春天多吃這兩種蔬菜，鈣含量比牛奶還高

鈣對維持骨骼健康很重要

==============

你知道嗎？春季是補(bǔ)鈣的“黃金期”哪些蔬菜鈣含量較高？一起來看看
春季是補(bǔ)鈣的“黃金期”

AI繪圖

1、春天天氣好，是踏青、賞花、游玩的好季節(jié)，戶外鍛煉多了，骨骼對鈣的吸收、利用也隨之增加。

2、春天陽光較為充足，曬太陽可以幫助我們轉(zhuǎn)化維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

3、春天蔬菜水果種類較為豐富，多吃一些鈣含量高的蔬菜和富含維生素、礦物質(zhì)的水果，對于補(bǔ)鈣、 維持骨骼健康有好處。

這兩種蔬菜比牛奶鈣含量還高
每100克牛奶含有107毫克鈣是含鈣量比較高的食物也是重要的鈣來源以下這兩種蔬菜比牛奶的鈣含量還高春天可以常吃****1、薺菜：每100克薺菜含有294毫克鈣，約為100克牛奶鈣含量的3倍。薺菜還含有豐富的鉀、膳食纖維、胡蘿卜素和維生素C，對血壓、免疫力、皮膚、視力等都有一定好處。

**2、芥菜：**每100克芥菜含有230毫克鈣，是100克牛奶鈣含量的2倍多，春天也是食用芥菜的好時(shí)候。

兩個(gè)補(bǔ)鈣“好幫手”

**維生素D：**有助于促進(jìn)鈣吸收、骨骼礦化，幫助保持肌力、保持平衡、降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

維生素D的兩個(gè)來源**：****曬太陽，**人體皮膚里面的7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下，能轉(zhuǎn)化成維生素D，所以要多曬太陽；**吃富含維生素D的食物，**比如脂肪含量高的海魚、動物肝臟、雞蛋黃、木耳等。

**維生素K2：**維生素K2對骨質(zhì)疏松、冠狀動脈鈣化、心血管疾病都有一定預(yù)防作用，特別是對維持骨骼健康有一定好處。

維生素K2的主要來源：****發(fā)酵豆制品、乳制品中的維生素K2含量比較豐富，如豆豉、納豆、奶酪，也可以通過腸內(nèi)細(xì)菌進(jìn)行合成。