在家量血壓，做好這幾點(diǎn)才會(huì)準(zhǔn)！很多人都白量了

在高血壓成為常見慢性病的當(dāng)下，家庭血壓監(jiān)測(cè)愈發(fā)重要。然而，不少人在家測(cè)量血壓時(shí)，因操作不當(dāng)，導(dǎo)致結(jié)果不準(zhǔn)，白白浪費(fèi)了測(cè)量時(shí)間與精力。想獲取精準(zhǔn)血壓數(shù)據(jù)，得留意以下關(guān)鍵要點(diǎn)。

測(cè)量前準(zhǔn)備

安靜休息

測(cè)量血壓前 30 分鐘，務(wù)必避免劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)、吸煙、飲酒或飲用含咖啡因飲料。這些行為會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓短時(shí)間內(nèi)升高，影響測(cè)量準(zhǔn)確性。比如剛爬完樓梯就測(cè)血壓，血壓數(shù)值往往會(huì)偏高。應(yīng)在安靜環(huán)境中休息 15 - 30 分鐘，讓身體狀態(tài)平穩(wěn)，為準(zhǔn)確測(cè)量創(chuàng)造條件。

排空膀胱

膀胱充盈會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生影響，干擾測(cè)量結(jié)果。測(cè)量前一定要排空膀胱，使身體處于放松狀態(tài)，減少額外因素對(duì)血壓的干擾。很多人忽視這一點(diǎn)，結(jié)果測(cè)量出的血壓并非真實(shí)水平。

選擇合適血壓計(jì)

電子血壓計(jì)因操作簡(jiǎn)便、讀數(shù)直觀，成為家庭測(cè)量的首選。要挑選經(jīng)過國際標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，其準(zhǔn)確性有保障。腕式血壓計(jì)受肢體位置影響大，測(cè)量誤差相對(duì)較大，不推薦常規(guī)使用，除非是特殊情況（如手臂無法使用）且在醫(yī)生指導(dǎo)下。水銀血壓計(jì)雖準(zhǔn)確，但操作復(fù)雜，需專業(yè)培訓(xùn)，還存在汞污染風(fēng)險(xiǎn)，一般家庭不建議使用。

測(cè)量過程規(guī)范

正確坐姿

測(cè)量時(shí)，應(yīng)坐在有靠背的椅子上，雙腳平放在地面，手臂自然下垂，放在桌面上，使血壓計(jì)袖帶與心臟處于同一水平高度。若手臂位置過高，測(cè)得血壓偏低；位置過低，則血壓偏高。比如有些患者習(xí)慣將手臂隨意放置，結(jié)果血壓數(shù)據(jù)偏差較大。保持正確坐姿，才能得到可靠的血壓數(shù)值。

合理佩戴袖帶

袖帶要綁在上臂，距離肘窩 2 - 3 厘米，松緊度以能插入 1 - 2 根手指為宜。過緊會(huì)使血壓測(cè)量值偏低，過松則偏高。袖帶大小也有講究，要根據(jù)手臂粗細(xì)選擇合適尺寸，標(biāo)準(zhǔn)袖帶適用于臂圍 22 - 32 厘米，臂圍超過 32 厘米需使用大尺寸袖帶，否則會(huì)影響測(cè)量精度。

多次測(cè)量求均值

首次測(cè)量血壓，應(yīng)測(cè)量雙臂血壓，以后以血壓較高一側(cè)為準(zhǔn)。每次測(cè)量應(yīng)重復(fù) 2 - 3 次，間隔 1 - 2 分鐘，取平均值作為測(cè)量結(jié)果。單次測(cè)量易受偶然因素干擾，多次測(cè)量取平均能減少誤差，更接近真實(shí)血壓水平。例如，第一次測(cè)量血壓為 140/90mmHg，第二次 135/85mmHg，第三次 138/88mmHg，取平均值 137.7/87.7mmHg 作為此次測(cè)量結(jié)果。

測(cè)量后記錄

測(cè)量完血壓，要及時(shí)準(zhǔn)確記錄數(shù)據(jù)，包括測(cè)量日期、時(shí)間、測(cè)量部位（左臂或右臂）、血壓數(shù)值以及測(cè)量時(shí)的身體狀態(tài)（如是否服藥、有無不適等）。詳細(xì)的記錄有助于醫(yī)生全面了解血壓變化規(guī)律，為診斷和治療提供有力依據(jù)。有的患者測(cè)量后不記錄，到醫(yī)院看病時(shí)無法準(zhǔn)確提供血壓情況，影響了醫(yī)生對(duì)病情的判斷。

在家測(cè)量血壓看似簡(jiǎn)單，實(shí)則需要諸多注意事項(xiàng)。只有做好測(cè)量前準(zhǔn)備、規(guī)范測(cè)量過程并準(zhǔn)確記錄，才能獲取可靠的血壓數(shù)據(jù)，為健康管理提供有效支持。