2024年尾聲回顧：我今年“全力投入”的一件事

還有不到20天就要和2024年說拜拜了，在2024的小尾巴里，咱們來(lái)討論下今年你“認(rèn)真過”的一件事情是什么？先來(lái)說說我今年的主要任務(wù)。

01，我今年認(rèn)真做的事

減重——降壓，這是我今年可能唯一認(rèn)真做的事情。

說實(shí)在的，我以前是做衰老長(zhǎng)壽的，所以對(duì)老年性疾病比較熟悉，也知道了老年性疾病常見的慢病的概念，三高這種典型慢病。所以，無(wú)論是日常認(rèn)知還是在研究認(rèn)知，總體是傾向于，三高之類的慢病是更多屬于老年人的。然而，我一點(diǎn)也沒想到，自己竟然高血壓了。

02，高血壓了？

還是體檢檢出的，平時(shí)身體也沒什么感覺，但是前年體檢的時(shí)候，體檢說我高血壓，當(dāng)時(shí)也沒太重視，醫(yī)生也說，可能是偶然的，而且我本身BMI比較高，所以醫(yī)生只是說，改天自己測(cè)一下，同時(shí)減重就好了。

但是一切是隨著一個(gè)意外的消息而改變，一個(gè)老家熟悉的人意外墜樓死亡了，他是很多人知道的高血壓患者，于是家里就很緊張，讓我去確認(rèn)一下并進(jìn)行治療。

于是我就認(rèn)真去醫(yī)院檢測(cè)了，隨后是動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)，結(jié)果出來(lái)，我的確是患了高血壓。

當(dāng)時(shí)聽到這個(gè)消息，我真的很難受也很憤懣。難受是因?yàn)槲矣X得這種往往屬于老年性疾病的東西，咋就我得了？而且高血壓是慢病，其實(shí)隱藏的含義就是，不容易好，需要終身服藥。另一種就是憤懣，覺得咋就年紀(jì)輕輕得病了？自己這幾年過得壓力太大了。

03，治療

不管心情如何，病了就是病了，于是醫(yī)生開藥。一開始是一種藥物，控制不好，然后醫(yī)生調(diào)了下，變成兩種藥物。接下來(lái)發(fā)現(xiàn)心率高了，又增加了一種控制心率的藥物……

反正，每天一睜眼，三種藥物下肚。說實(shí)在的，很討厭的，我以前屬于那種很少吃藥的，但是到了現(xiàn)在，天天吃藥，煩躁，甚至覺得自己tm的廢了。還有就是血壓監(jiān)測(cè)，整了個(gè)血壓計(jì)。

每天至少定時(shí)監(jiān)測(cè)四五個(gè)點(diǎn)。起床，上午，中午，下午，晚上。反正就是很不爽。

04，希望

不過醫(yī)生當(dāng)時(shí)還說了個(gè)對(duì)我來(lái)說潛在的好消息，那就是：我的血壓并不是特別離譜，所以還屬于可控范圍，如果能夠控制體重以及運(yùn)動(dòng)的話，可以恢復(fù)正常。于是，我就決定控制體重和運(yùn)動(dòng)。

首先是控制體重。其實(shí)BMI超重已經(jīng)很多年了，但是一直就沒太在意，減肥也是三天打魚兩天曬網(wǎng)，但是現(xiàn)在必須認(rèn)真面對(duì)了。

首先是運(yùn)動(dòng)。買了健身房年卡，倒不是為了練肌肉，而是因?yàn)轶w重太大的情況下，強(qiáng)行跑步會(huì)傷害膝蓋，所以要先減下來(lái)一點(diǎn)再跑步運(yùn)動(dòng)。

其次是飲食控制。說起來(lái)有意思，一路吃胖，一個(gè)重要原因是怕浪費(fèi)導(dǎo)致的吃太多。自幼貧窮，所以對(duì)于食物浪費(fèi)是非常忌諱的。結(jié)果就是，每次吃東西一定要吃完，而很多時(shí)候到外面吃飯，師傅看你吃光了，就給你添飯，于是就只能繼續(xù)吃下去，結(jié)果被動(dòng)變胖了。

05，如何控制飲食

所以飲食控制主要有兩種：

1，飯量控制

這段時(shí)間我基本上放棄了到外面吃飯，自己在家里吃飯，七八分飽，如果剩下的飯菜，就放冰箱里。

2，食物結(jié)構(gòu)

本來(lái)選擇大家的西式減肥，甚至還嘗試過生酮之類的，都放棄了，沒辦法，實(shí)在吃不慣。

所以現(xiàn)在是正常飲食，但是，在食物里會(huì)有大量的素菜，比如每頓自己煮個(gè)菜。

說點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，不要想著完全沒營(yíng)養(yǎng)的減肥方法，什么零添加油之類的，那樣你會(huì)很不開心的，也難以持久。

當(dāng)然，低鹽也是必須的，這個(gè)還是很艱難的，不過現(xiàn)在用的就是，多醋，以及各種調(diào)味料來(lái)讓食物有味道，減少鹽的使用。

**3，其他方式。**代餐嘗試過，吃不慣。

著名減肥藥試過了，效果挺好，但是副作用也很直接。我這種胃口好的都出現(xiàn)了胃??；排泄也不規(guī)則了，而且還出現(xiàn)了非常明顯的精力下降，不過比起另一個(gè)拉油來(lái)說，應(yīng)該更好些，畢竟我現(xiàn)在吃的很清淡。

反正經(jīng)過一年多的努力，體重降了10kg左右，恢復(fù)到了稍微超重的范圍。血壓總體也恢復(fù)到了正常水平，藥物也一定程度上減少到只剩下一種，且量也少了。

估計(jì)接下來(lái)還會(huì)繼續(xù)，但是至少看到了曙光。當(dāng)然，代價(jià)呢？美食倒還好。事業(yè)徹底廢了，不過，也還好吧，健康第一位，這東西沒了就真的很麻煩。