吃不胖的人應(yīng)該如何增肌呢？

除了減肥減重

也有很多人會(huì)問(wèn)

如何增肌增重

這個(gè)世界就是這樣啊

有人忙著減重

有人忙著增重

特別是對(duì)很多男生而言

纖瘦并不是他們想要的啊

一般來(lái)講“吃不胖”的原因有兩大類(lèi)：

1. 腸胃出問(wèn)題，吸收營(yíng)養(yǎng)能力差

2. 胃口不錯(cuò)，食量大，但新陳代謝率很高，很易瘦下來(lái)

但其實(shí)纖瘦體質(zhì)的人想健身增肌

并沒(méi)有想象中困難

1、低體脂

首先，他們?cè)谠黾≡鲋貢r(shí)，所增加的大部分都是純肌肉，脂肪比例可輕易保持低水平，長(zhǎng)期擁有明顯的肌肉線條。

因?yàn)橐话闳嗽鲋囟紩?huì)按相應(yīng)比例增加肌肉，脂肪，水分，所以在健身增肌增重的過(guò)程中，一不小心便輕易增肥，線條糊掉了。

2、飲食控制比一般健身人士稍為寬松

因?yàn)榇蟛糠掷w瘦體質(zhì)的人都不易肥胖，只要在他們都飲食餐單及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品設(shè)定了足夠分量的主要營(yíng)養(yǎng)，其它的熱量都可以不用太嚴(yán)謹(jǐn)，在日常飲食中可以放松一點(diǎn)。

3、減脂期較短

對(duì)大部分男生來(lái)說(shuō)，健身增肌是個(gè)增重再修身(減脂)的過(guò)程，但由于纖瘦體質(zhì)人士只會(huì)增加很少比例的脂肪，所以他們只要好短時(shí)間就完成減脂及修身期，大多數(shù)只是普通人的1/3時(shí)間，而且也較輕易完成。

想增肌要注意幾個(gè)重點(diǎn)：

1、多做全身性訓(xùn)練動(dòng)作

想要提升肌肉量，重量訓(xùn)練會(huì)是你的最佳途徑之一。不過(guò)要怎么安排是有學(xué)問(wèn)的，專(zhuān)家建議多做全身性訓(xùn)練刺激全身肌肉均衡發(fā)展，比單單訓(xùn)練一個(gè)部位有效益！

一般會(huì)建議以臥推、深蹲、硬舉、引體向上、軀體劃船為主，是因?yàn)檫@些動(dòng)作需要多關(guān)節(jié)、不同肌肉同時(shí)的配合才能夠完成。

2、睡眠品質(zhì)要好

有了飲食和訓(xùn)練的規(guī)劃后，可別忽略重要的睡眠時(shí)間！試想，一天鍛煉加上吃飯的時(shí)間占了多少？簡(jiǎn)單估算也不過(guò)3、5小時(shí)，其他的時(shí)間更是決定你肌肉是否能生長(zhǎng)的關(guān)鍵。

睡眠是占據(jù)你生活的重要時(shí)間！在4個(gè)與肌肉生長(zhǎng)相關(guān)的荷爾蒙中，（生長(zhǎng)激素、睪固酮、皮質(zhì)醇、胰島素）對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育相當(dāng)重要的生長(zhǎng)激素在接受阻力訓(xùn)練后，能提高肌肉中蛋白質(zhì)的合成，讓肌肉生長(zhǎng)或肥大。

特別是在重量訓(xùn)練、劇烈運(yùn)動(dòng)后及晚上睡覺(jué)時(shí)，生長(zhǎng)激素的濃度會(huì)上升。所以，為了讓生長(zhǎng)激素正常釋放，訓(xùn)練后的休息及充足睡眠重不重要呢？

3、投入時(shí)間及正確心態(tài)

很多人會(huì)在還沒(méi)開(kāi)始前，就先嚷著說(shuō)他太瘦吃不胖…既然你都覺(jué)得你不會(huì)成功，那還做干嘛？在還沒(méi)投入訓(xùn)練與時(shí)間前，你這些無(wú)謂的喊話是不會(huì)讓你長(zhǎng)出肌肉的！

或是有些人會(huì)急于想看到成果，進(jìn)行一些超負(fù)荷的訓(xùn)練，時(shí)間少說(shuō)都要以月為單位算計(jì)。如果沒(méi)有正確心態(tài)，加注耐心、堅(jiān)持和投入，確實(shí)很難有事成的那天！

增肌 除了注意以上幾點(diǎn)

更需要飲食的配合

1、要多吃 還要吃得干凈

想增重你的卡路里攝取量必須大于卡路里消耗量，可以增加飯量，再給自己加餐，提高進(jìn)食頻率，增肌建議碳水：蛋白：脂肪為5:3:2。

吃得干凈的意思，是希望大家多吃食物原本的樣子，少碰加工食品。飲食中，應(yīng)選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源（如魚(yú)肉、雞肉等），多攝取碳水化合物（面食、米飯、蔬果等），配上好油（魚(yú)油、橄欖油等）。而不是為了增重就去吃奶油蛋糕、炸雞薯?xiàng)l等高熱量食品。

2、尤其是要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

其實(shí)在我們的日常飲食之中，蛋白質(zhì)的來(lái)源已經(jīng)很豐富了，富含蛋白質(zhì)的日常飲食包括雞蛋、牛奶、雞肉、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)，以及黃豆等，都是天然優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

動(dòng)物性蛋白質(zhì)通常含有多種氨基酸，而植物性蛋白質(zhì)通常會(huì)缺乏特定的氨基酸，所以素食者要注意蛋白質(zhì)來(lái)源的多樣化，各種豆類(lèi)和谷類(lèi)搭配食用，以攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)。

3、適當(dāng)補(bǔ)充正確的補(bǔ)品

日常飲食均衡之余，如果有特定的增肌或營(yíng)養(yǎng)需求，可以服用乳清蛋白或高乳清飲品，盡量能夠有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)來(lái)使用！

養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)與飲食觀念

然后在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)使用正確的補(bǔ)品

就能夠事半功倍