又雙叒叕做噩夢了！噩夢可以控制嗎？

利維坦按：

有研究指出，夢魘/噩夢是人在睡眠時(shí)短暫性腦缺血發(fā)作（TIA）而引起的。這種說法認(rèn)為，人在清醒或睡眠狀態(tài)短暫性腦缺血發(fā)作時(shí)，輕者僅會(huì)產(chǎn)生眩暈、心悸、胸部壓迫感、眼發(fā)黑和各種神經(jīng)功能輕微障礙的癥狀，重者則會(huì)產(chǎn)生出汗、臉色蒼白、瞳孔散大甚至休克。

當(dāng)然，誘發(fā)噩夢的外部因素還有很多，精神上的壓力、不當(dāng)藥物等等，也都是潛在做噩夢的因素。不過，文中提到的清醒夢療法（LDT）倒是的確有一定的說服力，畢竟，能夠讓做噩夢的人意識(shí)到自己只是在做夢，這個(gè)意義可非同尋常。

1983年日本暴風(fēng)雨頻發(fā)的夏季，石山昱夫（Ikuo Ishiyama）無法停止思考一個(gè)令人毛骨悚然的現(xiàn)象。這些都是他的病人，已經(jīng)死去，但這并非讓他感到困擾的原因。作為東京大學(xué)的法醫(yī)學(xué)專家，石山對(duì)尸體早已司空見慣。然而，這些數(shù)百名死者有著相似的死因。“癥狀都是相同的，”他告訴《洛杉磯時(shí)報(bào)》，“這些年輕人沒有健康問題，幾乎都是在毫無征兆的情況下以相同的方式死亡?！本烤故窃鯓拥姆绞?？這可能是最神秘的細(xì)節(jié)：所有受害者都是在睡夢中去世的。

當(dāng)石山得知地球另一端的美國中西部地區(qū)也有類似的死亡事件時(shí)，他的憂慮加深了。在那里，這種現(xiàn)象被稱為“夜間死亡綜合征”（nocturnal death syndrome），但情境同樣令人不安。正如科學(xué)記者愛麗絲·羅布（Alice Robb）在她的書《我們?yōu)楹巫鰤簟罚╓hy We Dream）中寫道：“他們在凌晨去世，仰臥，眼中帶有驚恐的神情?！?strong>至今，這些死亡的確切原因仍是個(gè)謎。但一位在亞利桑那大學(xué)工作的人類學(xué)家，經(jīng)過十年研究這種現(xiàn)象，認(rèn)為這些受害者可能是因“壓力、生理反應(yīng)和純粹的恐懼”而心臟驟停。 難道他們是被噩夢殺死的？

哈佛醫(yī)學(xué)院估計(jì)，美國有多達(dá)7% 的人口遭受嚴(yán)重的噩夢困擾。? vandervelden /Getty Images

這種現(xiàn)象的消息傳開，引起了美國內(nèi)陸地區(qū)的恐慌。最終，這一消息傳到了來自俄亥俄州心理學(xué)畢業(yè)生韋斯·克雷文（Wes Craven）的耳中。這一故事啟發(fā)克雷文在他1984年的恐怖片《猛鬼街》中創(chuàng)造出一種全新的反派角色——一個(gè)在夢境中殺死受害者的惡魔。與我那些惡作劇的哥哥所說的相反，弗萊迪·克魯格（Freddy Krueger）并不是真實(shí)存在的。但啟發(fā)這一角色的健康危機(jī)表明，噩夢確實(shí)帶來了真正的身心威脅。盡管弗萊迪是虛構(gòu)的，但這并不意味著噩夢就是無害的?！拔也徽J(rèn)為在保持務(wù)實(shí)的態(tài)度和相信夢境確實(shí)會(huì)對(duì)我們的生活和身心健康產(chǎn)生非常真實(shí)的影響之間有任何矛盾，”羅布在電話中告訴我，“我們知道噩夢會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生生理影響——心跳加快、出汗，對(duì)吧？噩夢確實(shí)會(huì)擾亂我們的睡眠質(zhì)量，顯然會(huì)對(duì)我們身體的各個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生連鎖影響?！?/p>

根據(jù)《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊》（DSM），如果噩夢嚴(yán)重到引發(fā)失眠、壓力、焦慮和認(rèn)知障礙等癥狀，這種情況被稱為“夜間睡眠障礙”（nighttime sleep disorder）。哈佛醫(yī)學(xué)院估計(jì)，美國有多達(dá)7%的人口遭受嚴(yán)重的噩夢困擾[1]。

