你不知道吧？睡眠問題竟然是全球第二的精神障礙，還能致癌

今天是第21個世界睡眠日。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，全球27%的人存在睡眠問題，睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙，每3人中就有1人存在睡眠問題，每10人中就有1人符合失眠的正式診斷標準。

你是不是一到了晚上就興奮，刷完朋友圈還有刷不完的短視頻，追不完的劇，打不完的游戲？

是不是晚上睡覺前才有空開始干點正事，把白天的工作安排到夜深人靜時做，甘愿做夜里的“拼命三郎”？

熬夜成了現(xiàn)代人的常態(tài)，不過這樣做的代價，可能是巨大的。越來越多的證據(jù)表明，顛倒黑白的生活是肥胖、心血管疾病和癌癥等健康問題的風險因素。熬夜擾亂了癌癥相關(guān)基因的表達時間，從而在人體最需要進行DNA修復時，降低了修復效率。

這不是猜測，人們已經(jīng)注意到癌癥在夜班工作者里發(fā)病率很高，夜班的志愿者更容易出現(xiàn)DNA損傷，導致人體DNA修復機制無法及時處理損傷。夜班參與者的白細胞更容易受到外源性損傷。這也促使世界衛(wèi)生組織的國際癌癥研究機構(gòu)將夜班工作歸類為潛在致癌因素。

這些發(fā)現(xiàn)提醒我們，別在夜里當拼命三郎，因為你在拼的真的是自己的命。

美國哈佛醫(yī)學院的睡眠科學家、神經(jīng)病學助理教授Patrick Fuller分享了一些睡好覺的秘訣。

1. 每天早上同一時間醒來，不管睡多晚

2. 避免午后攝入刺激性飲食，咖啡因的半衰期很長，需要6個小時以上才能從身體中清除掉，所以不要在下午喝蘇打水、咖啡或者茶。

3. 保持每天至少20至30分鐘的運動，在早上或者下午運動可以增強夜間的睡眠質(zhì)量。但是不要在睡覺前進行劇烈運動。

4. 晚上不要喝酒，美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）的說法，在睡覺前飲酒會減少快速動眼睡眠（REM）睡眠時間，反而睡不好。

5，營造睡覺氛圍，每天晚上睡前一小時把燈光調(diào)暗，營造出想要睡覺的氛圍。

6. 睡覺前一小時不看屏幕，智能手機和平板電腦的屏幕則會減少褪黑素，妨礙睡眠。

7. 每天同一時間睡覺，設(shè)定一個能堅持住的時間表。

8. 最重要的是，堅持但不執(zhí)著。

好的睡眠讓你醒來時，感覺很輕快，且精力充沛。

你睡眠好嗎？要不要試試看？