脊柱側(cè)彎應(yīng)該這樣睡！

脊柱側(cè)彎應(yīng)該這樣睡！

青少年特發(fā)性脊柱側(cè)凸（簡稱AIS）主要分為C彎和S彎兩種類型，C型脊柱側(cè)凸通常表現(xiàn)為單個彎曲，可能發(fā)生在胸椎或腰椎，形似字母“C”。而S型脊柱側(cè)凸更為復(fù)雜，至少有兩個彎曲，通常一個在胸椎、一個在腰椎，形成“S”型彎曲，這兩種類型的側(cè)凸在睡眠姿勢調(diào)整上存在一些差異。

正確睡姿

01 仰臥位

仰臥睡姿是常用的睡姿，整個身體的壓力分布均勻，脊柱能最大程度地對稱放松。出現(xiàn)脊柱側(cè)彎應(yīng)盡量仰臥睡，仰臥的時候，枕頭下緣抵在肩上，頭后枕部放于枕頭中間，這樣背部和頸椎的肌肉最為放松?？梢栽谙ゲ肯旅鎵|上一個枕頭，這樣能夠保持一個比較良好的脊椎曲線，而且也可以使椎間盤得到放松，緩解整個腰椎張力。

02 側(cè)臥位

側(cè)臥位是第二推薦的睡眠姿勢。對于脊柱側(cè)凸患者來說，側(cè)臥有助于減少脊柱受力不均，但需要特別注意選擇哪一側(cè)臥睡，以及中間的高度。對于胸彎的患者，側(cè)睡時胸椎凸側(cè)不宜在下方，會導(dǎo)致已經(jīng)凸側(cè)的胸椎更容易順著側(cè)彎的方向進(jìn)展。對于腰彎的患者，側(cè)睡時腰椎凸側(cè)不宜在下方，骨盆容易順著原本歪斜的方向，讓腰椎處于不好的位置。

C彎患者：側(cè)臥時，選擇彎曲凹側(cè)向下進(jìn)行臥睡。側(cè)臥時，中部的高度需要適中，確保頭部與脊柱保持在同一水平線上。膝蓋之間可以預(yù)留一個空隙，以防止骨盆歪斜，從而幫助保持脊柱的自然位置。

S彎患者：由于S彎有雙側(cè)彎曲，患者在側(cè)臥時應(yīng)選擇間歇交替方向睡眠，以確保脊柱的負(fù)重不會偏向一側(cè)。側(cè)臥時，膝蓋之間夾放一個枕頭可以避免脊柱過度旋轉(zhuǎn)，同時，選擇適合的床墊和家具，確保脊柱得到均衡的支撐。

錯誤睡姿！?。?/strong>