高膽固醇增加患者心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)輕松降低膽固醇

膽固醇是我們血液循環(huán)中的脂質(zhì)物質(zhì)之一，膽固醇過(guò)多堆積在血管內(nèi)皮下，會(huì)形成斑塊，斑塊越長(zhǎng)越大，越長(zhǎng)越多，容易造成動(dòng)脈血管管腔狹窄，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。高膽固醇患者除了注意飲食外，還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。多做有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效幫助患者降低膽固醇。

杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以改善體內(nèi)攜帶膽固醇顆粒的數(shù)量和大小，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的患者，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。

研究表明以下三種運(yùn)動(dòng)對(duì)降低膽固醇效果顯著：

一、跑步或者慢跑

如果膝關(guān)節(jié)良好，并且喜歡跑步，建議每天堅(jiān)持跑步，此外慢跑的效果比快跑的效果好。尤其是老年人，身體機(jī)能下降，建議選擇慢跑。冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議選擇天氣晴朗，比較暖和的日子，鍛煉。寒冷天氣、起霧的日子，不適合鍛煉。

二、快走

有些患者膝關(guān)節(jié)受損傷，不適合跑步，快走也是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)無(wú)論是跑步還是快走，只要能夠消耗卡路里，都可以起到降低血脂的作用。由于每個(gè)人的走路速度不一樣，不能僅僅靠時(shí)間來(lái)判斷自己是不是運(yùn)動(dòng)量充足，建議患者走到微微出汗再停止運(yùn)動(dòng)。

三、舉重

有氧運(yùn)動(dòng)是人們一直推薦的，有利于人們身體健康的運(yùn)動(dòng)。但是，一些研究發(fā)現(xiàn)抵抗訓(xùn)練也有利于人們降低膽固醇。有研究表明，參加阻力訓(xùn)練的人比不參加阻力訓(xùn)練的人能更快地清除血液中的低密度脂蛋白。

舉重沒(méi)有年齡限制。老年醫(yī)學(xué)雜志曾發(fā)表了一項(xiàng)針對(duì)70-87歲女性的研究，和那些沒(méi)有參加抗性訓(xùn)練計(jì)劃的人相比，那些參加了大約11周訓(xùn)練的人的低密度脂蛋白和總膽固醇水平明顯降低。這是一項(xiàng)有意思的運(yùn)動(dòng)，建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)方式是一方面，運(yùn)動(dòng)量也很關(guān)鍵。建議患者每周至少鍛煉五天，每天至少堅(jiān)持三十分鐘。因?yàn)橹挥羞_(dá)到一定量的運(yùn)動(dòng)才能幫助我們強(qiáng)身健體。