很多糖尿病是吃出來的！8個(gè)飲食習(xí)慣讓血糖飆升

糖尿病的發(fā)病與飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系，不合理的飲食習(xí)慣可能讓血糖居高不下，甚至導(dǎo)致患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)大大升高。毫不夸張地說，有些糖尿病是一口一口吃出來的！

8個(gè)飲食習(xí)慣讓血糖越吃越高

01

主食吃太精細(xì)

研究發(fā)現(xiàn)，全球大約七成的2型糖尿病是由于不良飲食所致。其中全谷物攝入不足是全球不良飲食所致2型糖尿病的主要因素。

02

紅肉攝入過多

研究發(fā)現(xiàn)，血紅素鐵攝入量與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)大致呈線性關(guān)聯(lián)，每天每增加1毫克，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加28%。尤其是紅肉。

03

食鹽攝入過多

鹽吃太多也會(huì)升血糖？研究顯示，每天食鹽>8克的糖尿病患者，與每天食鹽≤6克、6～8克的糖尿病患者相比，平均空腹血糖、餐后兩小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白均明顯更高。

04

總是暴飲暴食

飲食無規(guī)律，暴食高熱量食物，不僅會(huì)導(dǎo)致血糖急劇升高，還會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化吸收功能，增加并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

05

早餐吃得太晚

早餐不宜過晚，否則會(huì)增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，與習(xí)慣在上午8點(diǎn)吃早餐的人相比，上午9點(diǎn)以后吃早餐的人增加59%的2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

06

過量食用超加工食品

研究顯示，超加工食品攝入量每增加10%，糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加17%。此外，咸味零食、加工肉類、即食/加熱混合菜肴、甜味飲料與較高的2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

07

把飲料當(dāng)水喝

碳酸飲料中含有大量的糖分，人體攝入過多糖分后容易導(dǎo)致血糖迅速升高，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)出現(xiàn)胰島功能下降，極易患2型糖尿病。

08

長(zhǎng)期飲酒

長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)影響胰島素的分泌和作用，胰島素的分泌一旦出現(xiàn)異常，其降血糖的效果也會(huì)大打折扣，還可能進(jìn)一步加劇糖尿病患者的病情。

控制血糖，做好這這幾點(diǎn)

01

運(yùn)動(dòng)是降糖藥

運(yùn)動(dòng)是最好的降糖方法。建議，每周進(jìn)行3～7天的有氧運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)至少150分鐘。

02

睡好覺控血糖

常說：失眠的人血糖沒有控制得好的。想要控制血糖穩(wěn)定，一定要保證規(guī)律的作息，建議晚上11點(diǎn)前入睡，每晚的睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，7～9小時(shí)為佳。

03

控腰圍能降血糖

體重指數(shù)和腰圍是空腹血糖升高的影響因素。日常一定要通過飲食和運(yùn)動(dòng)干預(yù)，減輕體重，縮減腰圍，有助于實(shí)現(xiàn)空腹血糖達(dá)標(biāo)。

04

戒煙

吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，也與糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生密切相關(guān)，且吸煙尤其增加糖尿病大血管病變的風(fēng)險(xiǎn)。

05

飲食調(diào)整

均衡飲食，多吃水果蔬菜和膳食纖維，也可以多食用有助于血糖平穩(wěn)的藥食同源食材，如黃精：

黃精，藥食同源之品，其有效成分—多糖可通過提高胰島素的分泌，促進(jìn)胰島素和細(xì)胞受體結(jié)合，促進(jìn)胰島β細(xì)胞的生成并抑制其凋亡等方式來降低血糖。

建昌幫炆黃精，傳承千年古法炆制工藝，以糠火燒四邊，有文火慢煮之功，既得陶壇砂罐忌銅鐵之便，又增加飲片純真滋補(bǔ)之力。外形黑如漆，醇香甘甜。

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