“睡得越早，死得越早”？幾點(diǎn)睡、睡多久才健康？別再瞎猜了！

最近，黃大爺可愁壞了。61歲的他退休后時(shí)間充裕，**每天早睡還能睡到自然醒，有時(shí)一覺就到中午。本以為這樣能精神飽滿，可實(shí)際上卻總感覺乏力、疲勞。**鄰居一句“睡得越早、壽命越短”，更是讓他憂心忡忡。這說法靠譜嗎？

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

幾點(diǎn)睡、睡多久最健康？

先來說說“睡得越早，死得越早”這個(gè)說法。2021年，權(quán)威期刊《睡眠醫(yī)學(xué)》發(fā)表過一項(xiàng)研究。研究人員對(duì)全球21個(gè)國(guó)家、11.2萬多人隨訪了9.2年，把大家按入睡時(shí)間分成早睡組（晚上6-10點(diǎn)入睡）、正常組（10-12點(diǎn)）和晚睡組（12點(diǎn)后）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，**和正常入睡組相比，早睡和晚睡組的死亡、重大心血管事件風(fēng)險(xiǎn)分別增加了29%、11%，早睡組風(fēng)險(xiǎn)更高。**這可讓不少“夜貓子”樂了，覺得晚睡反而更好。

但先別著急高興，這項(xiàng)研究只是流行病學(xué)調(diào)查，沒證明早睡和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加之間有因果關(guān)系。而且研究涉及地區(qū)貧富差距大，早睡組的人大多來自經(jīng)濟(jì)、醫(yī)療水平較差的地方。所以，這個(gè)研究結(jié)果比較片面，不能全信。

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系熬夜對(duì)健康有害是肯定的。有人覺得熬夜后多睡會(huì)兒就行，可英國(guó)一項(xiàng)涉及300多萬人的研究發(fā)現(xiàn)，**平均每晚睡10小時(shí)的人，比睡8小時(shí)的早亡風(fēng)險(xiǎn)高30%。**睡太久不僅會(huì)增加早亡風(fēng)險(xiǎn)，還和癌癥、糖尿病、高血壓等疾病有關(guān)，甚至?xí)屓擞洃浟p退、影響神經(jīng)系統(tǒng)功能。

不同年齡段的人對(duì)睡眠的需求不一樣：

• 嬰幼兒要睡11-17小時(shí)；
• 3-13歲兒童需9-13小時(shí)；
• 14-17歲青少年要8-10小時(shí)；
• 成年人7-9小時(shí)；
• 65歲以上的老年人7-8小時(shí)就夠了。

午睡也影響壽命？

我國(guó)超87%的人有午睡習(xí)慣，午睡能降壓、保護(hù)心臟、提高免疫力、消除疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，冠心病風(fēng)險(xiǎn)能下降30%，因?yàn)槲缢茏尮跔顒?dòng)脈好好休息。

不過，午睡可不是時(shí)間越長(zhǎng)越好。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天午睡超90分鐘，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更高，因?yàn)榘滋焖脮?huì)影響身體代謝，誘發(fā)糖代謝異常。日本的一項(xiàng)研究指出，每天午睡>60分鐘，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加46%；美國(guó)的研究則指出，午睡時(shí)間>90分鐘與身體代謝綜合征發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。

對(duì)于50歲以上的中老年人，午睡還有**“4不要”**要牢記。

**第一，時(shí)間不要過遲，**11點(diǎn)-1點(diǎn)是午睡最佳時(shí)間，能養(yǎng)腎陽，太晚午睡會(huì)影響晚上睡眠。
**第二，不要吃飽就睡，**剛吃完飯就午睡會(huì)影響腸胃消化，還可能導(dǎo)致胃食管反流，增加食管炎、咽炎風(fēng)險(xiǎn)，建議飯后休息半小時(shí)再睡。

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

**第三，不要趴著睡，**趴著睡會(huì)壓迫眼球、脊椎，醒來容易頭暈眼花，還可能引發(fā)頸椎病，對(duì)老年人來說，還會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)。

**第四，不要立即起身，**睡醒后慢慢起身，給身體一個(gè)適應(yīng)過程，猛地起身容易頭暈。