正確睡姿，保護(hù)頸椎

頸椎病的發(fā)病率越來(lái)越高，最常見(jiàn)的原因，一是長(zhǎng)期低頭看手機(jī)，第二就是不正確的睡眠姿勢(shì)：很多人都有睡覺(jué)后“落枕”的經(jīng)歷。

正確的睡姿跟頸椎的健康是息息相關(guān)的。白天如果姿勢(shì)不當(dāng)，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)有酸痛感，可以提醒自己調(diào)整一下。但如果睡覺(jué)時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)，很難覺(jué)察，更容易造成損傷。

跟大家分享一下“如何正確的睡眠保護(hù)頸椎”——兩個(gè)關(guān)鍵詞。

第一、“枕脖子”，我們睡覺(jué)的時(shí)候，枕頭要墊在脖子的下方，包括后腦勺，而不能讓脖子騰空，因此以后我們不能叫“枕頭”，應(yīng)該叫“枕脖子和頭”。

第二、“中立位”，睡覺(jué)的時(shí)候，脖子最好處于一個(gè)“筆直的中立位”——頭、頸、軀干成一條直線(xiàn)。如果枕頭過(guò)高，睡覺(jué)時(shí)呈低頭的狀態(tài)，頸部前方“壓縮力”，后方“拉伸力”，也就是“高枕有傷”了。枕頭過(guò)低，頸部前面拉伸，后面壓縮，這樣也會(huì)增加頸部壓力。

同理，側(cè)臥的時(shí)候脖子也不要有左右的偏移，因此枕頭的高度最好跟肩膀的寬度是一致的。

顯然趴著睡也不好，趴著睡頸部肌肉和椎管都是扭曲的，這時(shí)候壓力會(huì)更大。

早晨起床，如果覺(jué)得頸部酸痛甚至有手麻的情況，就要回頭審視一下，在睡覺(jué)的哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，有針對(duì)性的改進(jìn)一下。