跳繩和跑步，減肥為何首選跳繩？?jī)烧叩牟顒e讓跑步變成雞肋

減肥的時(shí)候，往往會(huì)強(qiáng)調(diào)一句話“管住嘴，邁開(kāi)腿”。所謂的管住嘴，就是要減少食物的攝入量，從而減少能量的攝入量，避免因能量攝入量超標(biāo)而引起肥胖。而邁開(kāi)腿，就是要增加運(yùn)動(dòng)量，消耗能量從而起到減肥的作用。

消耗能量，就是鍛煉身體。鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式比較多，最為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步和走路。而在減肥的時(shí)候，大多數(shù)人首先想到的運(yùn)動(dòng)方式可能就是跑步。但是專家的意見(jiàn)卻并非如此。減肥的首選鍛煉方式，并非是跑步，而是跳繩。

跑步和減肥，是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只不過(guò)在減肥的時(shí)候，為何專家會(huì)勸年輕人選擇跳繩？

1跳繩消耗能量大

同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，跳繩消耗的運(yùn)動(dòng)量高于跑步。1分鐘內(nèi)跳70~80下的中速跳繩，堅(jiān)持30分鐘，可以消耗300千卡；如果是選擇快速跳繩，30分鐘就可以消耗480千卡熱量。

跳繩十分鐘的運(yùn)動(dòng)量，相當(dāng)于跳健身舞二十分鐘，慢跑三十分鐘。

相比其他的運(yùn)動(dòng)方式，跳繩屬于耗時(shí)少但是耗能卻比較大的運(yùn)動(dòng)方式。

2跳繩可以協(xié)調(diào)肢體靈活性

跳繩看起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)花樣也非常多。這就需要肩、腕、肘、膝、踝、脊柱等多個(gè)部位同時(shí)參與?？赡苡行┡笥岩呀?jīng)發(fā)現(xiàn)，花樣跳繩看著簡(jiǎn)單，但是并非所有人都可以做到，需要鍛煉一段時(shí)間才可能做到。

通過(guò)跳繩，可以幫助我們協(xié)調(diào)肢體，增強(qiáng)肢體的協(xié)調(diào)性。跳繩的時(shí)候，選擇花樣跳繩，對(duì)于肢體的協(xié)調(diào)性更好一些。

3跳繩可以強(qiáng)壯骨骼

跑步可以強(qiáng)壯骨骼，跳繩也能達(dá)到強(qiáng)壯骨骼的作用。跳繩的時(shí)候，人體的重力作用對(duì)于下肢骨骼會(huì)產(chǎn)生一定的壓力，這種壓力會(huì)刺激骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，強(qiáng)壯骨骼，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有一定的作用。

4跳繩可以提高心肺功能

心肺健康對(duì)于身體健康非常重要，運(yùn)動(dòng)量少的年輕人，在爬樓的時(shí)候可能爬到六樓就開(kāi)始出現(xiàn)氣喘吁吁的情況。跳繩的時(shí)候血液循環(huán)加快，可以提升心臟的泵血功能，讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

但是跳繩雖好，卻不適合所有人，身體太胖的人不適合跳繩。

身體太胖意味著腿部關(guān)節(jié)承擔(dān)的壓力就比較大，在跳繩的過(guò)程當(dāng)中就很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生太大的壓力很容易導(dǎo)致身體受到損傷。

跳繩是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，單純依靠跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也有一定的難度。在鍛煉的時(shí)候，還要注意飲食，飲食上要注意這幾個(gè)要點(diǎn)。

1多吃菜

蔬菜是每天都要吃的一類食物，多吃菜對(duì)于減肥尤為重要。蔬菜中所含有的維生素C能夠促進(jìn)膠原蛋白的合成，避免減肥后皮膚出現(xiàn)松弛的情況。同時(shí)蔬菜中含有膳食纖維，也是膳食纖維的主要食物來(lái)源。

膳食纖維是人體所需的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，可以抑制腸道對(duì)于糖和脂肪的吸收，延緩食物的消化吸收速度，飽腹感比較強(qiáng)。這在一定程度上就幫助我們減少了食物的攝入量，從而起到控制體重和減肥的作用。

2水果限量吃

水果，大多數(shù)人都喜歡吃，也有人用水果替代蔬菜。減肥的時(shí)候，蔬菜可以多吃，但是水果卻要限量吃。之所以要少吃水果，原因與水果中的糖有著重要的關(guān)系。水果中的糖含量并不低，這些糖在進(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?。多吃水果，身體也就會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況。

減肥的時(shí)候，水果要控制量，每天水果的量控制的200克以內(nèi)。也可以直接放棄水果，用蔬菜替代水果。一些可以生吃的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿，減肥的時(shí)候可以當(dāng)做水果吃。

3主食換成粗雜糧食物

減肥的時(shí)候，并不建議放棄主食。主食是碳水化合物的主要食物來(lái)源，減肥的時(shí)候如果不吃主食，可能會(huì)引起脂肪酸無(wú)法徹底分解，而引起酮癥酸中毒或低血糖的情況出現(xiàn)。主食，必須要吃。

南方人的主食是以米飯為主，北方人則是以饅頭為主。這些主食往往是精白米面制作而成,加工度較高，能夠保留的B族維生素和膳食纖維較少。減肥的時(shí)候主食換成粗雜糧做成的主食，可以增加膳食纖維和B族維生素的攝入量。B族維生素可以提高基礎(chǔ)代謝，更有利于減肥。

減肥，運(yùn)動(dòng)方式首選跳繩。而飲食上再做到以上三點(diǎn)，如果能夠堅(jiān)持下來(lái)，驚喜就在等著你！

關(guān)注健康，關(guān)注王桂真營(yíng)養(yǎng)師！如果您對(duì)于減肥有自己的想法，歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言討論！