午睡半小時(shí)，大腦“重啟”！小睡提升認(rèn)知的原因終于找到了！

或許，我們都曾在午飯后有過(guò)那種“腦袋像灌了鉛、眼皮像被502粘住”的感覺(jué)，時(shí)常懷疑自己是在與周公“斗智斗勇”。但別急著自責(zé)，這可不是懶惰的問(wèn)題，而是我們的大腦在高舉“小旗”求饒：“拜托，給我休息一下吧！”遺憾的是，許多人選擇無(wú)視這個(gè)信號(hào)，硬撐著熬過(guò)下午，結(jié)果效率全面掉線、狀態(tài)全盤(pán)崩潰。

其實(shí)，關(guān)于午睡，古人早有高見(jiàn)。王安石有詩(shī)云：“細(xì)書(shū)妨老眼，長(zhǎng)簟愜昏眠。依簟且一息，拋書(shū)還少年?！卑拙右赘侵毖裕骸皶崦列迸P日曛腰，一覺(jué)閑眠百病消。”無(wú)論是王安石的“還少年”還是白居易的“百病消”，都道出了午睡的奇妙作用。

你可能早就聽(tīng)說(shuō)過(guò)，午睡有助于大腦變清醒，工作更高效，這個(gè)說(shuō)法已經(jīng)流傳了一個(gè)世紀(jì)！但它背后的神經(jīng)機(jī)制到底是什么？近日，頂刊Science發(fā)表的最新研究給出了答案。

研究人員通過(guò)在獼猴大腦中進(jìn)行多電極記錄實(shí)驗(yàn)，觀察視覺(jué)皮層（Visual Cortex）和背外側(cè)前額皮層（Dorsolateral Prefrontal Cortex）在睡眠前后的神經(jīng)活動(dòng)變化。研究發(fā)現(xiàn)，僅30分鐘的短時(shí)間睡眠就能使大腦皮層的神經(jīng)活動(dòng)去同步化，提升了信息編碼能力，從而改善了認(rèn)知表現(xiàn)。并且，這一過(guò)程可以通過(guò)低頻電刺激（4Hz）模擬，其原理是睡眠促使大腦局部突觸連接重新調(diào)整，形成非對(duì)稱性抑制機(jī)制，從而幫助大腦“重啟”，優(yōu)化信息處理。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，使用4Hz的低頻電刺激對(duì)視覺(jué)皮層的刺激，可以模擬睡眠對(duì)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)和知覺(jué)表現(xiàn)的有益效果。大規(guī)模神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)模型的模擬表明，局部皮層突觸的不對(duì)稱性抑制與睡眠后觀察到的神經(jīng)活動(dòng)變化高度一致。

看來(lái)，短短30分鐘的小憩，就能讓大腦經(jīng)歷一次神奇的“重啟”，提升信息編碼能力，優(yōu)化認(rèn)知表現(xiàn)。所以，對(duì)于那些還在糾結(jié)是否要聽(tīng)從身體召喚，享受片刻午睡的朋友們，科學(xué)已經(jīng)給出了答案：不要猶豫，給自己一個(gè)充電的機(jī)會(huì)吧！

健康午睡，留意這幾點(diǎn)

1. 午睡時(shí)要注意保暖

天冷時(shí)午睡一定要做好防寒保暖。這是因?yàn)槿梭w在午睡時(shí)體溫降低，抵抗力也會(huì)變?nèi)?，這就使得寒氣入侵的概率大大增加。

2. 吃完飯別立即午睡

很多人午休時(shí)間較短，吃完午飯抓緊休息成為常態(tài)。醫(yī)生建議，吃過(guò)午飯后，盡量在陽(yáng)光下散步遛彎10-20分鐘，疏解飯后的飽腹感，促進(jìn)消化，給胃提供一點(diǎn)休息的時(shí)間。然后再午睡。剛吃過(guò)午飯，胃里面充滿了食物，消化系統(tǒng)在此時(shí)最忙碌。如果在此時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙，甚至引起食物倒流，長(zhǎng)期這樣下去會(huì)令胃部產(chǎn)生病變，對(duì)人體的消化功能有嚴(yán)重的影響。午睡的質(zhì)量也會(huì)受到影響。

3. 趴著午睡墊得高些

趴在桌上午睡，身體無(wú)法舒展，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺(jué)，也會(huì)使身體多處神經(jīng)受到壓迫，往往造成午睡時(shí)心中焦慮，入睡困難。同時(shí)，伏案的姿勢(shì)使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長(zhǎng)此以往易造成這些部位的損傷。醫(yī)生建議，上班族在午休時(shí)應(yīng)盡量仰臥在椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上午休。

4. 午睡后按摩頸腰背

午睡后宜慢慢醒來(lái)，突然驚醒會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，引起頭暈等癥狀。陳陸泉醫(yī)生表示，睡醒后可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩。比如，在面部進(jìn)行干洗臉的按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)；按摩后頸部、腰背部，能得到較好的舒緩，讓身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸“蘇醒”過(guò)來(lái)。