翼狀肩胛到底需不需要改善？是性感的蝴蝶背？還是體態(tài)出了問題？

“蝴蝶背”常形容美麗而性感的背部，是常出現(xiàn)女性背部中的一種體態(tài)，她們后背肩膀下方處，能看到兩塊明顯突出的肩胛骨，就好像蝴蝶的翅膀一樣。

有很多女性朋友會以此為目標(biāo)追求這種體態(tài)，認(rèn)為是美的，認(rèn)為是好看的，其實(shí)這種體態(tài)正式名字叫：翼狀肩胛，嚴(yán)格來說它是屬于一種體態(tài)問題，屬于一種不良身姿，從它的名字中我們也可以看出，是肩胛骨出現(xiàn)了異常。

是什么原因?qū)е铝艘頎罴珉蔚某霈F(xiàn)？我們需不需要改善它？今天我們就來聊一聊翼狀肩胛的問題。

一.首先先來說一說如果真的出現(xiàn)了翼狀肩胛對生活有影響嗎？到底要不要改善呢？它一定是病態(tài)的嗎？

其實(shí)翼狀肩胛不一定會對你的生活產(chǎn)生負(fù)面的影響，在生活中也有很多女性是翼狀肩胛這種體態(tài)，但翼狀肩胛對她們的生活并沒有產(chǎn)生什么不適的癥狀。

當(dāng)然這種更多的是因?yàn)樽藙菪源鷥?，肌力不平衡?dǎo)致的，下面我們會詳細(xì)說明這個原因，肌肉無力，肌力不平衡姿勢性代償導(dǎo)致你肩胛骨無法固定在它最佳的位置，本應(yīng)牽拉著肩胛骨的肌肉變得無力就會出現(xiàn)翼狀肩胛的情況。

在生活中我們常會看到這種體態(tài)，尤其的偏瘦的人，肌肉本身就沒有多少，肌肉無力很正常，牽拉不住肩胛骨。

當(dāng)然了這種的翼狀肩胛不一定是病態(tài)的，至少生活并沒有造成什么不適感，如果僅僅是因?yàn)檫@點(diǎn)就夸大其詞肯定的說“蝴蝶背”就是不好的，那我認(rèn)為是不太合理的。

每畢竟個人的審美不同，如果你認(rèn)為這樣的“蝴蝶背”好看，對你的身體也沒有產(chǎn)生什么不適的感覺，那可以不去調(diào)整，不過站在健康的角度，建議在日常生活中你去盡量保持一個正確健康的姿勢，不論是站姿還是坐姿，保證自己姿勢不出錯，肌肉代償問題會少很多很多。

二.導(dǎo)致翼狀肩胛的原因

主要有兩種：一是神經(jīng)受損；二是肌力不平衡。

1.神經(jīng)受損

如果是神經(jīng)受損引起的翼狀肩胛，那主要是支配前鋸肌的胸長神經(jīng)受損以及支配斜方肌的副神經(jīng)受到了損傷。

神經(jīng)受損一個明顯的特點(diǎn)就是肌肉麻痹無力，當(dāng)你正常上抬手臂或者外展手臂的時候，會出現(xiàn)嚴(yán)重的不適感，甚至是你的頸部，肩關(guān)節(jié)，上背部都有疼痛感。

神經(jīng)受損的原因

主要有三點(diǎn)：

一是：肌肉受外力的影響，造成的急性暴力損傷，比如：過度的牽拉，頓挫，造成的損傷。

二是：長期的不良坐姿，站姿，造成的肌肉負(fù)荷過重，壓迫到神經(jīng)造成損傷。

三是：病理因素

神經(jīng)受損導(dǎo)致的翼狀肩胛是屬于：功能性障礙翼狀肩胛，關(guān)于它的調(diào)整來說：預(yù)防大于治療，從其原因中我們也可以看出，當(dāng)你出現(xiàn)了神經(jīng)受損要不就是因?yàn)榧∪庖呀?jīng)因?yàn)橥饬Τ霈F(xiàn)了損傷，要不就是病理因素，唯一可以改變是，調(diào)整你的姿勢，讓肌肉負(fù)荷不那么重。

