辟謠：吃堿性食物能防癌！

在日常生活中，關(guān)于食物酸堿性與健康的說法一直備受關(guān)注。近年來，“吃堿性食物能防癌”的說法在網(wǎng)絡(luò)上和日常生活中廣泛傳播，吸引了許多追求健康生活的人群。這種觀點(diǎn)認(rèn)為，通過攝入堿性食物，可以改變?nèi)梭w的酸堿平衡，從而創(chuàng)造一個不利于癌細(xì)胞生長的環(huán)境。然而，這種說法真的有科學(xué)依據(jù)嗎？吃堿性食物是否真的能防癌？本文將從科學(xué)的角度出發(fā)，深入剖析這一廣為流傳的健康誤區(qū)，幫助公眾正確認(rèn)識食物酸堿性與癌癥的關(guān)系。

一、食物酸堿性的基本概念

食物的酸堿性是指食物在人體內(nèi)代謝后產(chǎn)生的最終產(chǎn)物的酸堿性，而不是食物本身的酸堿性。根據(jù)這一定義，食物可以分為酸性食物和堿性食物：

酸性食物：在體內(nèi)代謝后產(chǎn)生酸性物質(zhì)的食物，如肉類、魚類、蛋類、奶制品和谷物等。

堿性食物：在體內(nèi)代謝后產(chǎn)生堿性物質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、堅果和豆類等。

需要注意的是，食物的酸堿性與口感無關(guān)。例如，檸檬雖然口感酸，但在體內(nèi)代謝后會產(chǎn)生堿性物質(zhì)，因此屬于堿性食物。

二、人體的酸堿平衡機(jī)制

人體內(nèi)環(huán)境具有強(qiáng)大的酸堿平衡調(diào)節(jié)機(jī)制，血液的pH值通常維持在7.35-7.45之間。這種微弱的堿性環(huán)境對于維持生命活動至關(guān)重要。人體通過以下幾種方式調(diào)節(jié)酸堿平衡：

呼吸系統(tǒng)：通過調(diào)節(jié)二氧化碳的排出量來維持血液的酸堿平衡。當(dāng)血液偏酸時，呼吸加快，排出更多二氧化碳；當(dāng)血液偏堿時，呼吸減慢，保留更多二氧化碳。

腎臟：通過調(diào)節(jié)氫離子和碳酸氫根離子的排出量來維持酸堿平衡。

緩沖系統(tǒng)：血液中的緩沖對（如碳酸氫鹽緩沖系統(tǒng)）可以中和少量的酸或堿，維持血液pH值的穩(wěn)定。

這些機(jī)制確保了人體內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，不會因?yàn)轱嬍车乃釅A性而發(fā)生顯著變化。

三、癌癥的發(fā)生機(jī)制

癌癥是一種復(fù)雜的疾病，其發(fā)生涉及多種因素，包括基因突變、環(huán)境因素、生活方式和免疫系統(tǒng)功能等。癌細(xì)胞的生長和擴(kuò)散是一個多步驟的過程，包括：

基因突變：癌細(xì)胞的形成通常始于基因突變，這些突變可能導(dǎo)致細(xì)胞失去對生長和分裂的正常調(diào)控。

炎癥反應(yīng)：慢性炎癥可以促進(jìn)癌細(xì)胞的生長和擴(kuò)散。

免疫逃逸：癌細(xì)胞可以通過多種機(jī)制逃避免疫系統(tǒng)的監(jiān)視和攻擊。

代謝異常：癌細(xì)胞具有獨(dú)特的代謝特征，如高糖酵解率，即使在氧氣充足的情況下也會產(chǎn)生大量乳酸，這種現(xiàn)象被稱為“Warburg效應(yīng)”。

因此，癌癥的發(fā)生是一個復(fù)雜的生物學(xué)過程，涉及多種因素的綜合作用。

四、食物酸堿性與癌癥的關(guān)系

近年來，多項(xiàng)科學(xué)研究探討了食物酸堿性與癌癥之間的關(guān)系。然而，目前的科學(xué)證據(jù)并不支持“吃堿性食物能防癌”的說法。

（一）缺乏因果關(guān)系

盡管一些流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些堿性食物（如蔬菜和水果）的攝入與較低的癌癥風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)，但這些研究大多是觀察性研究，無法證明因果關(guān)系。換句話說，這些研究只能說明堿性食物的攝入與癌癥風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)，但不能證明堿性食物是導(dǎo)致癌癥風(fēng)險降低的直接原因。

此外，這些研究的結(jié)果并不一致。一些研究發(fā)現(xiàn)堿性食物的攝入與癌癥風(fēng)險之間沒有顯著關(guān)聯(lián)，甚至某些酸性食物（如魚類和奶制品）的攝入也與較低的癌癥風(fēng)險相關(guān)。

