原地超慢跑，可靠嗎？

最近超慢跑很火，尤其是原地超慢跑，感覺(jué)已經(jīng)形成了一個(gè)產(chǎn)業(yè)，因此有各種聲音摻雜其中。談一下我的看法，希望能對(duì)大家有所幫助。

超慢跑創(chuàng)始者田中弘明教授，定義的超慢跑是“跑步時(shí)自然微笑，可以自如與人交談”，一般認(rèn)為配速在10~12分每公里左右，感覺(jué)就是我們所講的輕松跑。

必須要強(qiáng)調(diào)他所講述、并且演示的超慢跑是戶外跑步，他強(qiáng)調(diào)的跑步姿勢(shì)跟主流跑法基本一致“核心穩(wěn)定，快步頻小步幅，膝關(guān)節(jié)微曲”等。而且，田中教授靠超慢跑積累了足夠的跑量，完成了多項(xiàng)馬拉松的比賽，在50歲的時(shí)候，他的全馬成績(jī)是兩小時(shí)38分。

超慢跑變成原地跑，是我國(guó)臺(tái)灣地區(qū)的一位跑者提出來(lái)的，我仔細(xì)看了他的視頻，自己有幾個(gè)思考。

1、個(gè)人感覺(jué)“原地跑”跟“戶外跑”時(shí)身體生物力學(xué)的原理是不同的。戶外跑講究的是“以身帶腿”，也就是“靠身體前傾，把重力轉(zhuǎn)化成向前的動(dòng)力，下肢更多起到支撐的作用”。所以有一句玩笑話：“跑步是不用腿的”（懂得人自然會(huì)懂得），所以我們才會(huì)說(shuō)“跑步不傷膝”。

而原地跑是靠下肢，尤其是足踝力量的蹬踏，帶動(dòng)身體上下起伏（可以認(rèn)為是以腿帶身），這樣會(huì)不會(huì)加重下肢肌肉及關(guān)節(jié)的損傷呢？

當(dāng)然這方面我沒(méi)有看到相關(guān)的研究數(shù)據(jù)，不好妄下定論，大家可以根據(jù)自己的實(shí)踐來(lái)總結(jié)分析一下。

2、原地超慢跑的標(biāo)準(zhǔn)是什么？我看到有的人說(shuō)根據(jù)某某骨科主任的要求，超慢跑達(dá)到最大心率的70%，顯然這就是我們一直提倡的有氧慢跑的程度。也有人展示一下自己超慢跑的數(shù)據(jù)，心率已經(jīng)達(dá)到150次，甚至有的人展示自己原地超慢跑時(shí)大汗淋漓（大概是想說(shuō)明效果好，其實(shí)出汗和運(yùn)動(dòng)效果沒(méi)有相關(guān)性，甚至出汗太多反而不好），這時(shí)候是不是已經(jīng)超過(guò)了有氧心率的范圍，變成“超快跑”了？

有人會(huì)問(wèn)，那超慢跑到底有沒(méi)有用呢？當(dāng)然有用，在能量消耗中有一大類就叫做“非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗”，總歸“站比坐好”，“走路會(huì)消耗更多的能量”，甚至“嚼口香糖”都會(huì)消耗能量。

打個(gè)比方，就像你原來(lái)失業(yè)沒(méi)有工作，現(xiàn)在找到了一份工作，一個(gè)月收入5000，那你說(shuō)可不可以呢？當(dāng)然可以，有總歸比沒(méi)有好，但是這是不是就是我們理想的標(biāo)準(zhǔn)？

我個(gè)人的建議

1、原地超慢跑更多的可以是碎片化時(shí)間的一種鍛煉方式，比如你在等車，等電梯的時(shí)候可以原地跑一會(huì)。

2、超慢跑可以當(dāng)做是從“完全不動(dòng)”到“熱愛運(yùn)動(dòng)”的一個(gè)過(guò)渡，跑了以后，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)還挺好的，還是建議穿上跑鞋到戶外去跑步，前面也講過(guò)，超慢跑的創(chuàng)始人，最后也是參加了全程馬拉松的比賽。

最后一點(diǎn)，也就是我們的底線：所有的運(yùn)動(dòng)方式，不管別人怎么講怎么宣傳，如果你照樣做了，出現(xiàn)了下肢明顯的不適感，一定要停止運(yùn)動(dòng)，查找原因。