《破地獄》：如何突破人生的困境？

《破地獄》是一部香港電影，主人公道生本來是一名婚禮策劃師，但因?yàn)槭袌霾痪皻猓黄雀男凶銎鹪岫Y經(jīng)紀(jì)人?！捌频鬲z”是葬禮上超度死人的一種儀式，但電影中道生的一句話卻更值得觀眾思考：活人也需要破地獄，活人也有很多地獄。

在生活中，人們經(jīng)常會(huì)有“被困住”的感覺：人們可能被工作、被家庭困住，也可能困在一段過往、一種情緒當(dāng)中，這種處境讓人感到不舒服，甚至窒息，但是又覺得無助、沒辦法解決問題、突破困境。

很多時(shí)候，人們“被困住”是由于周遭的客觀原因，如果是暫時(shí)的，人們還有蓄積的能量和資源，可以通過改變環(huán)境來“沖破”困境。比如電影的主人公，由于原本從事的行業(yè)不景氣而負(fù)債累累，就通過他人介紹（人際資源）進(jìn)入了喪葬行業(yè)，讓自己的事業(yè)和生活有了轉(zhuǎn)變的契機(jī)。

但很多時(shí)候，被現(xiàn)實(shí)的處境困住的人缺乏能夠突破局面的資源和能力。比如貧窮是一種困境，這種處境讓身處其中的人缺乏好教育、好工作的機(jī)會(huì)，也會(huì)讓人無法進(jìn)行長遠(yuǎn)的計(jì)劃，貪圖眼前的小利，從而更難擺脫當(dāng)前的處境。

家庭暴力也是一種困境，受害者往往受到身體、精神、經(jīng)濟(jì)等多方面的剝削，從而沒有能力走出施暴者的控制。施暴者還會(huì)切斷受害者的社會(huì)關(guān)系，使得受害者求救無門。

無論如何努力都不能擺脫困境，因此而絕望、不再求助，這種現(xiàn)象在心理學(xué)上稱為“習(xí)得性無助”，與抑郁癥息息相關(guān)。這種情況下，沖破困境需要更大的勇氣和力量。電影中，文哥世世代代從事傳統(tǒng)喪葬行業(yè)，兒子并不喜歡從事這個(gè)行業(yè)，卻也沒有其他本事，不得不服從父命、繼承衣缽。

有時(shí)候困住人們的不是真實(shí)的處境，而是自己固定的思維模式或者行為模式。思維模式是指人們已有的規(guī)則、態(tài)度和世界觀等。抑郁癥患者往往有著不正確的負(fù)面思維定勢。一個(gè)人抑郁的時(shí)候，世界看起來也是灰色的。他的想法往往出現(xiàn)無助、無望的特點(diǎn)，比如認(rèn)為所有一切都很糟糕而想不到好的方面，或者覺得事情再也好不起來而且沒有任何方法能改變情況等等，這種絕對化的想法往往會(huì)讓人們放棄努力。抑郁的人還會(huì)存在很多自我批評的想法，覺得自己沒用或者沒有價(jià)值，他們會(huì)因此傷害自己，有些人甚至覺得活著沒有意義，產(chǎn)生輕生的念頭。

思維定勢決定了我們視角和行為：如何看待自我和他人、如何審時(shí)度勢、如何進(jìn)行決策。思維模式就像一個(gè)機(jī)關(guān)，當(dāng)我們面對困難，人們會(huì)用慣性思維來應(yīng)對當(dāng)前的情況。思維模式往往是由于先前的經(jīng)驗(yàn)形成的一種心理準(zhǔn)備狀態(tài)或者活動(dòng)傾向。在情況不變的情況下，定勢可以幫助人們迅速找到熟悉的辦法來解決問題。一旦情況發(fā)生變化，定勢也會(huì)妨礙人們轉(zhuǎn)化思維和視角，很難采取新的方法，從而從思想和行動(dòng)上給人套上枷鎖。

同樣是在電影中，文哥的女兒從小崇拜父親，但文哥卻因?yàn)樾袠I(yè)傳統(tǒng)認(rèn)為“女人污穢”，將手藝傳給兒子，造成了文哥和女兒之間長期的父女矛盾。

“被困住”讓人們不能達(dá)成既定的目標(biāo)，“解困”也就意味著可以繼續(xù)向目標(biāo)前進(jìn)。所以“破地獄”可以被認(rèn)為是解決問題的方式：認(rèn)知的變化和行為的變化。人們可能采取不同的認(rèn)知方式來應(yīng)對情緒，換句話說，就是我們認(rèn)知方式影響了情緒。負(fù)面的應(yīng)對方式包括逃避、自我責(zé)備、責(zé)備他人、反芻思維（反復(fù)回想所經(jīng)歷的事情、不能自拔）、災(zāi)難化（設(shè)想當(dāng)前的狀況多么糟糕）等。正面的認(rèn)知方式，包括積極關(guān)注（想一些美好的東西）、關(guān)注計(jì)劃（思考該如何更好應(yīng)對當(dāng)前狀況的行動(dòng)計(jì)劃）、積極重評（重新對事件進(jìn)行正面評價(jià)）、轉(zhuǎn)化視角（從不同的角度思考當(dāng)前的時(shí)間）等等。人們可以采取合理情緒技術(shù)，即通過調(diào)整對于事情的解讀、不斷獲取實(shí)際的反饋，來達(dá)到緩解負(fù)面情緒的目的。

除了認(rèn)知上“跳出盒子”，行為上做出改變也非常重要。行動(dòng)首先要制定目標(biāo)和計(jì)劃，這是行為認(rèn)知治療中關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。治療師協(xié)助患者制定與其價(jià)值觀和期望相符合的、現(xiàn)實(shí)可行的短期或長期的目標(biāo)、計(jì)劃，在向目標(biāo)努力的過程中，患者會(huì)獲得意義感和動(dòng)力，在完成一個(gè)個(gè)短期小目標(biāo)中提升自我效能感和自信。抑郁癥還會(huì)讓人回避社會(huì)互動(dòng)，也不去參與感興趣的事情。在認(rèn)知行為治療中，治療師會(huì)和患者找出因?yàn)橐钟舭Y而減少的、本來有興趣的活動(dòng)，然后鼓勵(lì)患者將這些活動(dòng)融入到日常生活習(xí)慣中，并在參與中獲得快樂和成就感，進(jìn)而提高正面情緒。

在電影的結(jié)尾，文哥在遺書中向女兒表達(dá)了未曾表達(dá)過的親情，并打破傳統(tǒng)，讓女兒給自己完成了“破地獄”的喪禮儀式，道生也在一次次“破地獄”中改變了自己對于人生的看法，準(zhǔn)備好迎接新的生命到來。

人人都有困境和心魔，改變認(rèn)知、采取行動(dòng)，不用等到最后假以人手，此刻就可自己“破地獄”。

作者 中國科學(xué)院心理研究所 王日出