睡醒脖子動(dòng)不了，“落枕”全是枕頭的錯(cuò)？

大家或許曾有過這樣的體驗(yàn)：明明睡前好好地，一覺醒來脖子莫名其妙出現(xiàn)疼痛，轉(zhuǎn)都轉(zhuǎn)不了，有時(shí)候連帶肩膀和上肢都難受，甚至之后幾天脖子一直處于僵硬狀態(tài)和持續(xù)疼痛中。這就是我們常說的落枕。

傳統(tǒng)所說的落枕主要指患者睡醒后出現(xiàn)脖子劇烈疼痛和僵硬，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)多稱之為頸肩部肌肉筋膜炎，通常因頸肩部肌肉長時(shí)間處于過度緊張狀態(tài)所致，常將其歸入“急性頸痛”范疇。

一、為什么“落枕”總能找上門呢？主要有以下幾個(gè)原因：

（1）枕頭不合適

很多朋友以為把頭墊高點(diǎn)睡覺就會(huì)“高枕無憂”；還有的人不喜歡墊枕頭，認(rèn)為這樣放松效果最好，這恰恰正是導(dǎo)致落枕的根本原因。人的頸椎都有自然的生理弧度，睡眠時(shí)枕頭不合適，過高、過低、過軟、過硬，都容易使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，引起頸部一側(cè)肌肉緊張，頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，引起落枕。

（2）睡眠姿勢不當(dāng)

睡覺時(shí)，身體會(huì)找到自己“舒適”的姿勢入睡，一旦長時(shí)間保持不自然的睡姿，會(huì)使肌肉緊繃、甚至痙攣，從而造成落枕。

（3）長時(shí)間低頭

長時(shí)間保持低頭的姿勢（伏案工作、學(xué)習(xí)或玩手機(jī)等），頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉、韌帶持續(xù)受力，而壓力更大頸椎老化更快，落枕往往就是一種預(yù)警信號(hào)。

（4）頸椎疾病

患有頸椎病或頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)亂的人，稍微感受風(fēng)寒或睡姿不良就會(huì)落枕，甚至?xí)磸?fù)落枕；另一方面，經(jīng)常落枕的人也容易誘發(fā)頸椎病。

（5）頸肩部受涼

睡覺時(shí)不注意頸肩部保暖，頸肩部受到寒冷刺激，氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，引起局部肌肉痙攣性疼痛。

二、落枕了怎么辦？

落枕是一種自愈疾病，只要經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，一般幾天便可恢?fù)正常，病情嚴(yán)重者可能稍久。如無特殊不適，也就無需過多治療。下面簡單介紹一些治療落枕的方法：

（1）按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

（2）熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射均可起到止痛作用。須注意防止?fàn)C傷。

（3）外用膏藥：針對落枕還可以采用外用藥物治療，如貼膏藥、涂藥膏等，膏藥每天更換一次即可。須注意某些膏藥中含有辛香走竄、動(dòng)血滑胎的藥物，孕婦忌用。

（4）中醫(yī)理療：推拿、針灸、拔罐、熏蒸之類的治療對于落枕也有一定程度緩解效果。

（5）止痛藥：如果疼痛難忍，還可以口服止痛藥，如布洛芬，可以起到消炎止痛的作用。

（本文圖片素材來自網(wǎng)絡(luò)）

審稿：郝洋/郭盛楠

排版：李述東