真的不騙你！上班時(shí)不時(shí)捏捏、盤串，有助于集中注意力

你有沒有留意過，自己在學(xué)習(xí)或者工作的時(shí)候會(huì)有一些小動(dòng)作？可能你會(huì)拽一下頭發(fā)、摳摳臉，兩條腿輪流蹺起來，偶爾還會(huì)抖抖腿，用筆寫字的時(shí)候還會(huì)轉(zhuǎn)下筆。甚至有人可能會(huì)給自己準(zhǔn)備一些專門用來把玩的小玩具，比如捏捏、手串以及各種解壓玩具。

為什么我們會(huì)在工作或?qū)W習(xí)時(shí)有很多小動(dòng)作？一種解釋是，這樣可以幫助我們緩解壓力。之前有科學(xué)家觀察到，當(dāng)鳥類不確定該攻擊還是該逃離對(duì)手時(shí)，它可能會(huì)啄食草葉；同樣，當(dāng)人類面臨兩難的選擇時(shí)，可能會(huì)撓撓頭。這種降低壓力的行為被稱為“轉(zhuǎn)位行為”或“替代行為”（Displacement Behavior）。

遇到困難撓撓頭丨Tenor

仔細(xì)想想，你的小動(dòng)作是不是也在感到壓力的時(shí)候出現(xiàn)呢？每個(gè)人的“解壓小動(dòng)作”可能都不太一樣，最近流行的就是盤串。

動(dòng)腦累了的時(shí)候，就想動(dòng)動(dòng)手

盤串！多好的上班姿勢(shì)，你說它是摸魚吧，但我的大腦還在思考工作的事，又能沉浸式緩解上班的困倦、壓力和無聊，在這個(gè)悶熱的夏日里得到一絲平靜。

當(dāng)然，盤的是什么不重要，本篇文章不做任何推薦和盤串專業(yè)的內(nèi)容說明，只要手里有點(diǎn)東西就行（皮筋都行），因?yàn)樗举|(zhì)上來說就是一種手指活動(dòng)，而手部的精細(xì)運(yùn)動(dòng)（包括盤串）從科學(xué)的角度看來，對(duì)大腦有一定的好處。

不知道你有沒有一種感覺，有時(shí)候鍵盤敲久了，或者手機(jī)滑久了，就想找一些“體力活”，比如說做手工、做家務(wù)這類需要?jiǎng)邮值墓ぷ鳌?/p>

各種“文玩”手串｜Amazon

在一項(xiàng)對(duì)動(dòng)物的研究中，研究者把小鼠分為兩組，一組不用挖掘就能獲得食物，一種則需要自己挖掘出食物。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自己動(dòng)手的老鼠表現(xiàn)出的壓力水平更小，解決問題的效率也更好。而一些行為學(xué)的研究則表明，各種動(dòng)手活動(dòng)，比如編織、涂色等，也對(duì)我們的認(rèn)知和情感方面有好處。

另一項(xiàng)研究則調(diào)查了 36 名大學(xué)生，看看打字和手寫對(duì)他們的神經(jīng)系統(tǒng)有什么影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，手寫與大腦活動(dòng)的關(guān)聯(lián)性比用鍵盤的關(guān)聯(lián)性高得多。因?yàn)槭謱懸彩且粋€(gè)需要控制熟知的復(fù)雜動(dòng)作，是對(duì)大腦的高效鍛煉和刺激，手寫就能提升我們學(xué)習(xí)時(shí)的注意力和專注力。

也許這也正是盤串、編織最近又在社交媒體上火起來的原因吧！在如今我們的生活中，很多任務(wù)可能點(diǎn)點(diǎn)手機(jī)就能完成，而盤串、編織這類需要活動(dòng)手指的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，反而能幫我們重新找回與真實(shí)事件的互動(dòng)感，讓我們減輕壓力，也許也能讓大腦更加靈活。

不過為了同學(xué)/同事的身心健康，最好還是靜音盤串，不要發(fā)出嘎啦嘎啦的聲音（使用機(jī)械鍵盤的同理）。

同時(shí)做兩件事，一定會(huì)分散注意力嗎？

雖然傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為做小動(dòng)作會(huì)讓人分心，但是一些理論認(rèn)為不能簡(jiǎn)單地將所有類型的小動(dòng)作一概而論。加州大學(xué)圣克魯茲分校的一項(xiàng)研究表明，擺弄回形針之類的小東西，或者無意識(shí)地折疊紙張，這類小動(dòng)作在一些時(shí)候可以提供適當(dāng)?shù)拇碳ぃ屓藗兊娜蝿?wù)表現(xiàn)更好。

類似的發(fā)現(xiàn)可以用來幫助患有注意力缺陷多動(dòng)癥（ADHD）的人。對(duì)于 ADHD 患者來說，集中注意力很難。但是一些研究發(fā)現(xiàn)，也許多任務(wù)處理才是 ADHD 患者的強(qiáng)項(xiàng)。一些不用分心去思考的小動(dòng)作可以幫助他們把大腦注意力集中于主要任務(wù)上。

