這些睡眠誤區(qū)，你中招了沒(méi)?

誤區(qū)一：失眠=睡眠障礙

正解：幾乎每個(gè)人都曾有過(guò)失眠的經(jīng)歷，但并不是說(shuō)失眠就是患上了睡眠障礙。當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上，且影響到白天的社交活動(dòng)時(shí)，建議盡早就醫(yī)。所以不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔徒o自己扣上睡眠障礙的帽子，越在意失眠，越容易引起精神緊張，更會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好。

誤區(qū)二：睡得時(shí)間越長(zhǎng)說(shuō)明睡得越好

正解：睡眠時(shí)長(zhǎng)存在個(gè)體差異，并沒(méi)有所謂的標(biāo)準(zhǔn)答案。研究表明，睡8個(gè)小時(shí)以上的人并不比睡6、7個(gè)小時(shí)的人更長(zhǎng)壽。過(guò)多的睡眠不僅不會(huì)增加精神和體力，反而會(huì)削弱，使人感到頭昏腦漲、疲乏無(wú)力。評(píng)判睡眠的好壞，應(yīng)該以第二天是否感到神清氣爽、精力充沛為指標(biāo)，單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體是無(wú)益的。

誤區(qū)三：夢(mèng)多表示沒(méi)有睡好

正解：很多人認(rèn)為做夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。 做夢(mèng)是人腦的一種工作程序，是對(duì)大腦白天接受信息的整理。大腦白天不能處理的信息能在夢(mèng)境中得到很好的處理。有研究證明，適當(dāng)?shù)膲?mèng)境不僅不會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至還可以鍛煉大腦的思維能力。其實(shí)只要第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒(méi)有休息好，更不能把沒(méi)休息好甩鍋給夢(mèng)。如果經(jīng)常做噩夢(mèng)且影響次日的工作生活，就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

誤 區(qū) 四 ： 睡 眠 可 以 補(bǔ) 回 來(lái)

正解：有些人認(rèn)為一天不睡不要緊，后面幾天多睡會(huì)兒就可以補(bǔ)回來(lái)。實(shí)際上，睡眠不能追回。如果睡眠不足，身體機(jī)能的恢復(fù)和修復(fù)將受到影響，可能會(huì)導(dǎo)致一些健康問(wèn)題。有些人還認(rèn)為午睡可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，實(shí)際上過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的午睡反而會(huì)導(dǎo)致夜間難以入睡和深度睡眠不足。因此，午睡時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)，以保持晚上的睡眠質(zhì)量。

誤 區(qū) 五 ：喝紅酒、喝牛奶能助眠

正解：睡前喝紅酒、牛奶并不能助眠!牛奶確實(shí)含有有利于睡眠的色氨酸，但含量微弱，助眠效果一般。而喝酒非但不能幫助睡眠， 還會(huì)加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征，反而影響睡眠質(zhì)量。要想睡得好，建議睡前2~3小時(shí)最好不要吃東西，或喝少許溫開(kāi)水即可。

誤 區(qū) 六 ：晚上10點(diǎn)肝排毒，晚上12點(diǎn)腎排毒

正解：人體不存在在哪個(gè)點(diǎn)開(kāi)始排毒，哪個(gè)點(diǎn)開(kāi)始修復(fù)的說(shuō)法，遵循正常的生物鐘才是最好的。

誤 區(qū) 七 ：睡覺(jué)打鼾說(shuō)明睡得香

正解：有的人打鼾是偶爾的，而有些人打鼾是經(jīng)常性的，對(duì)于經(jīng)常打鼾的人可要重視起來(lái)了。打鼾和失眠都屬于睡眠障礙，甚至比失眠帶來(lái)的后果更嚴(yán)重，它會(huì)降低睡眠質(zhì)量、影響身體健康等。

誤 區(qū) 八 ：睡不著建議你數(shù)羊

正解：睡不著就數(shù)羊的說(shuō)法貫穿我們的成長(zhǎng)路徑。但是英語(yǔ)國(guó)家之外的地區(qū)，這樣做毫無(wú)意義，在英語(yǔ)中，羊的讀音與睡眠sleep發(fā)音極為相近，所以才會(huì)有了數(shù)羊入睡的說(shuō)法，用其他語(yǔ)言來(lái)數(shù)羊， 反而會(huì)讓大腦更加興奮，進(jìn)入“警覺(jué)狀態(tài)”，大腦便會(huì)拒絕入睡。建議：起床靜坐5分鐘，聽(tīng)輕音樂(lè)放松。

誤 區(qū) 九 ：補(bǔ)充褪黑素可以幫助你睡得更好

正解：早期研究發(fā)現(xiàn)人體會(huì)生成褪黑素，它的作用是告知你應(yīng)該睡覺(jué)了。 一些研究表明，人們?cè)谘a(bǔ)充褪黑激素后可能會(huì)提前幾分鐘入睡，更大的作用則是人們補(bǔ)充褪黑素后的心理安慰起了作用， 市面上一些保健品中的褪黑素成分根本微不足道。

誤 區(qū) 十 ：睡得越多，精力越好

正解：很多人認(rèn)為睡得越多越好，實(shí)際上這會(huì)影響一個(gè)人的睡眠效率。比如有些人只需要8小時(shí)睡眠時(shí)間，但硬要睡到10小時(shí)，這會(huì)降低睡眠效率，減少深度睡眠，反而不利于精力的恢復(fù)。35項(xiàng)不同研究，近萬(wàn)人數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人容易出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象，睡眠過(guò)多同樣會(huì)引起記憶損傷。