一晚三四次，不小心成了“起夜家”？專家：不超過這個數都正常

你一夜幾次??？

年輕的時候，一覺睡到天亮，但不知從什么時候起，晚上睡覺總要起幾次夜，搞得一整晚都睡不好......還開始擔心自己腎：

夜尿多是不是腎不好的表現(xiàn)啊？畢竟尿液在腎臟中形成的，夜尿多，是不是腎臟晚上還在“加班”代謝，得不到休息呢？

本期跟著江江和蘇蘇一起來看看！

夜尿是咋回事？

夜尿，顧名思義為夜間排尿，是指在夜間睡眠期間起床小便的現(xiàn)象。

正常的夜尿次數和沒有夜尿在一定程度上都代表著健康，關鍵是找到適合自己的生活習慣和飲水量，使夜尿次數保持在正常范圍內。

但，如果夜尿次數太頻繁則要引起關注。

起夜三四次，正常嗎？

首先要說的是，不管起不起夜，人在睡覺的時候，腎臟都仍然在不斷地過濾代謝，產生尿液。只是這些尿液不會馬上排出去，而是在膀胱里儲存著，等到了一定程度才會讓人產生尿意。

也就是說，不起夜并不代表腎臟就在休息，其實它一直在干活兒，只是產生的尿液儲存在膀胱內而已。當膀胱內的尿液達到一定量時，就需要起夜“泄洪”。

至于次數，夜尿次數受到飲水量、生活習慣等因素的影響，所以在判斷是否正常時，要綜合考慮個人的實際情況。

2002年國際尿控協(xié)會將夜尿癥定義為患者夜間因尿意醒來排尿≥1 次，我國的專家共識推薦以每晚排尿≥2次作為夜尿癥的判斷標準。

一般來說，成年人每晚不超過2次夜尿是正常的。

如果夜尿次數超過 2次，一般都會影響睡眠質量，長時間出現(xiàn)這種情況的話，可能預示著健康狀況出現(xiàn)問題，尿路感染、前列腺增生、糖尿病、慢性腎炎、膀胱肌肉收縮功能異常等都可能引起夜尿頻繁，所以覺得自己起夜異常時，建議及時到醫(yī)院就診檢查。

“起夜家”

如何緩解頻繁起夜？

起夜次數過多，顯然影響睡眠，對于本身睡眠不好的人而言，簡直就是地獄級的體驗：起一次就再也睡不著了......

不妨試著從生活方式上做一些調整，減少起夜次數，以下幾個小建議：

01.調整飲水習慣 避免在晚上睡前喝太多水、咖啡、果汁等，睡前最好去一次廁所。

02.利尿藥，盡量避免睡前服用 有些疾病患者所服用的藥物中，可能有利尿劑，盡量避免在睡前服用。

03.健康飲食 晚飯淡一點 均衡飲食，晚餐避免高鹽食物，高鹽食物會導致水腫，進而影響排尿。

04. 鍛煉盆底肌 可以嘗試進行凱格爾運動鍛煉盆底肌，增強盆底肌力，改善膀胱控尿能力。

05.規(guī)律作息 疏解情緒 養(yǎng)成好的作息習慣，有助于調節(jié)身體機能，保持良好的心態(tài)，避免焦慮緊張等負面情緒，也有助于緩解夜尿次數。