補(bǔ)鈣、魚(yú)油、維生素……應(yīng)該怎么選？

當(dāng)前，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注

健康和養(yǎng)生。

其中，很多人日常飲食不規(guī)律

選擇通過(guò)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。

然而，

面對(duì)琳瑯滿(mǎn)目的膳食補(bǔ)充劑，

如何選擇適合自己的產(chǎn)品？

買(mǎi)進(jìn)口的還是買(mǎi)國(guó)貨？

今天給大家分享

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的挑選和補(bǔ)充方法，

為大家答疑解惑。

鈣劑、魚(yú)油、復(fù)合維生素，
應(yīng)該怎么挑選？

01 鈣劑：看清劑量、不要盲目補(bǔ)充

對(duì)于礦物質(zhì)的選擇和補(bǔ)充，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家以最常見(jiàn)的補(bǔ)鈣為例進(jìn)行了介紹。

解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞表示，鈣是構(gòu)建和維持骨骼、牙齒健康的重要礦物質(zhì)，但不同人群對(duì)鈣的需求不同?！?*對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天建議的鈣攝入量約為600-800毫克，一般國(guó)產(chǎn)的鈣劑在500-800毫克，而某些國(guó)外產(chǎn)品可能含有高達(dá)1000毫克的鈣。因此，國(guó)貨產(chǎn)品大多更貼近國(guó)人的推薦劑量。**在選擇鈣補(bǔ)充劑時(shí)，還需要考慮它的類(lèi)型，鈣補(bǔ)充劑包括無(wú)機(jī)鈣（如碳酸鈣、磷酸鈣等）和有機(jī)鈣（如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等）。無(wú)機(jī)鈣雖然價(jià)格低廉且吸收率不錯(cuò)，但可能對(duì)胃有刺激作用；有機(jī)鈣對(duì)胃腸功能不佳的人群更為溫和，但價(jià)格較高?！?/p>

中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)分會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)吳佳表示，“補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)考慮鈣含量、胃腸吸收性、安全性和口感。對(duì)于老人和兒童，應(yīng)選擇易于吸收、安全性高、口感好的鈣制劑?！贝送?，液體鈣對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)可能更易于接受，尤其是那些口服大藥片感到不適的人。建議根據(jù)個(gè)人情況，選擇性?xún)r(jià)比高且易于吸收的鈣補(bǔ)充劑。

02****魚(yú)油：純度越高，品質(zhì)越好

魚(yú)油是另一種常見(jiàn)的保健品，富含Omega-3脂肪酸，對(duì)心臟健康特別有益。左小霞表示，在選擇魚(yú)油時(shí)，應(yīng)注意其DHA和EPA的含量，這些是魚(yú)油中的主要有益成分。

魚(yú)油是富含Omega-3脂肪酸的保健品，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病和改善膽固醇水平具有重要作用。其中的EPA對(duì)于心血管保護(hù)作用顯著，而DHA對(duì)胎兒和嬰幼兒的神經(jīng)系統(tǒng)和視力發(fā)育有益。孕婦和兒童可選擇DHA含量較高的產(chǎn)品。

此外，**魚(yú)油的純度越高，其品質(zhì)越好，但也需要考慮性?xún)r(jià)比。**早些時(shí)候，一說(shuō)到魚(yú)油，大家想到的都是國(guó)外品牌。因?yàn)轸~(yú)油分離提純技術(shù)有比較高的壁壘，彼時(shí)國(guó)產(chǎn)魚(yú)油只有30%左右EPA的低純度產(chǎn)品。如今，國(guó)貨品牌已經(jīng)有90%以上純度的EPA魚(yú)油產(chǎn)品。

03****維生素：“多合一”復(fù)合維生素

適配度高

維生素的種類(lèi)繁多，選擇時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)挑選，有針對(duì)性地補(bǔ)充是最好的。

對(duì)于普通消費(fèi)者，可以選擇“多合一”類(lèi)型的復(fù)合維生素，可以滿(mǎn)足大多數(shù)人的營(yíng)養(yǎng)需求。復(fù)合維生素的劑型有藥丸式、粉末式?jīng)_劑和糖果型，其中糖果型的有效成分含量可能較低，消費(fèi)者在選購(gòu)時(shí)應(yīng)仔細(xì)查看標(biāo)簽。