最近，ADHD 越來越受到大眾的關(guān)注，也有人在網(wǎng)絡(luò)上給自己“確診”ADHD，但是真正的確診是一件非常嚴(yán)肅、嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真的事情，遠(yuǎn)比想象中要復(fù)雜得多。

那么，怎么才算確診 ADHD 呢？

ADHD 的診斷并非依靠“愛抖腿”“有小動(dòng)作”“走神”等單一行為，而是基于 DSM-5（美國(guó)精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)）的嚴(yán)格評(píng)估。核心癥狀主要分為兩類：注意力不足和多動(dòng)沖動(dòng)。

注意力不足的表現(xiàn)包括經(jīng)常忽略細(xì)節(jié)、難以維持注意力、仿佛聽不見別人說話、無法按步驟完成任務(wù)、抗拒需要持續(xù)專注的事務(wù)、丟三落四、易被無關(guān)刺激分心以及日常健忘等。

多動(dòng)與沖動(dòng)則表現(xiàn)為手腳不停動(dòng)、坐立不安、在需要安靜的場(chǎng)合擅自離開座位、過度奔跑或攀爬、無法安靜參與活動(dòng)、說話像連珠炮、難以排隊(duì)等待以及經(jīng)常打斷他人等。這些癥狀需要持續(xù) 6 個(gè)月以上，并且明顯影響日常生活才能被納入考量。

在踏踏實(shí)實(shí)工作之前總能找出 10086 件事做。丨GIPHY

專業(yè)的 ADHD 評(píng)估是一個(gè)多維度的過程，絕不是填一張量表就能完成的。標(biāo)準(zhǔn)的診斷流程包括詳細(xì)的臨床訪談，醫(yī)生會(huì)詢問個(gè)人成長(zhǎng)史、癥狀表現(xiàn)、家族遺傳等信息。然后使用標(biāo)準(zhǔn)化量表進(jìn)行行為評(píng)估，通過心理測(cè)試和醫(yī)學(xué)檢查排除其他疾病的重疊癥狀，動(dòng)態(tài)觀察，兒童甚至還需要評(píng)估智力水平、語言發(fā)育、執(zhí)行功能等。

成人 ADHD 的診斷尤為復(fù)雜，因?yàn)榘Y狀表現(xiàn)往往與兒童時(shí)期大不相同。比如，注意力問題常被誤認(rèn)為是“拖延癥”、“能力不足”或者“脾氣差”。很多人還會(huì)發(fā)展出各種行為來掩蓋癥狀，比如靠熬夜趕工來彌補(bǔ)白天的效率低下。一位確診 ADHD 的程序員曾形象地描述：“我的大腦像是同時(shí)打開了 40 個(gè)瀏覽器標(biāo)簽頁，而且我一直在隨機(jī)切換它們，找不到關(guān)閉按鈕?！?/p>

ADHD 具象化了。丨GIPHY

如果你懷疑自己或家人可能有 ADHD，請(qǐng)勇敢地尋求專業(yè)幫助，這并不是為了貼標(biāo)簽，而是為了找到與大腦和解的鑰匙。

對(duì)于 ADHD 患者來說，如果靜靜坐著或者站著都讓你很難集中注意力聽別人說話，可以試試邊走邊聊；工作的時(shí)候可以聽聽節(jié)奏合適的音樂；盤串、捏捏，或者任何解壓玩具或許都會(huì)有幫助（注意產(chǎn)品安全，小心捏捏甲醛超標(biāo)）。

參考文獻(xiàn)

[1]https://en.wikipedia.org/wiki/Displacement_activity

[2]https://www.bbc.com/future/article/20230814-why-fidgeting-is-good-for-you

[3]https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2023.1219945/full

[4]https://www.psychologytoday.com/us/blog/prescriptions-for-life/201906/working-with-your-hands-does-wonders-for-your-brain

[5]https://www.fastcompany.com/3044026/the-science-of-why-we-fidget-while-we-work?utm_source=bottombanner&utm_medium=button&utm_campaign=register

[6]https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2013.00619/full

[7]https://theconversation.com/the-surprising-science-of-fidgeting-77525

[8]https://www.additudemag.com/adhd-fidgeting/?srsltid=AfmBOoo7Es2bYM6X4M7ddu6Nkj9_hiWTG9X5-xUv64DNkFCanxoVGURB

[9]https://www.additudemag.com/focus-factors/?srsltid=AfmBOopq7mVS5eBc0jIL9qTeRUXh-dkVwHj-wBwBYiM-epgmbG3cIy0f

策劃制作

來源丨把科學(xué)帶回家（id：steamforkids）

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員 中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員

責(zé)編丨甄曦

審校丨徐來、林林