世界衛(wèi)生日 | 20秒與2分鐘：洗手與刷牙里的預(yù)防科學(xué)

4月7日是世界衛(wèi)生日。今天，我們來(lái)探討兩個(gè)每日打卡的好習(xí)慣：洗手和刷牙。這些好習(xí)慣看似平常，卻和我們的健康息息相關(guān)。現(xiàn)在，我們就從生活場(chǎng)景中看一下這些日常的小事。

前言：日常小事，亦是健康保障

世界衛(wèi)生日提醒我們，健康并非遙不可及，生活中那些不起眼的小習(xí)慣往往最有力度。如同平日，忙碌的早晨，孩子們起床后刷牙，大人在廚房準(zhǔn)備早餐，爸爸下班回家先洗手——這些場(chǎng)景是我們每天的“健康打卡”。洗手能阻斷大部分有害菌傳播，刷牙則會(huì)幫助守護(hù)口腔健康。一起看看如何正確執(zhí)行這些習(xí)慣，也理解它們的重要性。

一．洗手：小動(dòng)作，大防護(hù)

我們的手每天在接觸無(wú)數(shù)的表面，從門(mén)把手到手機(jī)屏幕，細(xì)菌和病毒則可能隨時(shí)“搭個(gè)便車(chē)”。尤其是用餐前、如廁后或接觸動(dòng)物后，洗手能有效預(yù)防腸道病毒、腹瀉甚至更嚴(yán)重的疾病。

1.何時(shí)洗手？

根據(jù)國(guó)際健康建議，有以下關(guān)鍵時(shí)刻：

用餐前或準(zhǔn)備食物前

如廁后

咳嗽或打噴嚏后

接觸動(dòng)物或其排泄物后

處理垃圾后

2.如何正確洗手？

步驟簡(jiǎn)單易行：

用清水（溫水或冷水均可）潤(rùn)濕雙手。

涂抹肥皂，揉搓產(chǎn)生泡沫。

至少20秒內(nèi)揉搓所有部位，包括手背、指縫、指甲下。

用清水徹底沖洗。

用干凈毛巾擦干或自然風(fēng)干。

肥皂能有效去除污垢和細(xì)菌，若無(wú)肥皂，可用含酒精至少60%的洗手液或免洗洗手液替代，但效果可能不如肥皂和水徹底，也更貴一些。

3.為什么肥皂如此重要？

肥皂能破壞細(xì)菌和病毒的結(jié)構(gòu)，幫助清除手上的隱形“敵人”。特別是在腸道諾如病毒等情況下，洗手更是第一道的防線。研究顯示，中國(guó)衛(wèi)生組織加強(qiáng)了手衛(wèi)生的宣傳，并強(qiáng)調(diào)與國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)一致的做法。

二．刷牙：微笑的守護(hù)者

刷牙不僅是保持口氣清新，更是預(yù)防蛀牙、牙齦炎和更嚴(yán)重口腔疾病的關(guān)鍵。想象一下，晚飯后全家一起刷牙，孩子們哼著歌刷2分鐘，爸爸媽媽也不忘用牙線清理下牙縫——這些小習(xí)慣能讓我們笑得更自信，也讓孩子學(xué)有體會(huì)。

1.何時(shí)刷牙？

建議每天早晚刷牙，或在飯后刷牙以清除食物殘?jiān)?/p>

2.如何正確刷牙？

建議步驟如下：

選擇軟毛牙刷和含氟牙膏，保護(hù)牙齦不受傷。

將牙刷與牙齦呈45度角，輕輕旋轉(zhuǎn)刷動(dòng)每個(gè)牙齒。

刷牙時(shí)間至少2分鐘，覆蓋牙齒內(nèi)外側(cè)和咬合面。

別忘了刷下舌頭，有助于減少食物殘?jiān)⒈３挚跉馇逍隆?/p>

此外，使用牙線清理牙縫也是一個(gè)必不可少的步驟，建議每半年檢查一次口腔健康。

2.為什么刷牙很重要？

這是因?yàn)樗⒀滥苋コ谰?，預(yù)防蛀牙和牙周病。研究還表明，良好的口腔衛(wèi)生還能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榭谇患?xì)菌可能進(jìn)入血液。中國(guó)的口腔健康教育也在推廣這些國(guó)際通行的簡(jiǎn)單做法，并不斷預(yù)防的重要性。

最后：簡(jiǎn)單習(xí)慣，守護(hù)健康

洗手和刷牙看似每天中的平凡，卻是我們健康的第一道防線。它們不需要昂貴的設(shè)備，只需每天堅(jiān)持，就能提供很多保護(hù)。認(rèn)真洗手、用心刷牙，也就讓健康成為了生活的一部分。

參考資料

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心 2022 年中國(guó)居民膳食指南

世界衛(wèi)生組織手部衛(wèi)生建議

CDC 洗手指南

ADA 刷牙小貼士