傷氣血的6大行為，可別再做了！

生活中很多不經(jīng)意的行為你以為是在休息

卻是在損耗氣血

哪些行為容易傷氣血？如何補氣血？

往下看，解鎖知識點↓↓

這些行為正在消耗你的氣血
自查！可別再做了

邊吃飯邊看視頻

吃飯時，脾胃需要消化食物，如果此時盯著視頻看，氣血就需要濡養(yǎng)眼睛，那么脾胃所需的氣血就會出現(xiàn)不足，可能會引起消化不良、頭腦昏沉。

泡腳泡到滿身大汗

泡腳時喜歡泡到滿身大汗，也是很傷氣血的。氣隨津傷，津和汗是同源的，如果出汗過多，津血隨著外泄，氣也會隨著津液外泄，就容易造成氣血不足。

泡腳時水溫最好在40℃左右，并且泡腳時間不宜過長，盡量控制在20分鐘以內(nèi)，微微出汗即可。

久坐不動或久躺不動

“久臥傷氣、久坐傷肉”，久坐不動或久躺不動，其實都很傷氣血。建議大家，休息日盡量不要一直躺著，適當站起來活動活動；平時也不要久坐，連續(xù)靜坐不要超過50分鐘，哪怕起來接杯水也可以。

熬夜刷視頻，第二天睡到中午

中醫(yī)講“久視傷血”，熬夜刷手機消耗的不只是電量，還有你的氣血，也別想著熬完夜第二天多睡一會兒，就能彌補對氣血的“虧欠”。

愛吃涼食

中醫(yī)認為，“涼”容易耗傷人的脾陽，而脾是運化水谷精微的，它能讓營養(yǎng)物質(zhì)到達全身各處，比如四肢、大腦等。如果吃涼納冷太多，脾陽受困，四肢頭腦得不到濡養(yǎng)，氣血不足，就會出現(xiàn)頭暈、昏昏沉沉的癥狀。

做飯煎煮時間過長

這樣的烹飪方法，容易讓食物的營養(yǎng)流失。比如老人在烹飪菜肴時，為方便咀嚼，喜歡在菜里加水，將菜煮得過于軟爛，可能就會造成食物營養(yǎng)流失。

人體長期得不到營養(yǎng)，就容易出現(xiàn)氣血不足，甚至貧血，免疫力也會下降。同理，挑食、飲食結構不合理、素食者也會出現(xiàn)這種情況。

氣血不足有哪些表現(xiàn)？
這幾點速速掌握！

氣血不足屬于中醫(yī)證型的一種，是多種疾病發(fā)生發(fā)展過程中的早期階段，基本上可視為亞健康狀態(tài)。

專家介紹，氣血不足主要表現(xiàn)為：乏力、疲倦、氣短，還會有頭暈、食欲下降、失眠、面色蒼白或發(fā)黃、整個人萎靡不振等。

• 大聲唱歌能改善氣血不足？

唱完歌覺得神清氣爽，一般屬于氣滯血瘀或痰濁中阻，而不是氣血不足。真正氣血不足的人氣短、多說話都累，不適合此類活動。

專家介紹，唱歌有助于氣血流通，適合因氣滯血瘀或痰濁中阻而胸悶氣短的人。

中年容易胸悶氣短的女性：通過唱歌可以達到疏肝解郁、氣血運行順暢的效果。

吃得多不活動易生痰生濕的人：通過唱歌可以增強脾胃運化，達到疏通三焦、祛痰化瘀的效果。

• 喜歡蹲著是因為氣血不足？

喜歡蹲下的人不一定是氣血不足，但氣血不足的人基本上覺得蹲下會舒服。

氣血不足的人常感覺疲憊，而蹲下時，腿部、臀部的肌肉都得到了擠壓，下肢血液能夠更快回流到心臟，氣血流暢，從而促進心肺血液循環(huán)，緩解勞累感覺。

實用！3個方法幫你補氣血

想要保持氣血充足、提高免疫力，建議做到：“起居有常、飲食有節(jié)、運動有度、情志有衡”。做好這“三個一”，幫你把氣血補回來↓↓

一碗湯：當歸補血蛋花湯

中醫(yī)有一個有名的補血方——當歸補血湯，由黃芪和當歸兩味藥以5:1的比例組成，其中當歸補血活血，黃芪益氣以生血，適用于氣血兩虛的人群。

如果想讓這款湯的口感和味道更好，可以在湯中打入一個雞蛋和適量紅糖，紅糖可以補虛，雞蛋營養(yǎng)豐富，也有補虛的作用。

需要注意的是，當歸有活血功效，孕產(chǎn)婦和月經(jīng)量特別大的女性要慎食。氣血兩虛的人可以根據(jù)身體情況，適量食用。

一個穴位：足三里穴

按摩足三里穴，有助于補益脾胃、調(diào)養(yǎng)氣血。長期堅持有延緩衰老的效果，還可以起到保養(yǎng)皮膚的作用，使肌膚緊致、臉色紅潤有光澤。這個穴位在哪兒？如何正確按摩？戳視頻，學起來↓

一個動作：調(diào)理氣血

起源于北宋，有著800多年歷史的八段錦，被譽為“千年長壽操”。八段錦中的“雙手托天理三焦”動作有助于調(diào)理氣血，改善倦怠乏力。趕快跟練起來吧~