別讓“心理感冒”拖垮你！這份心靈急救指南人人必備→

你是否也有過這樣的體驗

明明身體沒有生病卻總覺得疲憊無力？面對工作壓力時焦慮失眠或是與家人朋友相處時情緒突然“失控”？其實，這些信號可能是在提醒我們心理健康需要關注了！2025年第37個愛國衛(wèi)生月以**“愛衛(wèi)新篇章 健康心生活”**為主題倡導身心同健康

作為身體健康的“第一責任人”我們不僅要關注身體的“衛(wèi)生”更要學會呵護心靈的“綠碼”今天，讓我們用科學的態(tài)度認識心理健康一起為心靈“除塵殺菌”！??????

**01****你的“心靈綠碼”還有效嗎？**心理健康不僅意味著沒有心理疾病，還包括積極的心理功能和幸福感，是認知、情緒、行為和社會適應等方面處于一種良好狀態(tài)。

簡單來說，可以自查以下幾點：

? 認知功能正常：包括記憶力、注意力、思維敏捷性等認知能力的保持。? 情緒協(xié)調(diào)穩(wěn)定：能適度合理地宣泄和調(diào)整情緒，不長期陷入極端情緒。? 自我認知清晰：客觀看待優(yōu)缺點，接納真實的自己，有恰如其分的自信。? 人際關系和諧：與他人建立并維護良好關系，有效溝通與合作。? 社會適應能力：面對社會環(huán)境變化能調(diào)整心態(tài)，找到解決辦法。? 生活有目標：目標切合實際，對工作、愛好或未來保持適度熱情。心理健康會影響身體健康，長期的心理壓力可能導致高血壓、失眠、免疫力下降等身體問題，而積極的心態(tài)有助于預防和應對疾病。

更重要的是，心理健康是社會和諧的“穩(wěn)定器”——學會與自己和解，才能更好地愛他人、愛生活。

（圖源：Pixabay）
02來給心靈做個“SPA”！
Part.01****給情緒裝個“減壓閥”****● 當感到緊張或焦慮時，深呼吸是一種簡單而有效的放松技巧?！?每天花5分鐘記錄情緒，把煩惱寫下來，用文字或圖畫釋放壓力。● 用積極、鼓勵的自我對話激發(fā)內(nèi)在力量，提升自信心和情緒狀態(tài)。

Part.02****規(guī)律生活是最好的“心理營養(yǎng)劑”● 合理安排工作與休息時間，保持規(guī)律作息，保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠?！?適量運動，飯后散步、跳操、甚至做家務等都能促進機體釋放內(nèi)啡肽，改善心情。● 多吃富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海魚、堅果）和深色蔬菜。Part.03培養(yǎng)“心靈充電站”****● 無論是閱讀、繪畫、音樂還是園藝等，找到并堅持自己興趣愛好。

● 定期進行戶外散步、登山等活動，感受大自然的寧靜和美好。

● 每天安排一段時間進行冥想，提升自我意識，增強心理韌性。

（圖源：Pixabay）

Part.04建立支持系統(tǒng)● 主動與家人、朋友聯(lián)絡，少刷手機多見面。

● 若感到壓力或孤獨，向信任的人傾訴，別讓心事“積灰”。

● 加入興趣社群，尋找志同道合的伙伴。

03給心靈尋找一個“康復驛站”
心理問題≠矯情，就像感冒需要吃藥，心理困擾也需要專業(yè)支持。如果出現(xiàn)以下情況超過2周，應及時尋求專業(yè)幫助：● 持續(xù)情緒低落，對喜歡的事失去興趣；● 睡眠、食欲明顯改變，體重驟增驟減；● 注意力難以集中，工作效率大幅下降；● 出現(xiàn)傷害自己或他人的念頭。

有哪些求助渠道？

?? 社區(qū)衛(wèi)生服務中心心理咨詢室；

?? 單位/學校配備的心理援助服務；

?? 公益資源：撥打“12320”衛(wèi)生熱線或“12356”心理援助熱線；

?? 醫(yī)院精神心理科：可進行專業(yè)心理評估，必要時配合藥物治療單位。

愛國衛(wèi)生運動走過70余載

從“除四害”到“健康中國”

不變的是對全民健康的守護

當我們清理環(huán)境垃圾時

也請記得為心靈做一次大掃除

當全民健身成為風尚時

也請讓“健心”融入日常生活

這個春天

讓我們從傾聽內(nèi)心的聲音開始

用科學方法養(yǎng)護精神家園

讓健康的種子在每個人的心田生根發(fā)芽！