雷聲響，蟄蟲出｜支招養(yǎng)呼吸，健康一春行

《月令七十二候集解》曰：“ 驚蟄，二月節(jié)，萬(wàn)物出乎震，震為雷，故曰驚蟄?！?/p>

魔丸哪吒和靈珠敖丙是今年春節(jié)電影檔期的絕對(duì)主角，二者同源而生，天生對(duì)立但又相互依存，解決了很多無(wú)法獨(dú)力解決的問(wèn)題。

例如，沒(méi)有敖丙的幫助，哪吒在《魔童降世》中就將死于天劫咒；而沒(méi)有哪吒的幫助，敖丙所在的龍族也要永困深海，而這正符合了中醫(yī)"水火既濟(jì)"的平衡之道。

而在天地陽(yáng)氣升騰，人體肝氣旺盛的驚蟄時(shí)節(jié)，更需要中醫(yī)理論來(lái)順應(yīng)節(jié)氣，養(yǎng)肺防病。肝氣旺盛，風(fēng)邪攜寒濕蠢蠢欲動(dòng)，正是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期！中醫(yī)認(rèn)為“肺為嬌臟”，如何順應(yīng)節(jié)氣，養(yǎng)肺防??？這份《驚蟄呼吸養(yǎng)護(hù)攻略》請(qǐng)收好！

一、驚蟄養(yǎng)生核心：疏肝+潤(rùn)肺，防住“風(fēng)邪襲”

為何此時(shí)最傷肺？

風(fēng)邪侵襲

驚蟄是春季風(fēng)季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)風(fēng)邪最為猖獗，易攜帶病菌傳播流行病，如流感、呼吸道感染等。肺主皮毛，肺氣充足時(shí)，皮膚和黏膜的防御能力更強(qiáng)，可減少風(fēng)寒外邪入侵。

氣候干燥

驚蟄時(shí)節(jié)氣溫回暖但降水不足，氣候干燥易導(dǎo)致口干舌燥、咽喉干癢及咳嗽。此時(shí)護(hù)肺能滋陰潤(rùn)燥，緩解因干燥引發(fā)的呼吸道不適，民間常通過(guò)食用梨、百合、銀耳等潤(rùn)肺食物來(lái)調(diào)理

肝肺失調(diào)

春季肝陽(yáng)升發(fā)旺盛，中醫(yī)認(rèn)為“肝火刑金”（肝火過(guò)旺會(huì)損傷肺臟），可能引發(fā)肺氣不降導(dǎo)致的咳嗽。護(hù)肺可通過(guò)潤(rùn)肺降燥（如吃梨）平衡肝火，避免肝肺失調(diào)

呼吸疾病高危人群：

* 老人兒童

* 吸煙人群

* 教師等粉塵接觸者

* 生活習(xí)慣不良如熬夜、肥胖等人群

二、中醫(yī)養(yǎng)肺三部曲：吃、動(dòng)、按

飲食潤(rùn)燥：清肝火+滋肺陰

必吃三白：

百合：潤(rùn)肺止咳，《本草綱目》稱其“清心安神，潤(rùn)肺清熱”。

山藥：補(bǔ)脾益肺，緩解春困乏力。

白蘿卜：清熱生津，順氣化痰。

推薦食療：

雪梨百合羹：雪梨1個(gè)+鮮百合30g+冰糖5g，燉煮20分鐘，潤(rùn)肺抗燥。

防風(fēng)薄荷茶：防風(fēng)5g+薄荷3g+甘草2g，沸水沖泡，防風(fēng)寒、利咽喉。

忌口清單：

辛辣（辣椒、韭菜）助肝火

油膩（炸物、肥肉）生痰濕

運(yùn)動(dòng)升陽(yáng)：疏肝氣+強(qiáng)肺衛(wèi)

晨練黃金動(dòng)作：

* 八段錦·左右開弓似射雕：開胸理氣，增強(qiáng)肺活量。

* 拍打云門穴：鎖骨下窩處，晨起拍打50次，宣通肺氣。

* “ 噓 ”字訣呼吸法：深吸氣后發(fā)“ 噓 ”音吐氣6次，疏肝清肺。

穴位護(hù)肺：通經(jīng)絡(luò)+御外邪

太淵穴（腕橫紋橈側(cè)）：每日按揉3分鐘，補(bǔ)肺氣、止咳喘。

敲打肺經(jīng)：沿手臂內(nèi)側(cè)（從鎖骨至拇指）輕敲50下，早晚各1次。

三、驚蟄防病三件套：中醫(yī)“護(hù)肺結(jié)界”

防過(guò)敏香囊：

藥材：辛夷5g+蒼術(shù)3g+薄荷2g，研磨后布包裝，隨身佩戴。

功效：通鼻竅、驅(qū)風(fēng)邪，預(yù)防花粉過(guò)敏。

艾灸大椎穴：

定位：低頭時(shí)頸后凸起骨下方凹陷處。

方法：隔日艾灸10分鐘，升陽(yáng)氣、固表防感冒。

藥枕助眠：

配方：菊花100g+決明子150g+艾葉50g，填充枕芯。

功效：清肝明目，緩解春燥失眠。

四、驚蟄起居三忌

1. 忌過(guò)早減衣：“春捂”重點(diǎn)護(hù)脖頸、腰腹，防風(fēng)寒襲肺。

2. 忌熬夜傷肝：亥時(shí)（21-23點(diǎn)）入睡，避免肝火灼肺。

3. 忌緊閉門窗：每日通風(fēng)30分鐘，保持空氣清新濕潤(rùn)。

自測(cè)你的“肺活力”

深吸氣后憋氣＞30秒 → 肺功能良好

爬3層樓無(wú)氣促 → 心肺耐力達(dá)標(biāo)

若未達(dá)標(biāo)，快練起八段錦！