睡覺時老愛翻身和一動不動，哪個更健康？

睡眠是人體重要的生理過程

占據(jù)了我們一天中

約三分之一的時間

然而，關(guān)于睡眠姿勢的討論

一直存在爭議

睡覺時頻繁翻身和一動不動

哪種方式更健康？

本文將從生理機制

和健康影響兩方面進(jìn)行探討

幫助大家更好地理解

睡眠中的身體反應(yīng)

人在睡眠時翻身是一種自然的生理現(xiàn)象。當(dāng)皮膚受到的**壓力超過微動脈壓（32mmHg）**時，皮膚下的血管通道會被壓縮，導(dǎo)致氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送速度減慢，進(jìn)而引發(fā)組織缺氧、代謝廢物蓄積和自由基產(chǎn)生。這種不適會通過感覺神經(jīng)通路傳遞至大腦，促使大腦在微覺****醒狀態(tài)下調(diào)整身體姿勢，以緩解壓力。因此，翻身是身體的一種自我保護(hù)機制，有助于維持睡眠的連續(xù)性和身體的健康。

頻繁翻身

睡眠中有翻身習(xí)慣的人群，通常能夠更好地保持深度睡眠狀態(tài)。翻身有助于調(diào)節(jié)皮膚溫度、促進(jìn)血液循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)和骨骼的受力，從而減少因體感不適導(dǎo)致的睡眠覺醒。然而，如果每晚翻身次數(shù)超過正常范圍（40~50次），則可能暗示某些健康問題，如焦慮、失眠或潛在的疾病。此外，過度頻繁的翻身可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，影響白天的精神狀態(tài)。

一動不動

對于患有頸椎病或關(guān)節(jié)炎等疾病的人來說，保持穩(wěn)定的睡姿可以減少因翻身造成的疼痛或牽拉感，從而更好地保護(hù)患病部位。

然而，長時間保持同一姿勢也可能導(dǎo)致皮膚紅斑、缺血改變和肌肉僵硬。研究顯示，即使在使用標(biāo)準(zhǔn)床墊的情況下，持續(xù)躺兩小時不動就可能出現(xiàn)皮膚和組織的損傷。因此，完全一動不動的睡眠方式并不適合所有人。

如何判斷睡眠質(zhì)量

無論是頻繁翻身還是一動不動，睡眠質(zhì)量的優(yōu)劣不能僅通過翻身次數(shù)來判斷。最簡單的方法是觀察白天的精神狀態(tài)。如果白天能夠保持較好的覺醒水平，且日常生活和工作不受影響，則說明睡眠質(zhì)量尚可。反之，如果白天感覺疲勞、情緒不穩(wěn)或注意力不集中，則需要進(jìn)一步評估睡眠問題的潛在原因。

01

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

確保臥室安靜、溫度適宜，避免睡前接觸電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。

02

保持健康的生活習(xí)慣

睡前避免飲酒或食用刺激性食物，適度鍛煉有助于提高睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免在睡前進(jìn)行劇烈運動。

03

進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

學(xué)會緩解壓力，保持心理健康，避免因焦慮、抑郁等情緒問題影響睡眠。

04

進(jìn)行專業(yè)評估

如果長期存在睡眠問題，建議咨詢醫(yī)生，從睡眠環(huán)境、生活習(xí)慣、身體疾病、心理壓力、藥物使用等方面進(jìn)行全面評估。

根據(jù)自身情況決定睡眠狀態(tài)

保持良好的睡眠習(xí)慣

才能更好地提升睡眠質(zhì)量

促進(jìn)身心健康

希望每個人都能找到

最適合自己的睡眠方式

享受高質(zhì)量的睡眠

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來源：科普中國、華為健康運動。

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