保護(hù)聽(tīng)力，從“耳”開(kāi)始！這些愛(ài)耳護(hù)耳小常識(shí)，請(qǐng)“聽(tīng)”好~

2025年3月3日是第26個(gè)全國(guó)愛(ài)耳日，也是世界聽(tīng)力日。今年的主題是“健康聆聽(tīng)，無(wú)礙溝通”，旨在增強(qiáng)全社會(huì)聽(tīng)力健康意識(shí)，推動(dòng)聽(tīng)力健康知識(shí)普及，促進(jìn)聽(tīng)力殘疾預(yù)防與康復(fù)工作。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）耳鼻咽喉科團(tuán)隊(duì)提醒您，保護(hù)聽(tīng)力需注意以下愛(ài)耳護(hù)耳小常識(shí)。

一、避免噪聲

長(zhǎng)期暴露在85分貝以上的噪聲環(huán)境中，可能會(huì)引發(fā)突發(fā)性耳聾。酒吧、KTV等公共場(chǎng)所的噪音甚至可以達(dá)到100分貝，頻繁出入此類高噪音場(chǎng)所，對(duì)聽(tīng)力損害極大。

二、科學(xué)佩戴耳機(jī)

長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)可引起耳部感染、疼痛；高音量使用耳機(jī)會(huì)損傷內(nèi)耳毛細(xì)胞，引起耳鳴，甚至導(dǎo)致永久性聽(tīng)力損失。日常生活中，我們?cè)谑褂枚鷻C(jī)時(shí)需要牢記“三個(gè)60”原則，即耳機(jī)音量不超過(guò)最大音量的60%，每次使用耳機(jī)不超過(guò)60分鐘，當(dāng)外界環(huán)境高于60分貝時(shí)，盡量不使用耳機(jī)。

三、避免頻繁掏耳

頻繁掏耳，容易傷及耳道皮膚，引起發(fā)炎；甚至傷及鼓膜，導(dǎo)致穿孔；如果耵聹較多，影響聽(tīng)力，建議到醫(yī)院行耳道清理。為避免耳道霉菌交叉感染，建議勿使用他人掏耳器具。

四、減少耳外傷及耳部疾病發(fā)生

教育孩子時(shí)，勿打耳光，打耳光易引起鼓膜穿孔或聽(tīng)骨鏈斷裂，對(duì)兒童聽(tīng)力影響很大。在游泳、跳水等運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意不要讓耳朵先接觸水面，以保護(hù)耳內(nèi)鼓膜不受氣壓的刺激而發(fā)生外傷性耳聾。積極治療中耳炎、鼓膜穿孔等疾病，以免反復(fù)感染導(dǎo)致內(nèi)耳毛細(xì)胞因血液循環(huán)障礙或毒性物質(zhì)破壞引起耳聾。

五、健康飲食

重視營(yíng)養(yǎng)平衡，建議三低一高飲食（低脂、低鹽、低糖、高纖維素食品），戒煙限酒，適當(dāng)補(bǔ)充微量元素及維生素，有助于擴(kuò)張耳部微血管，增加內(nèi)耳毛細(xì)胞血液供應(yīng)，預(yù)防聽(tīng)力減退。

六、避免熬夜

長(zhǎng)期熬夜會(huì)耗傷肝腎、氣血，導(dǎo)致心火亢盛、脾胃失調(diào)和陰陽(yáng)失衡，進(jìn)而影響聽(tīng)力。中醫(yī)建議保持規(guī)律作息，避免熬夜，以維護(hù)聽(tīng)力健康。

七、中醫(yī)耳保健

提拉耳尖、按摩耳輪、下拉耳尖、按壓耳屏，可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán)，有保護(hù)聽(tīng)力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5～10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持即可見(jiàn)效。

專家提醒

耳鼻咽喉科彭波主任提醒：如果發(fā)現(xiàn)自己或家人出現(xiàn)聽(tīng)力下降、耳鳴、耳悶等癥狀，一定要及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科進(jìn)行專業(yè)檢查和診斷，切不可拖延，以免錯(cuò)過(guò)最佳的治療時(shí)機(jī)。

尤其是兒童和老年人，由于其聽(tīng)力系統(tǒng)較為脆弱或機(jī)能衰退，更應(yīng)密切關(guān)注聽(tīng)力變化。定期進(jìn)行聽(tīng)力篩查，有助于早期發(fā)現(xiàn)潛在的聽(tīng)力問(wèn)題，及時(shí)采取有效的干預(yù)措施，最大限度地保護(hù)聽(tīng)力，實(shí)現(xiàn) “健康聆聽(tīng)，無(wú)礙溝通”。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）耳鼻喉科 鄭輝

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（編輯YT）