不“腰”等！年輕不是借口，腰痛疾病悄然盯上“8090”后

近日，38歲的長(zhǎng)沙設(shè)計(jì)師皮先生腰部疼痛難忍，久坐后更甚，做簡(jiǎn)單動(dòng)作都很費(fèi)勁。起初以為是缺乏鍛煉所致。然而，進(jìn)行了半個(gè)月的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，情況仍未好轉(zhuǎn)。于是，他來(lái)到湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）脊柱外科就診。

醫(yī)生問(wèn)診得知，該患者每天工作時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)，且長(zhǎng)期保持久坐的姿勢(shì)，導(dǎo)致腰部反復(fù)疼痛。經(jīng)腰部核磁共振檢查，結(jié)果提示為腰椎間盤突出癥。住院期間，辨證論治予以中藥湯劑、針灸、中醫(yī)定向透藥療法等中醫(yī)特色治療，患者很快恢復(fù)出院。

在當(dāng)前這種快節(jié)奏的生活環(huán)境中，像皮先生這樣的80后與90后成為了社會(huì)的中堅(jiān)力量, 他們肩扛家庭的責(zé)任，心系職業(yè)的發(fā)展，卻往往忽略了身體發(fā)出的警告信號(hào)—腰痛，這給其生活及身心健康帶來(lái)了不可忽視的影響。

一、為何腰痛會(huì)如此青睞年輕人？

脊柱外科負(fù)責(zé)人馮帥華副主任醫(yī)師介紹了以下四點(diǎn)：

1、長(zhǎng)時(shí)間久坐

隨著互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的蓬勃發(fā)展，越來(lái)越多的工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前完成。這種久坐不動(dòng)的生活方式導(dǎo)致腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，增加了腰椎間盤的壓力，從而引發(fā)腰痛。

2、不良姿勢(shì)

無(wú)論是工作還是日常生活，不良的坐姿或站姿都會(huì)增加脊柱的負(fù)擔(dān)。比如彎腰駝背使用手機(jī)、電腦，或是長(zhǎng)時(shí)間低頭看書等，都可能造成腰部肌肉勞損，引發(fā)疼痛。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多人忽視了體育鍛煉的重要性。缺乏足夠的身體活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉力量下降，特別是腹部和背部肌肉的力量不足，無(wú)法有效支撐脊柱，增加了腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。

4、心理因素

長(zhǎng)期的精神壓力和情緒波動(dòng)也會(huì)通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)影響到肌肉，造成肌肉緊張和痙攣，進(jìn)而產(chǎn)生腰痛。

二、如遇腰痛，有哪些治療措施呢？

1、休息

對(duì)于輕度的腰部疼痛，休息是最重要的治療方法之一。休息可以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)疼痛的緩解。建議選擇硬板床休息，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，減少腰部的負(fù)擔(dān)。

2、改變不良姿勢(shì)

要注意改變不良姿勢(shì)，定時(shí)起身活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站給腰部帶來(lái)過(guò)大的壓力。

3、按摩

通過(guò)按摩特定部位可以緩解痙攣、緩解疼痛。按摩可以放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于緩解腰痛有很好的效果。

4、針灸

針灸可以刺激腰部的穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，緩解疼痛?？梢赃x擇針刺、艾灸、電針等不同的針灸方法。

5、牽引

通過(guò)牽引可以改善腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，對(duì)于腰椎間盤突出或腰椎管狹窄等引起的腰痛有很好的治療效果。

6、保持積極心態(tài)

通過(guò)聽音樂(lè)、看書、冥想等方式轉(zhuǎn)移注意力，避免情緒過(guò)于激動(dòng)、緊張，過(guò)度擔(dān)憂和恐懼以免加重病情**。**

三、日常生活中，如何預(yù)防和緩解腰痛？

脊柱外科負(fù)責(zé)人馮帥華副主任醫(yī)師提出日常生活中做到以下幾點(diǎn)可預(yù)防和緩解腰痛。

1、改善生活習(xí)慣

保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。每工作45分鐘至1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，做一些伸展運(yùn)動(dòng)以放松腰部肌肉。

2、加強(qiáng)鍛煉

定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，可提高全身肌肉的耐力?？舍槍?duì)性的做拱腰鍛煉、小燕飛、平板支撐等加強(qiáng)腰部及核心肌群的力量訓(xùn)練，可以更好地保護(hù)腰椎。

拱腰鍛煉建議每天進(jìn)行1～2次，每次時(shí)間控制在3～5分鐘左右；小燕飛鍛煉建議每周進(jìn)行2～3次，每次鍛煉時(shí)間控制在3～5分鐘左右。每次練習(xí)時(shí)，可以完成10～15個(gè)動(dòng)作，每個(gè)完整動(dòng)作保持3～5秒，循序漸進(jìn)，量力而行；平板支撐建議從每周2～3次開始，逐漸增加至每周3～4次，每次訓(xùn)練持續(xù)30秒～3分鐘之間。

3、注意飲食健康

均衡攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣質(zhì)和維生素D，有助于骨骼健康，減少因骨質(zhì)疏松引起的腰痛。

4、調(diào)暢情志

中醫(yī)認(rèn)為，情志活動(dòng)是人體臟腑功能活動(dòng)的外在表現(xiàn)，調(diào)暢情志有助于維持臟腑功能的正常運(yùn)作。因此，要時(shí)刻保持心情愉悅，避免過(guò)度憂慮和壓抑。

面對(duì)日益嚴(yán)峻的腰痛問(wèn)題，“8090”后應(yīng)當(dāng)引起足夠重視，采取積極措施加以預(yù)防和治療。記住！健康才是最大的財(cái)富，只有擁有健康的體魄，才能更好地享受生活、追求夢(mèng)想。讓我們從生活習(xí)慣開始改變，遠(yuǎn)離腰痛，擁抱健康美好的每一天！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院） 骨傷二科（脊柱外科） 李星玉 李戀青

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（編輯Wx）