每個人都需要的防曬科普！陽光之下的肌膚防護！

隨著天氣轉(zhuǎn)暖，陽光普照，我們也了解一下陽光中的紫外線及其對健康的影響。
一、紫外線的種類及其影響
我們知道：太陽輻射中的紫外線主要有兩種類型，會對我們的皮膚和眼睛有顯著的影響：
1.UVA（長波紫外線）：
波長范圍：320-400納米
特點：全年存在，能穿透云層和玻璃
對皮膚的影響：能深入皮膚的真皮層，過量照射會引起皮膚的老化、皺紋形成，并可能引發(fā)皮膚問題
對眼睛的影響：大量的長期暴露下可導致白內(nèi)障
2.UVB（中波紫外線）：
波長范圍：290-320納米
特點：夏季強度較高，多被云層和玻璃阻擋
對皮膚的影響：主要作用于表皮層，大量會引起曬傷、曬黑，是皮膚癌的一個主要誘因
對眼睛的影響：過量可引起角膜炎和結(jié)膜炎等

二、防曬的必要性與防曬指數(shù)
1.防曬的必要性
我們知道，防曬不僅僅是為了美觀，更是一種健康的保護措施。如果長期無保護地暴露在超量紫外線下則可能導致：
皮膚過早老化（即俗稱的光老化）
皮膚癌的風險增加
免疫系統(tǒng)功能下降
引起眼部健康問題
2.紫外線指數(shù)（UV Index）的了解
紫外線指數(shù)是反映紫外線強度的一個簡單數(shù)值，在我們手機上的天氣預報中經(jīng)常見到這種級別分級，比如：

三、常見衣物材質(zhì)的防曬性能

四、常見的SPF指數(shù)與防曬效率
SPF指數(shù)是我們經(jīng)常常見的一個防曬指數(shù)，他與防曬效率對照表，如下：

五、不同環(huán)境下的紫外線強度
紫外線的強度不僅與直射的陽光有關，即使在陰天或陰涼的地方，有時也是需要防曬的，比如：
1.太陽直射時：紫外線的強度最高，尤其是上午10點至下午4點，這時的紫外線可達一天中的高峰
2.陰天環(huán)境下：云層可以阻擋部分但不是全部紫外線。因為UVB（中波紫外線）的特點是夏季強度較高，多會被云層和玻璃阻擋住。但仍有約60-80%的紫外線（主要是UVA了）穿透云層到達地面。
3.陰涼下的地方：在遮陽傘下或樹蔭下，紫外線會反射過來，這時大約有20-40%的紫外線可通過反射或者散射等方式到達陰涼的地方。
4.還有特殊環(huán)境下的影響因素：
比如
高海拔地區(qū)：每升高300米，紫外線強度增加4-5%
水面反射：可反射約10-30%的紫外線
沙灘反射：可反射約15-25%的紫外線
雪地反射：可反射高達80-90%的紫外線
六、嬰幼兒的安全防曬
我們知道，嬰幼兒的皮膚會更為嬌嫩，對紫外線也就更加敏感，需要注意一下特別的防護：
①．6個月以下寶寶：
盡量避免直接陽光暴露
不推薦使用防曬霜，應采用物理防護（遮陽傘、防曬衣、遮陽帽等）
盡量安排在清晨或傍晚出行
②．6個月以上的寶寶：
可以使用專為兒童設計的礦物質(zhì)防曬霜（含氧化鋅或二氧化鈦等）
選擇SPF 30-50，廣譜防護的防曬產(chǎn)品
避開含有氧苯酮、水楊酸鹽等化學成分的防曬產(chǎn)品
每2小時重新涂抹一下，游泳或出汗后可立即補涂
③．綜合的防護措施，比如：
穿著UPF 50+的防曬衣物（在上面的表格里）
佩戴寬一點的帽子以保護面部、耳朵和頸部
使用嬰兒專用太陽鏡保護眼睛
可盡量安排在紫外線低強度時段進行戶外活動
七、科學防曬的必要性和簡單選擇
A.科學防曬的必要性：
--預防皮膚癌：根據(jù)中國防曬共識，科學防曬可降低約90%以上引起皮膚癌的風險
--延緩皮膚老化：正確防曬可延緩80%以上的由紫外線引起的皮膚老化跡象
--預防色素沉著：可減少曬斑、雀斑等色素性病變
--降低光敏性疾病風險：如紅斑狼瘡、日光性皮炎等等
B.簡單可行的防曬選擇：
物理防護（首選）：
--遮陽傘、防曬帽、防曬衣
--太陽鏡（選擇能阻擋99-100% UV的產(chǎn)品）
--避開紫外線高峰時段（10:00-16:00）
C.化學防護（輔助項）：
--廣譜的防曬霜（SPF 30-50，PA+++或PA++++）
--請根據(jù)活動選擇防水配方
--正確的使用：出門前20-30分鐘涂抹，每2小時可重新涂抹
D.內(nèi)在防護（補充項）：
--保持身體水分充足
--富含抗氧化劑的飲食（比如富含維生素或花青素的深色果蔬）

八、曬傷后的科學處理
如果，真的，不幸曬傷，科采取些措施減輕癥狀并促進恢復：
1.立即降溫：
冷水淋浴或冷敷（15-20分鐘）
避免使用冰塊直接接觸皮膚
2.保濕舒緩：
使用含蘆薈、燕麥、維生素E等的舒緩產(chǎn)品（注意不要過敏）
避免含香料、酒精的產(chǎn)品
3.消炎止痛：
輕度曬傷可向皮膚科醫(yī)生求助，比如外用1%氫化可的松乳膏
必要時可口服非處方消炎藥（需遵醫(yī)囑）
4.充分補水：
增加水分的攝入，給身體補水并促進皮膚修復
5.重中之重的是及時---避免進一步暴曬：
在完全愈合前避免陽光暴露
嚴重曬傷（起水泡、發(fā)熱）應立即就醫(yī)
最后：與陽光的和諧共處
陽光賜予了我們溫暖與活力，但也會帶來隱藏的一些健康風險。通過科學的防曬，我們可以自由地享受陽光，同時保護我們的肌膚與健康。合理的防曬措施會成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠帧１Ｗo好皮膚，有時不僅是為了美麗，也是為了健康。
愿每一位讀者都能在燦爛的陽光下，收獲健康、美麗與自信！

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