（二）人體酸堿平衡的調(diào)節(jié)機(jī)制

人體的酸堿平衡主要由呼吸系統(tǒng)和腎臟調(diào)節(jié)，不會因?yàn)轱嬍车乃釅A性而發(fā)生顯著變化。即使攝入大量堿性食物，人體也會通過調(diào)節(jié)二氧化碳的排出量和腎臟的酸堿排泄來維持血液pH值的穩(wěn)定。因此，通過飲食改變?nèi)梭w酸堿平衡的說法缺乏科學(xué)依據(jù)。

（三）癌癥的復(fù)雜性

癌癥的發(fā)生是一個復(fù)雜的過程，涉及多種因素的綜合作用。即使某些食物對癌癥有一定的預(yù)防作用，也難以通過單一的飲食因素來完全預(yù)防癌癥的發(fā)生。例如，吸煙、飲酒、肥胖、缺乏運(yùn)動和長期暴露于致癌物質(zhì)等都是癌癥的重要危險因素。單純依靠攝入堿性食物，無法全面解決這些風(fēng)險因素。

五、為什么堿性食物不能直接防癌？

盡管堿性食物在理論上可能對健康有一定的積極影響，但其防癌效果并不顯著。以下是幾個關(guān)鍵原因：

（一）人體酸堿平衡的穩(wěn)定性

人體的酸堿平衡非常穩(wěn)定，不會因?yàn)轱嬍车乃釅A性而發(fā)生顯著變化。即使攝入大量堿性食物，人體也會通過調(diào)節(jié)機(jī)制維持血液pH值的穩(wěn)定。因此，通過飲食改變?nèi)梭w酸堿平衡的說法缺乏科學(xué)依據(jù)。

（二）缺乏高質(zhì)量證據(jù)

目前支持“吃堿性食物能防癌”的研究大多是觀察性研究，缺乏隨機(jī)對照試驗(yàn)（RCT）的支持。隨機(jī)對照試驗(yàn)是驗(yàn)證因果關(guān)系的金標(biāo)準(zhǔn)，但目前尚未有大規(guī)模、長期的隨機(jī)對照試驗(yàn)證明堿性食物可以直接預(yù)防癌癥。

（三）生活方式因素的影響

癌癥的發(fā)生是一個復(fù)雜的過程，涉及多種因素，包括基因、生活方式和環(huán)境因素。即使攝入堿性食物，如果不注意生活方式的綜合改善，如戒煙、限酒、健康飲食和適量運(yùn)動，癌癥的風(fēng)險仍然很高。

六、真正預(yù)防癌癥的方法：綜合生活方式的改變

盡管堿性食物可能對健康有一定的積極影響，但僅靠攝入堿性食物并不能有效預(yù)防癌癥。預(yù)防癌癥需要綜合的生活方式改變，包括合理飲食、適量運(yùn)動、戒煙限酒和心理健康。

（一）合理飲食

增加蔬菜和水果的攝入：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對健康有諸多益處。建議每天攝入500克以上的蔬菜和200-350克的水果。

減少加工肉類的攝入：盡量減少加工肉類的攝入，加工肉類的攝入與某些癌癥的風(fēng)險增加有關(guān)。

增加全谷物和豆類的攝入：全谷物和豆類富含膳食纖維和營養(yǎng)成分，有助于維持腸道健康，降低癌癥風(fēng)險。

（二）適量運(yùn)動

適量的運(yùn)動是預(yù)防癌癥的重要手段。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑或游泳。此外，增加肌肉力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率，改善整體健康。

（三）戒煙限酒

吸煙和過量飲酒是癌癥的重要危險因素。戒煙限酒可以顯著降低多種癌癥的風(fēng)險，保護(hù)身體健康。

（四）心理健康

長期的精神壓力、焦慮和抑郁等心理問題會增加癌癥的風(fēng)險。通過冥想、瑜伽、心理咨詢等方式管理壓力，保持心理健康，有助于預(yù)防癌癥。

七、結(jié)語

堿性食物如蔬菜和水果對健康有諸多益處，但科學(xué)證據(jù)表明，其防癌效果并不顯著。癌癥的發(fā)生是一個復(fù)雜的過程，涉及多種因素的綜合作用，單純依靠某種食物或飲食方式是無法完全預(yù)防的。

[基金項(xiàng)目]上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會“健康管理科研基金”科普項(xiàng)目(編號:2024JGKP03)，上海市浦東新區(qū)人民醫(yī)院科普人才能力提升項(xiàng)目（編號：PRYKP202501）

[作者]劉艷平 陳業(yè) 上海市浦東新區(qū)人民醫(yī)院