不同孕期的睡姿原來都有區(qū)別！快來看看你睡對(duì)了沒？

“醫(yī)生，我孕期總是睡不踏實(shí)，總感覺姿勢不對(duì)會(huì)影響寶寶，您能幫我分析下該怎么睡嗎？”家住長沙市天心區(qū)的王女士在當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的婦產(chǎn)科診室內(nèi)，一臉焦慮地向醫(yī)生詢問。自從懷孕后，她對(duì)自己的睡姿特別在意，生怕一個(gè)不小心就影響到肚子里的小生命。

王女士表示，自從懷孕以來，她時(shí)常感到腰酸背痛，夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。聽說孕期睡姿不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧，甚至影響胎兒發(fā)育，她更是寢食難安。為了找到最適合自己的睡姿，她特意來到醫(yī)院尋求專業(yè)建議。

經(jīng)過湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）杜毅新主任醫(yī)師的指導(dǎo)，王女士終于找到了適合自己的睡姿，睡眠質(zhì)量得到了明顯改善。她感慨道：“原來孕期睡姿也有這么多講究，真是躺出健康，睡出幸福啊！”

睡姿對(duì)母嬰健康的影響

睡姿對(duì)母嬰健康的影響主要體現(xiàn)在孕期和嬰兒期。

在孕期，選擇正確的睡姿對(duì)母嬰健康至關(guān)重要。左側(cè)臥姿是孕婦的理想選擇，它能優(yōu)化血液循環(huán)，確保母嬰充足的氧氣供應(yīng)，同時(shí)減輕子宮對(duì)大血管的壓迫。而長時(shí)間平躺可能阻礙血液循環(huán)，減少對(duì)胎兒的供氧。右側(cè)臥姿雖影響較小，但長期保持可能壓迫肝臟和膽囊，影響消化和營養(yǎng)吸收。

孕期需要注意什么睡姿？

孕期睡姿的選擇對(duì)于母嬰健康至關(guān)重要。正確的睡姿不僅可以提高孕婦的睡眠質(zhì)量，還有助于胎兒的生長發(fā)育。以下是一些孕期需要注意的睡姿建議：

1.孕早期（懷孕1~3個(gè)月）：

在這個(gè)階段，由于胎兒較小，孕婦的腹部尚未明顯隆起，因此可以選擇相對(duì)舒適的睡姿，如側(cè)臥或仰臥。但不建議長時(shí)間保持同一姿勢，應(yīng)適當(dāng)變換睡姿，避免長時(shí)間壓迫某一部位。

注意避免趴著睡覺，以免對(duì)胎兒造成壓迫。

2.孕中期（懷孕4~7個(gè)月）：

隨著胎兒的發(fā)育和腹部的逐漸隆起，建議孕婦采取側(cè)臥位，特別是左側(cè)臥位。這有助于減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量。

如果孕婦感到腿部沉重或不適，可以在腿部墊上枕頭或靠墊，以減輕不適感。

3.孕晚期（懷孕8~10個(gè)月）：

在這個(gè)階段，由于子宮增大，建議孕婦主要采取左側(cè)臥位。這種睡姿有助于糾正子宮右旋，減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加心臟回心血量，改善子宮和胎盤的血液供應(yīng)，有利于胎兒的生長發(fā)育。

孕婦還可以在腰部和腹部下方墊上枕頭或靠墊，以提供支撐，緩解腰酸背痛等不適感。

孕期睡眠小貼士

**1.保持規(guī)律的作息：**盡量保持固定的入睡和起床時(shí)間，以幫助調(diào)整生物鐘。同時(shí)，避免白天過度睡眠，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

**2.選擇合適的睡姿：**左側(cè)臥位通常被認(rèn)為是孕期最佳睡眠姿勢，有助于改善血液循環(huán)，減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫。然而，孕婦可以根據(jù)自己的舒適度適當(dāng)調(diào)整睡姿，也可以使用孕婦枕等輔助工具來提高舒適度。

**3.調(diào)整睡眠環(huán)境：**確保臥室安靜、舒適、溫暖且通風(fēng)良好。使用舒適的床墊和枕頭，調(diào)整合適的房間溫度，都有助于提高睡眠質(zhì)量。

**4.避免睡前刺激：**在睡覺前避免觀看刺激性的電視節(jié)目或使用電子設(shè)備，以免影響入睡?？梢月犚恍┹p柔的音樂或進(jìn)行深呼吸、瑜伽等放松活動(dòng)，幫助舒緩緊張情緒。

**5.合理飲食：**避免在睡前大量進(jìn)食，尤其是辛辣、油膩或不易消化的食物。可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒虺砸恍┬↑c(diǎn)心，有助于緩解饑餓感并促進(jìn)睡眠。

孕期睡姿的選擇對(duì)母嬰健康至關(guān)重要。孕媽媽們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和舒適度選擇合適的睡姿，并注意保持良好的睡眠環(huán)境和習(xí)慣。只有這樣，才能躺出健康，睡出幸福！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院） 婦產(chǎn)科 肖燁

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（編輯ZS）