如何“更好”更年期？專家解碼更年期女性的“營養(yǎng)健康突圍戰(zhàn)”

女性的一生會經(jīng)歷多個關(guān)鍵時期，從童年期、青春期、生育期、更年期到老年期。更年期作為女性生命歷程中的一個特殊階段，也是一份生命中的“禮物”值得珍視，但在現(xiàn)實生活中常常暗含著許多“負面”的印象。隨著科學(xué)研究的深入，這些觀念正在發(fā)生轉(zhuǎn)變。

“更年期是一段特殊的生理過程，對人類的進化具有積極意義?！苯眨拇ù髮W(xué)華西公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系曾果教授在接受采訪時，更新了大眾對更年期的固有認知。

當(dāng)學(xué)界重新詮釋這一階段的積極意義，我們該如何解碼身體發(fā)出的各種“預(yù)警信號”？國際三八婦女節(jié)之際，曾果教授從營養(yǎng)健康的角度為我們科普更年期相關(guān)知識，讓更年期女性不再回避和恐懼這一話題，關(guān)愛自己、關(guān)注健康，并呼吁社會、家庭給予更年期女性更多的理解和關(guān)懷。

曾果教授介紹，女性更年期，通常發(fā)生在45歲至55歲之間。這一階段，女性的卵巢功能逐漸減退，導(dǎo)致雌激素水平下降，從而引發(fā)一系列的生理和心理變化。

更年期主要癥狀：

(1) 心血管系統(tǒng)：潮熱、出汗、心悸、胸悶。

(2) 生殖泌尿系統(tǒng)：陰道干燥、尿路感染。

(3) 骨骼肌肉系統(tǒng)：肌肉、骨關(guān)節(jié)疼痛。

(4) 神經(jīng)精神系統(tǒng)：煩躁、易怒、抑郁、焦慮、記憶力減退。

更年期女性的健康管理原則

一是正視身心變化，當(dāng)更年期癥狀來臨時，建議保持良好心態(tài)，主動了解相關(guān)健康知識，積極采取干預(yù)措施，以改善不適癥狀、減少健康風(fēng)險。

二是保持健康生活方式，規(guī)律作息，合理膳食、適度運動、充足睡眠、愉悅心情、戒煙戒酒。

三是定期體檢，建議每年體檢（基礎(chǔ)檢查、專項檢查），及早發(fā)現(xiàn)和處理相關(guān)疾病和健康問題。

四是控制體重，定期監(jiān)測體重，通過調(diào)整飲食和運動，維持理想體重，避免超重肥胖。

五是進行醫(yī)學(xué)干預(yù)，建議更年期癥狀嚴(yán)重者及時就醫(yī)。

更年期女性的平衡膳食準(zhǔn)則

為保證更年期女性營養(yǎng)均衡，建議遵循中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食指南》制定的平衡膳食準(zhǔn)則指導(dǎo)日常飲食，參照中國居民平衡膳食寶塔中的推薦選擇食物和搭配膳食。

準(zhǔn)則一 ，食物多樣，合理搭配。準(zhǔn)則二，吃動平衡，健康體重。準(zhǔn)則三，多吃蔬果、奶類、全谷、大豆。準(zhǔn)則四，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。準(zhǔn)則五，少鹽少油，控糖限酒。準(zhǔn)則六，規(guī)律進餐，足量飲水。準(zhǔn)則七， 會烹會選，會看標(biāo)簽。準(zhǔn)則八，公筷分餐，杜絕浪費。

食物多樣化建議

中國成年人體重分類標(biāo)準(zhǔn)

更年期女性特殊膳食營養(yǎng)建議

由于更年期女性基礎(chǔ)代謝率下降，脂代謝紊亂，建議在平衡膳食準(zhǔn)則的基礎(chǔ)上，特別增加“三多三少”：

“三多”膳食營養(yǎng)建議

“三少”膳食營養(yǎng)建議

曾果教授提醒，如果您或您的家人正在經(jīng)歷更年期，請多一點包容和耐心，必要時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)尋求臨床醫(yī)生和營養(yǎng)師的幫助，平穩(wěn)度過更年期。

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