改善建議

如果是因?yàn)殚L期的不良姿勢導(dǎo)致的，肌肉負(fù)荷過重導(dǎo)致神經(jīng)受損出現(xiàn)翼狀肩胛，第一步當(dāng)然是先去調(diào)整你的姿勢，減少相應(yīng)的肌肉負(fù)荷，什么姿勢是正確，什么姿勢是錯誤，我想大家應(yīng)該都知道。

二是在你的訓(xùn)練中，如果神經(jīng)受損出現(xiàn)肌肉的麻痹無力的現(xiàn)象，那我們應(yīng)該小心謹(jǐn)慎的選擇阻力訓(xùn)練，選擇最小的阻力練習(xí)，去增強(qiáng)肌肉本體的感覺，如果過大的重量阻力會極容易導(dǎo)致其他肌肉代償，問題會更嚴(yán)重。

如果長期進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，沒有效果的話，那應(yīng)該要考慮病理方面的因素了。

2.肌力不平衡，肌肉無力

我們重點(diǎn)說一下肌肉力不平衡導(dǎo)致翼狀肩胛的原因，以及改善方法，它是屬于一種姿勢性代償?shù)囊頎罴珉巍?/p>

上面也說過，有好有壞，對于導(dǎo)致它的原因也主要有三點(diǎn)：

一是：胸大肌和胸小肌過于緊張無力，導(dǎo)致你肩部過度往前牽拉，形成翼狀肩胛。

二是：菱形肌，前鋸肌過于緊張無力，造成肩胛骨從內(nèi)側(cè)突起。

三是：前鋸肌和斜方肌無力，導(dǎo)致前后肌力不平衡，形成翼狀肩胛。

可以看到前鋸肌，斜方肌和菱形肌是最為主要的，為什么前鋸肌對翼狀肩胛的影響這么大？

前鋸肌位于我們軀干上部兩側(cè)，是附著于胸廓肋骨上的肌肉，它緊挨著肩胛骨，是非常重要的上肢輔助肌群，負(fù)責(zé)維持肩胛骨的穩(wěn)定，以及上肢的穩(wěn)定性。

如果你前鋸肌無力的話，那它自然拉不住肩胛骨，自然會形成翼狀肩胛的體態(tài)。

斜方肌與菱形肌

也是同樣的道理，如果你斜方肌上部緊張，或者斜方肌下部緊張，包括深層的菱形肌也過于薄弱，也會導(dǎo)致肩胛骨無法固定緊貼它的最佳位置，從而產(chǎn)生翼狀肩胛。

很顯然對于這方面的改善建議：該放松緊張的肌肉就去放松緊張的肌肉，該去加強(qiáng)相應(yīng)的肌肉力量，就去加強(qiáng)相應(yīng)的肌肉力量。

對于胸大肌和胸小肌的肌肉放松，可以通過：按摩，拉伸，泡沫軸等方式來緩解過于緊張的肌肉，也包括前鋸肌。

按摩的話：順著胸大肌的肌纖維按摩，手指按壓住，順著肌纖維走向緩慢按壓。

胸部拉伸：

泡沫軸放松胸肌與前鋸肌:

泡沫軸真的是一個對健身非常有幫助的器械，不論是激活肌肉，還是放松緊張，緩解肌肉酸痛等等，它都可以給你相應(yīng)的幫助，很建議健身常備一個泡沫軸。

對于菱形肌，斜方肌肌肉力量加強(qiáng)我們可以通過，Y,T,W,L形式的訓(xùn)練，來慢慢的施加阻力，充分利用肌肉的功能讓肩胛骨進(jìn)行上提、下降、內(nèi)收、下旋的動作。

也可以進(jìn)行面拉形式訓(xùn)練：

關(guān)于前鋸肌肌力的加強(qiáng)，可以通過俯臥撐形式的訓(xùn)練，或者繩索上舉的形式來進(jìn)行：

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