補(bǔ)充維生素D能緩解焦慮情緒？如何補(bǔ)充→

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#補(bǔ)充維生素D能緩解焦慮情緒#

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專家表示，維生素D可調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣和磷的平衡，從而讓肌肉呈現(xiàn)有力狀態(tài)。糖尿病二型并非體內(nèi)缺胰島素，而是由于胰島素抵抗，而維生素D能夠抵抗胰島素的抵抗，從而起到降低血糖的作用。**維生素D能夠調(diào)整腦內(nèi)血清素的分泌，對(duì)抗情緒的焦慮。**維生素D對(duì)人體的健康十分重要

如何補(bǔ)充？

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維生素D有什么作用？

首先我們來說說維生素D是什么。

維生素D是一類脂溶性維生素，對(duì)人體的主要作用是促進(jìn)食物中的鈣在腸道的吸收，有利于骨健康。此外，維生素D還調(diào)節(jié)體內(nèi)的許多其他細(xì)胞功能。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》當(dāng)中明確建議，0～64歲的人群，每天需要攝入400 IU的維生素D（IU是國際單位，400 IU維生素D為0.01毫克）。

我們?nèi)メt(yī)院檢查的時(shí)候，通常是檢查血液中的**25-羥維生素D[25(OH)D]**水平。

根據(jù)中華人民共和國衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)（WS/T）《人群維生素D缺乏篩查方法》的規(guī)定，當(dāng)血液中25(OH)D水平大于20 ng/L時(shí)，表明維生素D的營養(yǎng)狀況是正常的，低于12 ng/L 時(shí)即為缺乏。

《人群維生素D缺乏篩查方法》如何補(bǔ)充維生素D？

**人類獲得維生素D主要有兩大途徑：**一是皮膚經(jīng)陽光中的紫外線照射，自身轉(zhuǎn)化生成維生素D?；二是由攝取食物獲得，動(dòng)物性食物富含維生素D，如奶制品、三文魚、鯖魚和沙丁魚等。

想要獲得維生素D，要注意多進(jìn)行戶外活動(dòng)。選擇紫外線不強(qiáng)的時(shí)候，在陽光下曬10～20分鐘左右即可；另外也可以多吃富含維生素D的食物，如奶制品、三文魚、鯖魚和沙丁魚等。

如果實(shí)在擔(dān)心不足，也可以吃點(diǎn)維生素D的補(bǔ)充劑。攝入維生素D補(bǔ)充劑，通常是利大于弊的。