維生素分為脂溶性和水溶性?xún)深?lèi)，過(guò)量攝入可能導(dǎo)致健康問(wèn)題。例如，過(guò)量攝入維生素C可能導(dǎo)致胃酸過(guò)多，而脂溶性維生素（如維生素A、D、E和K）過(guò)量則可能導(dǎo)致中毒。因此，在選擇維生素補(bǔ)充劑時(shí)，應(yīng)仔細(xì)閱讀產(chǎn)品標(biāo)簽，并確保攝入量不超過(guò)推薦需要量。

同樣，國(guó)產(chǎn)品牌的維生素礦物質(zhì)片在配方設(shè)計(jì)上可能會(huì)更加符合國(guó)人的體質(zhì)特征和生活習(xí)慣，更容易滿(mǎn)足消費(fèi)者的特定需求。

04****蛋白粉：分清動(dòng)物蛋白和植物蛋白

蛋白粉是健身愛(ài)好者和需要額外蛋白質(zhì)的人群的熱門(mén)選擇?！暗鞍追鄣姆N類(lèi)繁多，包括乳清蛋白粉、酪蛋白粉和大豆蛋白粉等。每種蛋白粉都有其獨(dú)特的特點(diǎn)和適用人群。在選擇蛋白粉時(shí)，應(yīng)注意蛋白質(zhì)含量、添加劑和品牌信譽(yù)。此外，適量攝入是關(guān)鍵，過(guò)量攝入可能增加腎臟負(fù)擔(dān)?！?/p>

**乳清蛋白粉是最常見(jiàn)也是最優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，易于消化吸收，包括濃縮乳清蛋白粉、分離乳清蛋白粉和水解乳清蛋白粉，各有其特點(diǎn)和適用人群。**而對(duì)于素食者和乳糖不耐癥人群，植物型蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑則是理想的選擇。

選營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的3個(gè)小技巧

1. 重視安全性

在選擇膳食補(bǔ)充劑和保健品時(shí)，安全性是最重要的考慮因素。消費(fèi)者應(yīng)查看產(chǎn)品的批準(zhǔn)文號(hào)、生產(chǎn)廠家和相關(guān)認(rèn)證標(biāo)志。此外，選擇信譽(yù)良好的品牌和咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議也是非常重要的。

在購(gòu)買(mǎi)時(shí)，應(yīng)查看產(chǎn)品的認(rèn)證標(biāo)志或標(biāo)簽，如NSF/ANSI 173認(rèn)證、NSF GMP認(rèn)證、USP認(rèn)證和Informed Sport認(rèn)證等，以確保產(chǎn)品的質(zhì)量和安全性。國(guó)產(chǎn)保健品要認(rèn)準(zhǔn)“藍(lán)帽子”標(biāo)志。

2. 個(gè)性化選擇

針對(duì)每個(gè)人不同的生活方式和飲食習(xí)慣，消費(fèi)者應(yīng)調(diào)整他們對(duì)于膳食補(bǔ)充劑和保健品的攝入。左小霞舉例介紹，肉食者可能需要額外的維生素C和膳食纖維，而素食者可能需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B12和鐵、鋅等微量元素。兒童和老年人在選擇保健品時(shí)，應(yīng)特別注意產(chǎn)品的安全性和適用性。

在選擇膳食補(bǔ)充劑和保健品時(shí)，應(yīng)按需挑選，根據(jù)自己的飲食短板來(lái)。不要盲目跟風(fēng)，選擇經(jīng)過(guò)多年研究的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)，更加安全。

3. 考慮性?xún)r(jià)比

有的人比較偏愛(ài)進(jìn)口產(chǎn)品，其實(shí)部分國(guó)貨營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑和保健品在價(jià)格、成分和安全性方面已經(jīng)具備競(jìng)爭(zhēng)力，或具有一定優(yōu)勢(shì)**。**國(guó)貨的成分上可能更適合國(guó)人的體質(zhì)和生活習(xí)慣，且受到嚴(yán)格的監(jiān)管。價(jià)格方面，國(guó)貨和進(jìn)口產(chǎn)品的價(jià)格差異主要與銷(xiāo)售渠道有關(guān)，性?xún)r(jià)比也是一個(gè)重要考慮因素，消費(fèi)者應(yīng)綜合考慮劑量和產(chǎn)品價(jià)格，選擇適合自己的產(chǎn)品。同時(shí)應(yīng)根據(jù)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師推薦的劑量來(lái)服用。

總之，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑和保健品的選擇應(yīng)基于個(gè)人需求、產(chǎn)品安全性和科學(xué)依據(jù)。消費(fèi)者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇，避免盲目跟風(fēng)，并在必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)建議。通過(guò)合理的攝入，才能更好地維護(hù)和促進(jìn)健康。

信息來(lái)源 | 湖北藥監(jiān)