春將盡，谷雨至 | 養(yǎng)脾護(hù)消化，健康好運(yùn)勢

谷雨·知時(shí)節(jié)

“雨生百谷，潤物無聲”，谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著寒潮終結(jié)、雨水豐沛。此時(shí)氣溫回升加速，但晝夜溫差大，南方多地已進(jìn)入“回南天”，濕氣氤氳，人體易感困倦、脾胃失調(diào)，甚至出現(xiàn)腹脹、食欲不振等問題。中醫(yī)認(rèn)為，谷雨養(yǎng)生應(yīng)以“健脾祛濕、疏肝護(hù)消化”為核心，為夏季健康打下根基。

健脾祛濕，護(hù)肝助運(yùn)化

（1）飲食調(diào)養(yǎng)：甘淡入脾，祛濕為要

多吃“天然祛濕藥”：薏米、赤小豆、山藥、茯苓等，可煮粥或煲湯，幫助排除體內(nèi)濕氣；推薦經(jīng)典藥膳 粉葛赤小豆鯪魚湯（粉葛清熱生津，赤小豆利水，鯪魚健脾），適合脾虛濕滯者。

時(shí)令食材護(hù)肝脾：香椿（抗菌消炎）、韭菜（溫中補(bǔ)虛）、菠菜（疏肝養(yǎng)血），順應(yīng)春末升發(fā)之氣。

（2）運(yùn)動起居：溫和升陽，防潮防敏

動則生陽，忌大汗：選擇太極拳、瑜伽、散步等舒緩運(yùn)動，避免過度耗氣。每天步行6000-10000步，促進(jìn)氣血循環(huán)。

早睡早起，防“倒春寒”：順應(yīng)日照延長調(diào)整作息，早起半小時(shí)晨練，午間小憩30分鐘補(bǔ)足精力。

居家防潮，遠(yuǎn)離過敏原：潮濕天氣勤通風(fēng)、曬被褥；花粉季外出戴口罩，過敏性體質(zhì)者減少接觸毛絮。

（3）情志調(diào)攝：疏肝解郁，忌躁怒

春屬木，與肝相應(yīng)。情緒波動易致肝氣郁結(jié)，可多聽舒緩音樂、踏青賞花，或飲用玫瑰花茶（疏肝理氣）調(diào)節(jié)心情。

中醫(yī)助消化妙招：穴位與艾灸

（1）按揉足三里

膝眼下3寸，每日按壓3分鐘，增強(qiáng)脾胃功能，緩解腹脹；

（2）艾灸中脘穴

肚臍上4寸，艾灸20分鐘，溫中健脾，改善食欲不振；

（3）摩腹促運(yùn)化

睡前順時(shí)針按摩腹部100次，促進(jìn)腸道蠕動，助消化。

谷雨養(yǎng)生新挑戰(zhàn)

（1）體質(zhì)分型調(diào)理

脾虛濕重者：多食山藥、冬瓜，避免生冷；

肝郁氣滯者：飲用薄荷茶，按揉期門穴疏肝；

濕熱內(nèi)蘊(yùn)者：綠豆薏仁湯清熱利濕。

（2）過敏與消化并防

花粉季疊加濕氣，過敏體質(zhì)者易出現(xiàn)鼻敏感、皮膚瘙癢，同時(shí)需注意脾胃虛弱。推薦玉屏風(fēng)散茶（黃芪+白術(shù)+防風(fēng)）增強(qiáng)免疫力，兼顧護(hù)脾。

谷雨寄語

春末雨潤，正是調(diào)養(yǎng)脾胃、祛濕排濁的黃金期。煮一碗薏仁粥，揉一揉足三里，讓身體輕盈如新芽，迎接盛夏的蓬勃生機(jī)。