雙腳出現(xiàn)這5個(gè)表現(xiàn)，多半是血糖超標(biāo)了！

你是否曾經(jīng)因?yàn)?strong>血糖過(guò)高而感到頭暈?zāi)垦?？是否因?yàn)樘悄虿《拗屏孙嬍澈蜕罘绞侥兀?/p>

據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)盟(IDF)發(fā)布的《全球糖尿病地圖》數(shù)據(jù)顯示，2021年我國(guó)糖尿病患者已達(dá)1.4億，其中2型糖尿病占糖尿病人群的90%以上。更令人擔(dān)憂(yōu)的是，還有約7283萬(wàn)人處于糖尿病前期，即血糖偏高但尚未確診的階段。

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但別擔(dān)心，身體并非毫無(wú)反應(yīng)，特別是我們的雙腳，它們就像是內(nèi)置的“血糖監(jiān)測(cè)儀”，能在早期通過(guò)微妙的變化向我們發(fā)出警告。一旦發(fā)現(xiàn)雙腳出現(xiàn)以下異常，務(wù)必高度警惕，這可能是血糖超標(biāo)的信號(hào)！

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系****血糖“失控”時(shí)，腳部發(fā)出的5大求救信號(hào)

那么，雙腳出現(xiàn)哪些變化可能意味著血糖已經(jīng)超標(biāo)呢？以下是五個(gè)需要警惕的征兆：1.雙腳發(fā)麻：偶爾的腳麻可能是正常現(xiàn)象，但長(zhǎng)期血糖升高導(dǎo)致的糖尿病足也可能引發(fā)腳麻。同時(shí)，雙下肢還可能出現(xiàn)燒灼感、冰冷感或蟻行感，甚至對(duì)外界刺激失去感覺(jué)。
2.走路腳痛：走路時(shí)腳部出現(xiàn)刺痛、灼燒痛，休息后緩解，但繼續(xù)行走又會(huì)疼痛，這可能是長(zhǎng)期高血糖導(dǎo)致的痛性神經(jīng)病變，臨床上稱(chēng)為間歇性跛行。
3.皮膚改變：腳部皮膚出現(xiàn)瘙癢、干燥、蠟樣改變、彈性差、汗毛脫落、皮色蒼白或色素沉著等癥狀，容易合并真菌感染。
4.腳部潰瘍：長(zhǎng)期血糖控制不佳的糖尿病患者，下肢血液循環(huán)會(huì)變差，皮膚破損或外傷愈合變慢，容易出現(xiàn)感染和潰瘍。
5.關(guān)節(jié)變形：長(zhǎng)期高血糖可能導(dǎo)致肢端營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉萎縮，使足部骨骼關(guān)節(jié)失去正常牽引張力平衡，進(jìn)而造成弓形足、槌狀趾、雞爪趾等足部畸形。

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6個(gè)日常習(xí)慣，助你掌控血糖

面對(duì)血糖超標(biāo)的威脅，我們應(yīng)積極采取措施加以控制。以下六點(diǎn)建議助你有效控制血糖：

1.飲食控量：在確?？偀崃科胶獾那疤嵯?，采取少量多餐的方式，多吃含纖維素較高的粗糧、麥胚、豆類(lèi)及蔬菜等，并減少脂肪的攝入。
2.積極減肥：超重人群應(yīng)通過(guò)適當(dāng)?shù)?strong>飲食控制和運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，以降低血糖并改善血壓和血脂。
3.保證睡眠：良好的睡眠對(duì)血糖控制至關(guān)重要。保持每晚七八個(gè)小時(shí)的睡眠，有助于降低食欲和對(duì)高碳水化合物食品的渴望，從而降低體重增加和并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
4.適量運(yùn)動(dòng)：身體狀況允許的老年人應(yīng)進(jìn)行適度的體育鍛煉，如慢跑、快步走、健身操或太極拳等，以改善心肺功能和肌肉骨骼功能。
5.監(jiān)測(cè)血糖：定期測(cè)量血糖，保持血糖在正常水平，是預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的關(guān)鍵。
6.學(xué)會(huì)減壓：管理壓力對(duì)于控制血糖同樣重要。嘗試呼吸練習(xí)、瑜伽和冥想等緩解壓力的方法，有助于降低血糖水平。雙腳的變化可能是血糖超標(biāo)的早期信號(hào)，通過(guò)關(guān)注這些變化并采取積極的控制措施，我們可以更好地維護(hù)自身健康，遠(yuǎn)離糖尿病及其并發(fā)癥的困擾！