一覺醒來脖子疼痛難忍？落枕防不勝防，幾招教你快速緩解

明明昨天還感覺一切正常，但今天一覺醒來，卻發(fā)現(xiàn)脖子疼痛難忍，尤其是轉(zhuǎn)頭時(shí)，疼痛更是加劇，甚至牽連到肩膀……這種經(jīng)歷，相信很多人都曾有過，它就是——落枕！

一、什么是“落枕”？

落枕，一種常見的頸部不適，主要表現(xiàn)為頸項(xiàng)部強(qiáng)痛，活動受限。疼痛通常集中在一側(cè)，較少兩側(cè)同時(shí)出現(xiàn)。這種疼痛是由于頸部肌肉、韌帶等軟組織發(fā)生損傷所致。那么，落枕究竟是如何產(chǎn)生的？又該如何快速恢復(fù)呢？

二、造成落枕的原因有哪些？

導(dǎo)致落枕的原因很多，主要有以下幾點(diǎn)：

1、睡眠姿勢不當(dāng)：枕頭的高低不適，或睡眠時(shí)頸部長時(shí)間扭轉(zhuǎn)，都可能導(dǎo)致落枕。

2、不良姿勢：不僅睡眠姿勢，日常坐姿、站姿等長時(shí)間的不良姿勢也可能導(dǎo)致頸部扭傷，落枕。

3、感受風(fēng)寒：頸部受涼也可能引發(fā)落枕。

三、如何預(yù)防落枕的發(fā)生？

1、注意姿勢：無論是睡眠還是日常，都應(yīng)該保持科學(xué)的姿勢，避免頸部懸空。選擇合適的枕頭，高度和材質(zhì)都適中。

2、保暖：注意頸部保暖，避免受風(fēng)寒侵襲。

3、增強(qiáng)頸部肌肉力量：通過有針對性的運(yùn)動，如頸部拉伸、旋轉(zhuǎn)等，增強(qiáng)頸部肌肉的力量和柔韌性。

常德市第四人民醫(yī)院提醒：如果反復(fù)出現(xiàn)落枕現(xiàn)象，可能是頸椎病的先兆，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

四、落枕后的快速恢復(fù)方法

1、急性期處理

當(dāng)落枕處于急性期，疼痛劇烈時(shí)，應(yīng)避免大力按揉和大幅度活動。此時(shí)繼續(xù)活動不僅不能減輕癥狀，反而可能加重病情。

2、緩解期運(yùn)動

當(dāng)疼痛稍微緩解后，可以進(jìn)行以下小運(yùn)動幫助恢復(fù)：

①俯仰運(yùn)動：抬頭看天，低頭看地，動作緩慢輕柔，有助于拉伸頸部肌肉。

②旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：向左向右看，活動頸部肌肉，但要避免過度用力。

3、熱敷

將毛巾放在疼痛處，注意溫度適中，以免燙傷。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

4、推拿、拔罐、針灸

這些方法對落枕都有不錯的療效，但應(yīng)在正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。切勿隨意按摩，以免加重病情。

落枕一般不會持續(xù)很長時(shí)間，大多數(shù)人一周左右就能緩解。如果超過時(shí)間癥狀沒有緩解，且加重或伴有手麻、肩膀疼、雙腳有踩棉花感等癥狀，很可能是頸椎病導(dǎo)致的。此時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療及康復(fù)。

湖南醫(yī)聊特約作者：常德市第四人民醫(yī)院 骨科一病區(qū) 張歡

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（編輯Wx）