“失眠克星”褪黑素，真的有用嗎？

失眠已經(jīng)是很常見的問題了，半夜 12 點(diǎn)打開朋友圈，就能看到人間睡不著大賞：

晚上睡不著，白天起不來，是很多打工人的常態(tài)。近幾年許多人開始服用褪黑素產(chǎn)品，為了能睡個(gè)好覺。

褪黑素是什么？乍一聽還以為是一種美白產(chǎn)品，其實(shí)它是人體自身會(huì)產(chǎn)生的一種激素。

褪黑素的分泌是有規(guī)律的，夜晚分泌較多，使我們產(chǎn)生困意入睡，而白天明亮的光線會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，褪黑素的分泌則減少，讓我們保持清醒的狀態(tài)。

簡(jiǎn)單地說，褪黑素就相當(dāng)于大家常說的生物鐘。

常見助眠產(chǎn)品評(píng)測(cè)其實(shí)無論是在國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，褪黑素一般被劃分為保健食品或者膳食補(bǔ)充劑。

我國(guó)保健食品原料目錄規(guī)定，褪黑素每天用量為 1~3 毫克，同時(shí)也規(guī)定了可以聲稱的功效、適宜人群、不適宜人群和注意事項(xiàng)。

我們挑選了 6 款銷量比較高的助眠產(chǎn)品。

檢測(cè)了其中褪黑素的含量，大家在選購的時(shí)候可以參考一下：

你在用的是哪款？感覺效果怎么樣？歡迎來評(píng)論區(qū)交流討論。

褪黑素適合哪些人吃？并不是所有人都適合吃褪黑素的，一般情況下，以下兩類人可以嘗試褪黑素。

一類是需要倒時(shí)差或者倒班的人，這類人經(jīng)?！昂诎最嵉埂?，吃褪黑素可能促使他們產(chǎn)生困意，從而調(diào)整被打亂的生物鐘。

但最好還是先以調(diào)整生活方式為主，其次再考慮選擇這類產(chǎn)品。

還有一類是中老年人，因?yàn)橹欣夏耆说耐屎谒胤置陂_始降低，容易出現(xiàn)入睡困難的情況，吃褪黑素可能會(huì)有一些幫助。

比如，大家經(jīng)常聽到廣告宣傳的 3 號(hào)產(chǎn)品，就是針對(duì)中老年人設(shè)計(jì)的褪黑素產(chǎn)品。

吃褪黑素需要注意什么？褪黑素最好在睡前半小時(shí)服用，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，褪黑素的功效會(huì)逐漸降低。

它對(duì)幫助入眠有一定的作用，但是對(duì)睡眠質(zhì)量差、早醒、易醒和睡眠時(shí)間短等問題，并沒有太大幫助，更不能治療失眠。

這里的失眠指的是失眠癥，是一種病，需要盡早去看醫(yī)生，并遵醫(yī)囑。褪黑素、纈草提取物等不是藥品，也替代不了藥品，不建議擅自購買用來治療。

▲動(dòng)圖來源于soogif

對(duì)于很多年輕人來說，并不是得了失眠癥，只不過是熬夜打亂了生物鐘而已。改變睡眠習(xí)慣，就能解決入睡困難，并不需要借助褪黑素等產(chǎn)品。

這類產(chǎn)品如果長(zhǎng)期服用，可能會(huì)產(chǎn)生一些不確定的危害。

那翻來覆去就是睡不著該怎么辦呢？

如何才能快速入睡？這里給大家總結(jié)了一些幫助睡眠的辦法：

不要因?yàn)楹攘藥状慰Х饶滩?，或者為了工作不得已熬了幾次夜，就放棄自己?/p>

失眠并不是真的沒辦法改善。

試試上面的辦法，今天開始，睡個(gè)好覺。

參考文獻(xiàn)：

1.中國(guó)成人失眠診斷與治療指南（2017版）. 中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì), 中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組.