǎng)背就是養(yǎng)陽(yáng)氣~在此推薦兩種簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)背方法：

搓背

可在洗浴時(shí)進(jìn)行。用濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發(fā)熱為止。

如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過(guò)猛就行，以免搓傷皮膚。

搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

撞背

雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體恢復(fù)直立，撞擊下背部時(shí)，上身適當(dāng)前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。

需要注意的是，骨質(zhì)疏松患者使用此保健方法時(shí)，力度掌握不好，容易造成機(jī)體損傷，建議老年朋友最好先咨詢醫(yī)生，自己確實(shí)適合再進(jìn)行。

一招除濕氣

《急救廣生集》中有記載“三伏極熱時(shí)，汗要多出，則周身所染風(fēng)寒濕氣，由汗而出，可保一年無(wú)病”。

這是借自然界之陽(yáng)氣祛除體內(nèi)風(fēng)寒濕邪的防病養(yǎng)生方法。

但對(duì)汗法祛風(fēng)寒濕，醫(yī)家張仲景也有自己獨(dú)特的見解和方法，提倡微微出汗。

《金匱要略》記載：“若治風(fēng)濕者發(fā)其汗，但微微似欲出汗者，風(fēng)濕俱去也。”

即使是在末伏里，也不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)哦，可做瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，使微微汗出。

運(yùn)動(dòng)后也要注意補(bǔ)充液體哦。

末伏會(huì)吃才健康

立秋+末伏=濕+熱，飲食上除了要繼續(xù)清熱解暑外，還不能忘了養(yǎng)護(hù)脾胃。

01末伏最適合吃鯉魚

鯉魚能除濕開胃、利水消腫，因此特別適合在三伏天這種濕熱的環(huán)境中食用。

另外，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，同時(shí)很容易被消化吸收，是適合兒童、孕婦、老人等各類人群的肉類食品。

三伏天里，做鯉魚時(shí)可以適當(dāng)加一些能除濕的食材，比如陳皮、冬瓜、蔥白等。

咳嗽的患者可以將鯉魚與少許川貝一起煮湯食用。

赤豆鯉魚湯是一道能緩解腎炎水腫的經(jīng)典食療方，可以增強(qiáng)鯉魚利水消腫的功效。

02吃果不吃瓜

民間有句俗語(yǔ)叫做“秋瓜壞肚”，立秋后，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。

檸檬——生津解暑

檸檬富含芳香揮發(fā)成分，可以生津解暑，開胃醒脾?！扒锢匣ⅰ逼陂g可以用檸檬泡茶、入菜等。

另外，檸檬恰好還是一種化痰果，有祛痰功效。

香梨——潤(rùn)肺止咳

初秋正式香梨上市的季節(jié)，香梨味甘微酸、性涼，入肺、有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，用于“秋老虎”所致的干咳、口渴等癥，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。

葡萄——補(bǔ)肝益氣

立秋后葡萄上市，葡萄味甘微酸、性平，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。

特別是老人、兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

03吃酸不吃辣

末伏時(shí)，要多吃酸的東西。

尤其是現(xiàn)在已過(guò)立秋節(jié)氣，中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，金克木，即肺氣太盛可能損傷肝的功能，所以在此時(shí)要"增酸"，以增加肝臟的功能來(lái)抑制肺氣。

而之所以要減少辛辣食物的攝入，是因?yàn)槔笔吵藭?huì)消耗人體的大量體液，還會(huì)使人肺氣太盛，而出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等"秋燥"問(wèn)題。

末伏時(shí)，我們可適當(dāng)增加如山楂、檸檬、楊桃、柚子等酸性食物攝入，同時(shí)還可搭配具有滋陰、潤(rùn)肺養(yǎng)肺作用的蜂蜜來(lái)固護(hù)肺陰。

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