對(duì)于兒童，這一比例可能高達(dá)20%。(此時(shí)我應(yīng)該提醒，如果你認(rèn)為自己正在遭受與睡眠相關(guān)的健康問題，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或心理健康專業(yè)人士，而不是閱讀一篇以《猛鬼街》為開頭的文章。）但對(duì)于大多數(shù)人來說，噩夢也是一種常見的現(xiàn)象，困擾著我們，引發(fā)不眠之夜并不斷侵?jǐn)_我們的幸福感。讓噩夢如此可怕的并不是充斥其中的怪物，而是噩夢本身這種現(xiàn)象。它們受我們的思想控制，而思想的恐懼能力本質(zhì)上是無窮無盡的。

噩夢不可預(yù)測，它們無情地追擊我們的弱點(diǎn)；還有誰比我們的潛意識(shí)更懂如何嚇唬我們呢？但最糟糕的是，在噩夢中我們是被動(dòng)的受害者。事實(shí)果真如此嗎？ 近年來，一小群致力于此的研究者、神經(jīng)科學(xué)家、睡眠教練和世界各地的做夢者開始探索如何利用一系列特定的睡眠技能，重新掌控我們在睡眠中的意識(shí)，從而對(duì)抗那些折磨我們的“怪物”。換句話說，他們正在學(xué)習(xí)如何對(duì)抗噩夢。

在撰寫書的過程中，羅布發(fā)現(xiàn)自己正走進(jìn)一片荷蘭偏遠(yuǎn)地區(qū)的中世紀(jì)修道院的門廊。這些門廊被國際夢境研究協(xié)會(huì)（International Association for the Study of Dreams）借用來舉辦一年一度的會(huì)議，所以她沒看到任何中世紀(jì)的修士。有無修士無所謂，哥特式修道院是一個(gè)恰如其分的地方，適合學(xué)習(xí)清醒夢（Lucid dream）的科學(xué)，而這門學(xué)問最近才從黑暗時(shí)代中嶄露頭角。西方人早在亞里士多德時(shí)期就已在書中提及清醒夢，但清醒夢——即在夢中意識(shí)到自己在做夢——直到上世紀(jì)70年代才被醫(yī)學(xué)界認(rèn)真對(duì)待。

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其中一個(gè)原因在于，睡眠本身依然是醫(yī)學(xué)上對(duì)人體了解最少的過程之一。科學(xué)家直到1953年才發(fā)現(xiàn)快速眼動(dòng)（REM）睡眠，亦即大部分夢境發(fā)生的時(shí)間。直到20世紀(jì)80年代末，研究員斯蒂芬·拉伯格（Stephen LaBerge）才證明了清醒夢的存在，并且采用了一種巧妙而簡單的方法：在快速眼動(dòng)睡眠中，我們的身體基本上是癱瘓的，唯有眼睛例外。利用這個(gè)眼部活動(dòng)的漏洞，拉伯格將自己連接到掃描儀上，進(jìn)入REM睡眠，并在生理上失去意識(shí)的狀態(tài)下，在清醒夢中進(jìn)行了預(yù)定的眼部動(dòng)作，供科學(xué)家觀察。這一實(shí)驗(yàn)證明了他在完全REM睡眠狀態(tài)下能夠控制自己的行為[2]。

你真的能在物理層面上對(duì)抗你的“惡魔”嗎？

盡管清醒夢已被確鑿地證明存在，它仍然如科學(xué)作家湯姆·奇弗斯（Tom Chivers）在2019年《星期日泰晤士報(bào)》（The Sunday Times）中所說的那樣，“……是一個(gè)帶有輕微諷刺意味的話題，多由那些相信不明飛行物和通靈的人所研究?！边@種懷疑態(tài)度也可能反映了清醒夢的相對(duì)罕見。僅有10%左右的人經(jīng)常經(jīng)歷清醒夢。如果我們想更深入地了解清醒夢、睡眠，以及我們整個(gè)大腦的運(yùn)作，對(duì)于將更多的人帶入掌控夢境并征服噩夢的狀態(tài)會(huì)有所裨益。阿德萊德大學(xué)心理學(xué)研究員登霍姆·阿斯皮（Denholm Aspy）告訴BBC：“如果你能在噩夢中變得清醒，你就可以改變自己的反應(yīng)，或者實(shí)時(shí)做一些增強(qiáng)自己應(yīng)對(duì)能力的事情，從而提高應(yīng)對(duì)噩夢的能力?！毖芯恳仓С诌@一說法。2003年，馬克斯·普朗克精神病研究所的維克多·斯普馬克（Victor Spoormaker）撰寫的一項(xiàng)初步研究發(fā)現(xiàn)，清醒夢療法（LDT）“在減少噩夢頻率方面有效”，并得出結(jié)論：“一次兩小時(shí)的LDT療程導(dǎo)致了小幅但顯著的噩夢減少?！?/strong>[3]